Vücut geliştirme ile ilgili

[Cons]

Soris said:

Aktivide şu şekilde:
Salı Ağırlık
Cuma Ağırlık
Haftasonu dinlenme

aga aman iyi dinlen çok çalışıyosun

[Black_Hand]

kıs kıs kıs

[BaaL]

benim kilo verişim çok yavaşladı ağalar ya.
1.80 boy.4 ayda 93 den 75 e indim 2 haftadır durdu bildiğin sabit. günlük 1300-1600 kalori arası alıyorum max.
5 gün akşamları amino asiti alıp 45 dakika ağırlık üzerine whey
5 gün sabahları l-carnitine'i alıp 30 dakika gtten soluyana kadar cardio
ama halen yağ oranını indiremedim atletik seviyeye yaz yaklaşıyo help

[Myshkin]

Kas eritiyor olabilirsin dikkat et yalnız. Öyle çok da yavaş verdiğin söylenemez ayrıca kiloyu.

[BaaL]

bayağı bi kas gelişimi oldu ama ya
göğüs omuz hele de biceps, biraz da adonis+abdominal

[Soris]

Cons said:

Soris said:

Aktivide şu şekilde:
Salı Ağırlık
Cuma Ağırlık
Haftasonu dinlenme

aga aman iyi dinlen çok çalışıyosun

Ahah

[Perfectionist]

110kg %19 BF. Pazartesiden itibaren 3 ay cut'tayım. Diğer arkadaşlara başarılar dilerim.

Bu arada önceki sayfalarda Kemarlos'u gördüm. En son işten güçten fırsat bulamıyorum çok diyordu. :) Selam ederim.

Zegna sen başladın mı definisyona? Gerçi mayıs mı nisan mı demiştin tam hatırlamıyorum.

[Zegna]

diyetin 3. haftası bitti 83.5 kgdayım 3,5kg artısım var.

genel olarak zor kilo alırım metobolizma cok hızlı, o sebeple daha devam edecegim.

aslında haftada 1 kg almak fena degil, daha onumde 8 hafta daha var toplamda 12 kg alabilirim demek boyle devam edersem.

definasyon doneminde de 5 ini filan atsam yag olarak cok iyi olur.

mayıs sonu 1 ay da kardio ile baya define olurum diye dusunuyorum, aslında isin komigi suan gorenler bulkta olduguma inanmıyor cunku hala defineyim.

kollarım 41 oldu, omuz basları cok buyudu, gogus hala aynı gelisimi cok yavas. 110kg bench 3 tekrar girebiliyorum artık, hala acılmıyor gogusler genetigime sokayım afedersiniz.

[zipzip]

ya beni şu destek ürünler vucuda zararlı tribinden kurtarın.

[toggie]

BaaL said:

benim kilo verişim çok yavaşladı ağalar ya.
1.80 boy.4 ayda 93 den 75 e indim 2 haftadır durdu bildiğin sabit. günlük 1300-1600 kalori arası alıyorum max.
5 gün akşamları amino asiti alıp 45 dakika ağırlık üzerine whey
5 gün sabahları l-carnitine'i alıp 30 dakika gtten soluyana kadar cardio
ama halen yağ oranını indiremedim atletik seviyeye yaz yaklaşıyo help

4 ayda 93'ten 75'e nasıl indin yahu. ben 93'ten 89'a inebildim daha da inemiyorum.

sanırım spor salonuna gidicem ya.

[Zegna]

zipzip said:

ya beni şu destek ürünler vucuda zararlı tribinden kurtarın.

ben sedef hastasıyım, ve duzenli ilac kullanıyorum bu yuzden 3 -6 ayda bir kan testi yaptırıyorum karaciger vs, bi sorun cıkmadı.

baya da fazla supplement kullanıyorum.

