Vücut geliştirme ile ilgili

[Mirage]

İyi de hareketi 30-40 kilo üstü dumbbell'ler ile yapmak gerekiyorsa "hadi bir iki tekrar daha yapayım" diyemiyorsun. O dumbbell'lerle tek başına başlangıç pozisyonunu gelmek çok daha zor. Birinin (hatta iki kişinin) yardım etmesi gerekebiliyor.

[Myshkin]

Benim bileklerimde bir sorun başladı.

Bir süredir bileklerim acıyor. Dumbell üst göğüs çalışırken falan mesela ağırlığı çok rahat indirip kaldırıyorum, bileğim düz sıkıntı yok ama seti bitirip ağırlığı yere bırakırken bileğim kırıldığında bileğimin iki yanı çok acıyor. Başka hareketlerde de bileğin düz olduğu sürece sorun yok ama kırıldığında çok acıyor. Bileklik falan alacağım, bu konuda bilgisi olan var mı? İncittim mi falan diyorum ama günlük hayatta da bir sorun yok. Ağırlık mı fazla geliyorum ama hareketi rahat yapıyorum. Acaba bileklerim olması gerekenden güçsüz mü?

[Cons]

ben bayadır girmiyorum barla benche spotter yok diye. leverla takılıyodum 2 haftadır dumbbell yapıyorum. onunda alması ölüm ya bide max 40 kilo var yetmicek 1 aya.

[Perfectionist]

Hakkaten bende incline'da dumbell ile giriyorum da başlama pozisyonuna gelene kadar harakette harcadığımın iki katını harcıyorum herhalde :) Desteksiz başlama pozisyonu almak zor oluyor.

@Myshkin
Kaç kilo ile giriyorsun o harakete? Ve ne kadar süredir yapıyorsun?

[Kemarlos]

Myshkin said:

Benim bileklerimde bir sorun başladı.

Acaba bileklerim olması gerekenden güçsüz mü?

Ben de hem aikido'da bileklerimin daha sağlam olmasına ihyiyaç duyduğum için hem de vg konusunda yardımcı olması amacıyla PowerBall aldım. Çok başarılı bir alet, aynı zamanda elektro gitar da çalıyorum. Gitaristler, dağcılar, piyanistler, daha bir çok sporlarla uğraşan insanlar, rehebilitasyon amaçlı, kas geliştirme amaçlı kullanılabiliyor. İnsanın bileklerini çok güçlendiriyor. İstersen bilek, bicep ve omuz için kullanabiliyorsun. Hem çok zevkli hem çok etkili. Bu site türkiye distribütörü.

[Myshkin]

Perfectionist said:

@Myshkin
Kaç kilo ile giriyorsun o harakete? Ve ne kadar süredir yapıyorsun?

vallahi kiloyu bilmiyorum desem. 2 aydır programımda var hareket, 2-3 haftadır oluyor bu bilek sorunu. Daha önce problemsizken kaldırdığım ağarlıkla yapıyorum, yine acıyor.

bench pressde de oluyor mesela, bench press 1 aydır var programda 50 kiloyla yapıyorum hareketi. 2.5 ay önceki programımda da vardı bench press, o zaman acımıyordu ama ağırlık da azdı.

@Kemarlos, teşekkürler. Bakıyorum şimdi o zımbırtıya internetten.

[Kemarlos]

Söylemeyi unutmuşum, bu jiroskop 12000rpm yapıyor, dünya rekoru 16000küsur ile bir yunan'ın elinde. Ve çevirmeye başladıktan sonra 16-20 kilo arası bir ağırlık yaratıyor elinizdeki o minicik top.

[Maedhros]

Bende var bu aletten eğlenceli bir şey.İşine yaramasa bile eğlenirsin en kötü birde eğer alırsan ilk günden zorlama kendini x rpm yapıcam diye :)
Şahsen çok işe yarayıp yaramadığını anlamadım.Hiç yoktan iyidir ama.

[Zegna]

sag dirsegimde sorun var, ozellikle triceps antremanında, french yaparken basladi, sanırım fazla zorladım tendonumu.

tam dirsekte degil,boyle dirsegin kosesiyle yanı arasında bi tıkırtı oluyor resmen. hani bi agrı yok durup dururken ama frenche girdigimde hafifte olsa agriyor yani. ve gordugum kadarıyla gittikce artiyor.

bıraktım frenchi bi sure yapmayacagım, seated dips te filan agrı yok fakat,

bugun ozellikle son tekrar bench presste 75 kiloda agridi yani, 75 girmiyordum gerci normalde son tekrarım benchte 70 filan. gerci 4 tekrar yapabildim 75 te de :p

herneyse bu dirsek icin ne yapabilirim?

gogus - triceps antremanım aynı gun, acaba degistirsemmi?

cunku biceps te vs agrım yok.

