Vücut geliştirme ile ilgili

[Kanuni]

kendimde sunu fark ettim, uzun sure ayni cardio aletinin bir sure sonra ilk baslandigindaki efektifligi kalmiyor. vucut bir sure sonra en az enerji ile o alette istedigin sure ve hareketi gerceklestirmeye basliyor. bu yuzden ben cardio aletleri degistirerek kullaniyorum. devamli birinde sabit kalmanizi tavsiye etmiyorum.

sizlerde gormussunuzdur ornegin eleman var got gobek tam yerinde masallah benden 30 kg fazlasi var 1 saat kosuyor ama aylardir degisim yok. bir sure sonra cardionun aliskanlik yaptigina ve vucudun buna uyum gosterdigine inaniyorum bu yuzden devamli vucudun kavramasina izin vermeden cardio ve fitness hareketlerinin degistirilmesi taraftariyim.

[Azmodai]

benim turkiyedeki hocam da derdi zaten, bir hafta kos, bir hafta cross trainer yap, bir hafta bisiklet yap, degistir derdi.

[aquila]

zateb oyle abi o, vucut alistigini yapinca fazla enerji harcamiyo, degisik seyler yapip zorlamak gerekiyo.

[Mirage]

Kardio için hareketleri arada sırada değiştirmek değişik kasları çalıştırmak açısından iyi hakkaten.

Ama kardio sistemini iyice geliştirip kondisyon sağlamak için hareket değiştirmeden sadece yoğunluğu arttırmak daha iyi olabilir. Kaslar alışmış olduğu için kasları ve tekniği dert etmeden kardio çalışmaya verebilirsiniz kendinizi. Ayrıca aynı hareketi yaptığınız için seviye takibi yapmak çok daha rahat.

Rastgele "20 dakka koşmak" yerine her seferinde hızı ve mesafeyi yazıyorsun mesela. Her seferinde hızı ya da süreyi arttırıyorsun. HIIT yapıyorsan mola süresini azaltıyorsun ya da tekrar sayısını arttırıyorsun falan. Önemli olan vücudu her seferinde zorlamak. 15-20 dakka bile gayet yeterli ama her seferinde yoğunluğu biraz arttırın yani.

[Anelor]

Anelor said:

ya supplement isini gercekten bile biri anlatsin kullanmak ne gibi bi etki gosteriyor zarar verir mi falan vs vs boyle gerizekaliya anlatir gibi repleri basarim

demstim ama

[numberten]

Destek amaçlı protein tozu ve aminoasitlerin bir zararı yok diye biliyorum. Yalnız steroid işi sakat.

[Mirage]

Abi google'dan çok daha rahat öğrenirsin aslında ama boş vaktim varken bildiğim temelleri yazayım bari. Detayları sen araştırırsın.

Whey protein: Vücut tarafından çok çabuk kullanılabilir. Antreman sonrasında vücudun besine (özellikle proteine) aç olduğu bir zaman dilimi var (Anabolic window). O yüzden genelde antremandan hemen sonra içilir.

Casein protein: Bu çok uzun süreli kullanılabilen bir protein çeşidi (7-8 saate kadar galiba). Süt, yoğurt ve peynirdeki proteinin %75'i falan casein. Daha rahat kullanılabilsin diye bunu toz haline getiriyorlar. Geceleri vücuda protein sağlamak için yatmadan önce içiliyor genelde.

Protein blend: İçinde birden fazla protein çeşidi bulunan shake'ler. Genelde günde yeterli proteinin alınması için herhangi bir zamanda kullanılıyor. Antreman sonrası ve gece yatmadan da içilebiliyor tabi. (Bunları tadı daha güzel oluyor bu arada :)-D)

Amino asit: Proteinler kullanılmadan önce parçalanıp amino asite dönüşüyor. Amino asit hapları da hazır parçalanmış amino asit sağlıyor. Protein tozundan alacağın amino asiti haplardan almaya kalkarsan onlarca hap alman gerektiği için kat kat pahalıya geliyor. Arada öyle tonlarca fark da yok duyduğum kadarıyla.

Creatine: Bu performans arttırıcı bir madde. Öyle mucizeler yaratmıyor ama kaldırdığın ağırlıkları ya da tekrar sayısını %10 falan arttırabiliyormuş. Dolayısıyla da daha yoğun antremanlar yapabilmeni sağlıyor. Vücutta normalde bulunan ve doğal besinlerle de (kırmızı et, bazı balıklar vs) alınabilen bir madde. Ama sırf kırmızı et vs yiyerek yüksek miktarlara ulaşılamıyor. O yüzden günlük olarak toz halinde alınıyor.

Onun dışında mineral/vitaminler var. Bazı enzimleri ve hormonları arttırıcı şeyler var. Ama yeni başlayan için proteinden fazlasına gerek yok deniyor genelde. Proteine de gerek yok tabi ama protein alımını kolaylaştırıyor baya.

Zararlarına gelince her kafadan farklı bir ses çıkıyor ve uzun vadede zararların olup olmadığına bir kanıt yok.

[Cons]

http://photos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs391.snc3/23827_394533193202_758008202_5084981_6844336_n.jpg yeyin.