[BaaL]

toggie said:

4 ayda 93'ten 75'e nasıl indin yahu. ben 93'ten 89'a inebildim daha da inemiyorum.

sanırım spor salonuna gidicem ya.

düzenli diyet, cıvıyıp salmadan.
haftanın 6 günü 1300-1600 kalori arası
1 gün şımarıyorum onda bile max 2000 kalori alıyorum.

bide işte ben 5 gün cardio 30 dakka 5 gün ağırlık 45 dakika şeklinde sporu fazladan yapıyorum azcık.
gayet düzenli şekilde verdim. 72 hedefimdi zaten.

[Red]

kilo vermek kolay ya.ben formumu koruyamıyorum.hemen cıvıyorum

5-6 ay düzenli spor ve sağlıklı besleniyorum mesela.sonra bi sıçıyorum her gün kebaplar pastalar börekler hop 8-9 kilo almışım

[toggie]

valla düzenli yemek programınızı ogrenmek isterim. ben daha once de dedigim gibi evde şınav dısında kalori yakacak bir program uygulayamadım henuz. ama şınavı da 2 aydır bir gün bile sektirmedim yani :)

sabah genelde 1 kare ekmek tost ya da sutlu mısır gevregi ya da yine sutle birlikte 1 dilim cikolatalı kek falan yiyorum. hafta ici icin gecerli bu. hafta sonu peynirli, zeytinli daha guzel kahvaltı yapıyorum.
oglen genelde corba ve salata. bazen sulu kofte yemegi ve biraz pilav.
aksam meyvadan baska bisey yemiyorum.

is nedeniyle hep bilgisayar basında oturarak geciriyorum gunumu. arada bir kosu yapmaya calısıyorum ama duzeni saglayamadım. spor salonuna gidicem ya, iyice kafaya koydum artık. dumbbell'la, şınavla kilo verilmez.

hedefim haziran basında 80 olmak. su an 89'um.

[Perfectionist]

Zegna senin durum cok iyi o zaman. benim mesela iyice yag birikti. 3-3,5 ay icinde 9-10kg atmayi hedefliycem. bakalim ne olacak. Birde fat caliper siparis edicem. bu tanita sapitiyor arada.

[Kanuni]

snavdan br sey bekleme kalori yakimi olarak.

derin derin nefes al daha iyi en azindan daha cok kas calisir :D

[Black_Hand]

abi 110 kg ne demek ya :S


3 tekrar 50 yaparım en fazla hehe

[Zegna]

bende oyleydim 50 60 max benche giriyordum cons bilir hatta istanbulda salona gitmistik fdsgdfg

[Osie16]

Selam, bir süre aradan sonra başladımda hızlı toparlanmak adına supplemente yönelmeyi düşünüyorum.

İlk etapta muscle tech cell-tech kreatin kullanmayı düşünmüştüm 126lira 20porsiyon. Gnc gold card ile 100 liraya gelmesi gerekirken şerefsizlerin goldcardın geçerli olduğu tarihler arasında fiyatları yükseltip gold card ile eski kampanya fiyatıyla aynı olduğunu gördüm..
Bunun yerine diyorum

Glutamine
BCAA
Creatine kombinesi mi yapsam?
http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Hardline-BCAA-120-Kapsul.html

http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Hardline-Glutam-100-Kapsul.html

http://www.supplementler.com/shop/Creatine-Urunleri/Gaspari-Qualitine-Creatine-300gr.html

şu şekilde?

