Vücut geliştirme ile ilgili

[Lopeth]

5 litre su çok değil mi annem ?

2-3 litre karar, 3 ten fazlası zararlı diye biliyorum

[Soris]

Yok ya vücuda ve aktivitene göre değişir o.

[Legenden]

http://d1203.hizliresim.com/v/w/3w67h.jpg

resim baya bi eski ama olsun :)

[Nekro]

5 litre su navara çölünde yürüyen biri için bile fazla yahu. elektrolit dengesini bozmak gayet için yeterli.

[tiLi]

Soris gördüğüm kadarıyla komple grain i bırakmışsın. En azından antrenman sonrası ya biraz pilav ye ya da çok karşıysan pilava haşlanmış patates ye.

Et yememen talihsiz olmuş, aldığın protein az malesef. Süt ürünleriyle aran nasıl? Belki ordan telafi edebilirsin. En azından yoğurdu arttır baya.

Senin kısıtlamaların doğrultusunda en fazla bu kadar öneri verdim. Yazdıklarım sadece Soris için geçerli

[tiLi]

Maedhros said:

pull up nasıl gelişcek yeaaaaaa diyenlere gelsin
tili aslında özetledi biraz ama isteyen baksın

Şu adam kadar itici bi adam görmedim. At suratlı herif. Ama beginnerlara güçlenmek için öğütler vererek affettirdi tipini

edit: çift mesaj özür

[Lopeth]

assisted yapın yaw, yakında 2 yi yapıcam ben ahah

[Legenden]

Yarın Biceps, Triceps ve Forearms sizin ne ?

[Ayfon]

Karin ve bel bölgesindeki yaglanmalar konusunda tavsiyeye ihtiyacim var beyler. 24 yasindayim. Bira da icmem. Bu yaglardan en güzel nasil kurtulurum?

[Legenden]

Güzel bir diyet, min{15 dakika epileptik 15 dakike bisiklet 15 dakika yürüme bandı}, ve sonrasında karın haraketleri :)

karın haraketlerindeki setleri 30 saniye arayla yap.

bazı günlerde high intensity interval training yap. {Netten araştır}.

ağlatırsın o yağları ağlatır.

[Ayfon]

HIIT ilgimi cekti

[Legenden]

başka formlarda var araştır :)

[Maedhros]

en sevdiğiniz işe yaradığını düşündüğünüz omuz hareketi?

[Legenden]

hangi omuz kasları için :)

[Myshkin]

doğrudan omuz hareketi sayılmaz ama dips derim ben.

[Maedhros]

deltoidler tabikisi

[Myshkin]

Military press o zaman.

[NeoStyle]

Ön deltoid (anterior) için hangi hareket peki? benim o kısım boş duruyor ya omuz başları çıkık

[Legenden]

front lateral raise yapman gerek, barbell veya dumbell

+ side lateral raise ve military press

[Legenden]

başlıkta ses yok sporcular erken yatıyor süper :) iyi geceler

[Red]

popeyenin verdiği programı uyguluyorum ben sagolsun 10kg lik dumbellarla

1 haftada bile robocop gibi hissediyorum kendimi ahaha

bide köpek gibi barfiks çekiyorum hergün.

[misread]

tırmanış sporunu bi deneseniz beyler
her tarafı çalıştırıyo valla sırt göğüs
hem zevkli.. vücut geliştirmek için o tarz şeyler yapılması bana saçma geliyor -tabi sizi bilemem-

[tiLi]

tırmanış göğsü nasıl geliştiriyo?
not: hiç tırmanmadım


ön deltoidler için her türlü military press(veya overhead press, 2 malla bugün onu tartıştım. military presste ayaklar bitişik olcak diyolardı). push press de iyidir.
yan için DB omuz press ağırlıklı lateral raise serpiştirilmiş program

[misread]

oha .yazdıklarından hiçbişey anlamadım
kas isimlerini bilmiyorum dostum -bayan eksikliği kusura bakma-
bildigin kaya tırmanışı işte negatiflere tırmanırken vücudun her bölgesi çalışıyor

sırt - omuz - göğüs
kol - bacak diye gidiyor

[tiLi]

ikinci paragraf sana yönelik diildi zaten. bir önceki sayfadaki tartışmaya yönelikti, karışmış

tırmanırken el, ön kol, biceps(belki bazen triceps), sırt, kanat, merkez bölgesi çalışıyor gibi. tırmandığın duvara göre bacak da çalışıyo olabilir. ama göğüs çalışmıyo

çalışmasa da olur yeterince şey çalıştırıyor zaten. eksik kalanları başka yollarla tamamlarsın