[Mirage]

Triceps çalışmaya biraz ara verebilirsin. Göğüs için bench press yerine fly, crossover tarzı hareketler, omuz için de press yerine yana açma, öne itme gibi hareketler yapabilirsin mesela sorun düzelene kadar. Hem de değişiklik olmuş olur.

[Zegna]

yatarken ben gay filan surup bandajlasam bir faydasi olurmu?

ya tam havaya girdim kollar filan costu eskiye gore, moralim bozuldu bu agrı olayına.

[Krusty]

bence kas gevşetici kullanırsan geçer.

[Maedhros]

Bu arada benim geçmişte bahsettiğim şişkinliklerin bir kısmı geçti fakat yenileri eklendi yarın doktora gidiyorum kesin.Antrenöre sordum 2 tane vardı biri hiç anlamam doktora git ne desem yalan dedi diğeri koldakine bakıp kılcal damarı çatlatmışsın sandım fakat bacakta falanda var alerjik gibi duruyor dedi.Protein tozuna alerjim olmasından korkuyorum dsfds
Ne tip bir doktor bakar ki bu duruma.Neyse yarın bilgilendiririm neymiş derdim.

[Zegna]

bu arada benim karın antremanım genelde su sekilde.

abdominal crunch - 30 kg - 3x15

kneeling crunch 30kg 3x15
incline sit up 3 x 12 - goguse 8kg
ball crunch 3x20

obliq

side crunch 3x15

twisting ball crunch 3x15

ball side bend 3x 15

top lu olan hareketleri yarim top ile yapioyorum, cok daha rahat oluyor denge vs kurmak.

fazlamı sizce bu antreman? haftada 4 gun yapıyorum, her calısmanın kapanısını karın ile yapıyorum.

hatta bazı gunler gaza gelip fazladan "side bend " filan yaptıgım bile oluyor.

bu sekilde hem yaglı bi gobegim var hemde buna ragmen obliq kaslarim filan belli oluyor ejeje, bi tam yakabilsem karın yaglarını pek guzel olacak. hepsi ortaya cikacak.

[Zegna]

http://img691.imageshack.us/img691/1030/karnx.jpg
bu 4 ay once, bu resimden sonra sporu bıraktım ve o arada daha da yaglandım acıkcası. gobek olarak.

bunlarıda bugun cektim.

http://img532.imageshack.us/img532/8302/karn2.jpg
http://img97.imageshack.us/img97/7163/karin1q.jpg
http://img401.imageshack.us/img401/9151/karin3.jpg


şimdi, kardioda kas yakmaktan korkuyorum, zaten biraz da hacim almak istedigim icin kardioyu bu ara bıraktım gibi bisi.

ama yapmak istiyorum, low intensity mi yapacagim?

bu gobekteki yaglari, KAS YAKMADAN eritmek icin bana bir yardımcı olun plz.

[Kemarlos]

Mirage zaten gerekli açıklamayı yapmış ama..

Acaba antremandan önce ve hareketlerden önce gerekli ısınma hareketlerini yapmıyor musun?

Bu arada o nasıl bi karın programıdır yahu çok fazla değil mi? Ne kadar sürüyor ki bir antreman yaklaşık olarak??

[mulgear6]

paylaşım için saol ^_^

protein tozuna abanarak muhtemelen halledebilirsin o olayı
yada sağlam kalorili bi beslenme programıyla

[Zegna]

evet mutlaka ısınırım, hele omuz icin 2 katı ısınırım filan :)

10 dakika kosu, uzerine esneme hareketleri vs.

evet french i birakacagim en az 1 ay, seated dips filan ile idare edecegim, duzelirse tekrar abanırım tricepse artık.

[Kemarlos]

Ben güncellerken cevap yazmışsınız, ne kadar sürüyo ortalama bir antreman?

[Cons]

adam 4 aydır donunu değiştirmemiş ya.

[Zegna]

gerizekali herif, biliyodum bunu yazıcagını 15 tane fenerbahce donu var bende.

[Cons]

hıı

[Kemarlos]

hahah :)

olm ciddi bi mevzuatımız vardı bizim burda naptın sen.

[Zegna]

90 dakka suruyodur valla benim antremanlar :)

hatta 100 110 dakkada oluyor ama kardiyosu vs varsa

[kermit]

arkadaşım spoilera alsana
biz senin göbeğini görmek zorundamıyız
göbeği geçtim fenerbahçeli donunu