Yada direk

http://www.supplementler.com/shop/Creatine-Urunleri/Gaspari-Qualitine-Creatine-300gr.html

+

http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/MuscleTech-Amino-Fx-Pro-Series.html

şöyle mi yapsam hem ekstra aminoasit almış olucam.
amino fx övülen bir ürün anladığım kadarıyla içindede bcaa glutamine falanda var.
ne yapsam karar veremedim

[Osie16]

BaaL said:

toggie said:

4 ayda 93'ten 75'e nasıl indin yahu. ben 93'ten 89'a inebildim daha da inemiyorum.

sanırım spor salonuna gidicem ya.

düzenli diyet, cıvıyıp salmadan.
haftanın 6 günü 1300-1600 kalori arası
1 gün şımarıyorum onda bile max 2000 kalori alıyorum.

bide işte ben 5 gün cardio 30 dakka 5 gün ağırlık 45 dakika şeklinde sporu fazladan yapıyorum azcık.
gayet düzenli şekilde verdim. 72 hedefimdi zaten.

Toggie 1 ayda 10kilo vermistim çok disiplinli bir diet ve ağır calısmayla kilo vermek cidden çok kolay veremeyenleri anlamıyorum :)

[toggie]

abi herkes aynı seyi yazıyor da ne diet programından, ne spor programından bahsetmiyor. bu durumda benim kilo vermem pek mumkun degil. o kadar sey yazdım bir onceki mesajda kimse sunu soyle yap, bunu boyle yap demedi :)

onumuzdeki hafta spor salonuna yazılıyorum zaten. ordakilerden yardım alırım artık.

[Zegna]

Osie16 said:

Selam, bir süre aradan sonra başladımda hızlı toparlanmak adına supplemente yönelmeyi düşünüyorum.

İlk etapta muscle tech cell-tech kreatin kullanmayı düşünmüştüm 126lira 20porsiyon. Gnc gold card ile 100 liraya gelmesi gerekirken şerefsizlerin goldcardın geçerli olduğu tarihler arasında fiyatları yükseltip gold card ile eski kampanya fiyatıyla aynı olduğunu gördüm..
Bunun yerine diyorum

Glutamine
BCAA
Creatine kombinesi mi yapsam?
http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Hardline-BCAA-120-Kapsul.html

http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Hardline-Glutam-100-Kapsul.html

http://www.supplementler.com/shop/Creatine-Urunleri/Gaspari-Qualitine-Creatine-300gr.html

şu şekilde?

Yada direk

http://www.supplementler.com/shop/Creatine-Urunleri/Gaspari-Qualitine-Creatine-300gr.html

+

http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/MuscleTech-Amino-Fx-Pro-Series.html

şöyle mi yapsam hem ekstra aminoasit almış olucam.
amino fx övülen bir ürün anladığım kadarıyla içindede bcaa glutamine falanda var.
ne yapsam karar veremedim

protein tozu var dimi?

protein tozu + amino + creatine yeterli olur..creatin zaten bolca su tutucak vucutta bıraktıgında uzulebilirsin.

glutamine twinlab oneririm. dymatize da olabilir ikiside iyi.
bcaa gaspari oneririm

kreatin marka oneremicem.

[Red]

toggie said:

abi herkes aynı seyi yazıyor da ne diet programından, ne spor programından bahsetmiyor. bu durumda benim kilo vermem pek mumkun degil. o kadar sey yazdım bir onceki mesajda kimse sunu soyle yap, bunu boyle yap demedi :)

onumuzdeki hafta spor salonuna yazılıyorum zaten. ordakilerden yardım alırım artık.

abi diet programı herkese uymayabilir

bence kendi diet programını yarat.zaten sporla birlikte hızlıca verim alırsın.bide şınav çekmekle zor senin iş :)

cardio şart

[toggie]

sınav cekerek kilo vermeyi amaclamıyorum abi zaten gogus bolgesini toparlamak icin o :)

cardiyo sart tabi. yuzmeye gidiyodum bi aralar da o da yalan oldu. spor salonu abi benim tek carem.

[Red]

yani benim gibi spor salonu üşengeci değilsen güzel :)

ben hep paralar ödedim ödedim sıkıldım gitmedim

böyle senle beraber gelcek bi yancı bulursan daha keyifli.

gögüs bölgesini toparlarsın ya sıkıntı değil.önce bi fazla yağları atmak lazım.