[Maedhros]

Kalınlığını göremiyorum fakat o et yeterlimi tek öğün için?
Bide karbonhidrat olarak pilav fazla sanki :D

[kingpin]

kafadan 120 gr et var orda oldukça yeterli :)

[Mirage]

Ben o pilavı 1 ayda yiyorum. :)

[Cons]

100gr pirinç 150 gram tavuk. 100gr pirinç kuru tabi. min. 4 kere bunu yiyorum günde bide kahvaltı dfbdfb. grill aldım iyi oluyo ama tavuk kendimi küçük sürprizlerle şımartıp arada barbekü sosuda sürüyorum.

[Kanuni]

Holy kunduz

Cuma 92 bugun sabah 89.9 kg, nasil bir seysin sen lipo 6 black.

tabii bunun oncesinde 12 kasimdan beridir siki diyetteyim, 91 leri gordum, hayatim boyunca kahve cay icmedim icemiyorum sicak seyleri. diete girdigimden beridir su harici hic bir sey icmedim denebilir. kola vs sifir arada kayisi suyu.

sanirim bunyemin kafeine karsi sifir toleransi bulunuyor ve bu yuzden etkisi cok fazla ilacin. okudugum forum ve reviewlerinde kahve cay gibi icecekleri cok icenlere etkisi olmuyor veya cok azmis.

ilk gece uykusuzluk cektim ama dun aksam rahat uyudum.

tavsiye edermiyim bilmiyorum cunku bunyeden bunyeye degisim gosteren bir sey olabilir ve yan etkileri olarak, uykusuzluk, insomnia, kalp carpintisi, stress, sinirlilik gibi etkileri bulunuyormus, ayrica uzun vadede ne olur bilemem, bu kadar hizli kayip edilen yag cok cabukda geri alinir gibime geliyor.

ha su anda keyfim yerinde tabii :)

2 aralik 2009 vs 14 mart 2010 olculerim :

bel : 93 / 87
gogus : 109 / 110
kalca : 108 / 104
bacak : 61 / 55
kollar sag sol biseps : 38-37 / 38-38

tum olculer sabah kalkinca alindi.

boyum : 188 cm
yas : 72 haziran 38 diyelim :D

[Mirage]

O verdiğin 2,1 kilonun yağ olmadığının farkındasın di mi? (:D

[Kanuni]

yag oldugundan eminim :) suda var tabe :)

kaslarimda sorun yok acikca soyleyebilirim. gozle gorunuyor esimde soyluyor aynisini.. kas yag su ucunden ikisi iste ama kesinlikle kas degil onu acikca belirteyim.

4 litre su iciyorum gunde nerde ise. ancak acik ve belli olan sey su ki karin bolgemde inanilmaz bir toparlanma var.

whey protein aliyorum gunde iki kez arti yuksek protein az carb diyetteyim 4 aydir.

ayrica vermis oldugum olculerde kollarimda gelisme gogusde gelisme gorunuyor zaten.

memnunum yani ama dedigim gibi biraz daha gecsin ornegin 1 ay sonra tekrar yazarim.

[Defensive]

1

2

3

Tüm bunlar 2.5 ay gibi bir sürede oldu. Arada yanlış işlerde yaptım ayrı. 1 sene çalışmışlığım var önceden. Kilo alamıyorum, böyle olmak iyimi kötümü anlamadım.

[Mirage]

2,5 ay öncesinin fotoları var mı?

[Cons]

kilo alamama yoktur az karbonhidrat vardır.

[Mirage]

az kalori vardır diyelim biz ona

[7thBreath]

uzaktan ve tam karşıdan çekilmiş foton var mı ?

[Defensive]

1 sene calıstıktan sonra 3 4 sene bıraktım. Çok farklı yani. Sorunum az kb yada kalori ise çözeriz ya. Yeter ki bileyim.

1

2

[Mirage]

Kilo alamıyosan yeterince kalori almıyosundur. Her öğünden sonra bir iki kaşık fıstık ezmesi ye tatlı niyetine işini görür. :)

[Law]

Birde arkadaş ektomorf anladığım kadarıyla. Kilo alması kütlelenmesi daha zor bir mezomorf ve endomorfa göre bununda etkisi var.

Ama doğru beslenme ve spor ile ortadan kaldırılır bu sorum ama yavaş olacak diğer vücüt tiplerine göre.

[Maedhros]

Yav ben gece bünyeyi besleyemiyorum evde lor vardı bitmiş şimdi evdeki peynir yoğurtta pek tabi yağlı.Wheyi light sütle karıştırıp içsem idare edermi.İlla casein proteinmi almak lazım gece için sabah hep çok aç kalkıyorum gece bildiğin aç kalıyo bünye napmak lazım.

[dastingo]

selam gençler, ben de bir soru sorayım sizlere. protein tozunu günde 2 ölçek kullanıyorum. kullanım zamanı için bana tavsiye verebilecek var mı? ama tavsiyenizi nedeniyle birlikte söylerseniz çok iyi olur.

şuanda spor öncesi 1 ölçek ve sonrası 1 ölçek alıyorum.

bildiğim kadarıyla spor sonrası 1 ölçek almak gerekiyormuş en iyi fayda için.