Vücut geliştirme ile ilgili

[Iggy]

abi zaten p90x yaptığım için o konuda sorun yok.
kullanılınca noluo yani

[Soris]

Para vermene değecek bir etki edeceğini sanmıyorum açıkcası en fazla 10-15% etki eder. Piyasa "Bir işe başladım. Acaba gelişemeyecekmiyim?" kaygısını kullanarak ürün satıyor işte insanlara.

[Iggy]

abi şimdi şöyle ağırlık geçmişimde var sporda.

haftada p90x 6gün + 3 günde amerikan futbolum var.

yani öyle güzel bir ortam varki yağ yakımı için maksimuma çıkarmak istiyorum o yüzden soruyorum.

zaten multivitaminde kullanmak zorunda kalıyorum çökmemek için animal pak

[jacabo]

4 hafta bitti
yuzme ve diette

ilk gun 200 metre yuzebilmistim simdi gunde 1.5 2 km arasi yuzebiliyorum kendi capimda ilerleme kaydettim.

kemerde 5 delik atladim. kilo bazinda bir bilgim yok.

durmak yok yola devam

[BARZO]

soris güzel yazıyor dinleyin adamı. cevap olarak da NO kullanmak zorunda mı hissediyorsun kendini amaç ne? illa bişey kullancam diyosan fat burnerı kullan bence NO yu salla

[Soris]

Takviyeler ile ilgili şöyle mini bir kitap var bence herkes okumalı. Piyasanın nasıl döndüğünü anlayabiliriz.

http://www.fitnessblackbook.com/supplement-conspiracy.pdf

Özet geçmek gerekirse tek işe yarayan takviyenin kreatin olduğunu söylüyorlar. Ben onu bile kullanmıyorum açıkcası. Bir ara cidden merak ettim ve deneme amaçlı protein tozu aldım fakat 1 hafta içtim ve arkadaşa verdim sonuçta kimyasal :)

Spor yapın yapmayın almanız gereken en önemli takviye D vitamini. 2 ayda bir D vitamini ampülü içiniz. Onun dışında günlük balıkyağı ve askorbik asit yani C vitamini alırsanız çok iyi olur.

Birde çok önemli olduğuna inandığım başka bir konu da pazarda suratına bile bakmadığımız 1 tl den bile ucuz olan yeşilliklerin suları. Bunları pazardan toplayıp katı meyve sıkacağında sıkıp için bunu hiç üşenmeden yapın. Çok faydalı olduğunu göreceksiniz. Yalnız çok sert olur ben içine rahat içilsin diye zeytinyağıda koyuyorum.

Antrenman için en önemli şey dinlenme. Benim bu hafta yaptığım gibi gaza gelip 3 gün boyunca sabahları 1 saat pilates ardından 1 saat boyunca squatlar deadliftler the pressler girip 20-30 dk da interval yapmayın yoksa 1-2 gün dinlenmeniz gerekiyor :D

[Iggy]

abi işte bana görede supplementler orda devreye giriyo.

açıkçası 6 gün p90x zaten ölüm gibi. üstüne üç günde 3er saatten amerikan futbolu antremanım var. e üstüne bide bu donem 8 ders aldım okul uzadı 2 sene kapatalım arayı diye. her sabah 8.30 uyan 5.30a kadarda okul çilesi.

ama zinde başlıyosam güne overtrain olmadan supplar sayesinde.
ha placebo yada değil, ben işe yaradığını düşünüyorum :)

[Helcaraxe]

valla p90x kilo vermek icin cok iyi, gecen senenin ortasinda kisin p90x e baslayan bi arkadas simdi tig gibi delikanli oldu, baya kiloluydu

kas gelistirmek icin okadar iyi degil ama

[Frantic]

evde kas yapmak zaten biraz utopya, eger dassakli set-up yoksa.

beyler creatine kullanimini nasil yapiyorsunuz max verim icin, sadece idman oncesi mi yoksa hem once hem sonra mi? bir de idman gunleri yoksa her gun mu?

[Iggy]

Helcaraxe said:

valla p90x kilo vermek icin cok iyi, gecen senenin ortasinda kisin p90x e baslayan bi arkadas simdi tig gibi delikanli oldu, baya kiloluydu

kas gelistirmek icin okadar iyi degil ama

p90xle kilo evet veriliyo ama programı adam gibi kullanmayı ogrenebilirseniz inanılmaz bi definasyon programına dönüşüyo bide altyapı anlamında çok iyi p90x. 2 tur p90x yapan adam inanılmaz bi altyapı oluşturur vucuduna

[Helcaraxe]

om atmisim sdfds, definisyon icin de iyide iste saglam kas kutlesi olmayan adama zaten definisyona gerek yok, hint fakiri gibi oluyo sonra.

[Kanuni]

kre-alklyn kullaniyorum ben antrenman oncesi 2 sonrasi bir hap. veya sadece oncesi 3 hap.

antrenman boyunca x-tend..

ancak her creatine veya supllementin kutusu uzerinde yazar nasil kullanilmasi gerektigi, tek nacizane tavsiyem o yazan dozu kullanmamaniz pek. bence biraz fazla yaziliyor en azindan ileri abiler icin gecerli olacak dozlar onlar. protein tozunda sorun yok, ancak digerlerinde nerdeyse iki katina varan dozlar olabiliyor.

[verte]

vücuduna takılan ağırlıklar + 2 adet dumbell ile normalde body salonlarında yaptığından daha hızlı kas yapabilirsin.

[Iggy]

daha çok plyometrics için kullanılsada p90xte işe yarar gayet. =) tüm egzersizlerin vucut ağırlığı olduğunuda düşünürsek.



http://www.eastbay.com/product/model:82233/sku:7-7596/sparq-resist-vests/black/light-green/?cm=Default%20Search%20Page

[BARZO]

çok pahalı vestler ya. buraya yolluyolar mıdır acaba
bi de kanuni xtend i nerden buluyosun allah aşkına söyle

[Iggy]

abi buraya yolluyoda gümrüğe takılıyo. ekstra para verirsen geçer o vest. ben almayı düşünüyorum ama çok pahalıya gelecek. gerçekten lazım mı diye düşünmüyo değilim. illaki daha ucuz bir yolu bulunur sanırım.

bide kanuni yurtdışında diye biliyorum.

[Kanuni]

yurtdisindayim, da su vest nasil kas yapacak onu cozemedim.. gym deki kas zorlamasi ile bu vest ile beklenen nedir ki ?

[Iggy]

abi mesele şu.

mesela p90x vucut ağırlıgı kullandıgın hareketler dolu. plyometrics olsun, şınavlar barfiksler olsun. o açıdan işe yarar. ağırlaştırırsın.

ha zaten aslında plyometrics için yapılmış bişey.

[Kanuni]

p90x icinse tamam oyle bir okudum ki , yanlis anladim sanirim.

[verte]

giy ağırlık yeleğini şu hareketi yapamıyana kadar yap.veya ne biliyim 100m koştur ip atla,şınav çek vs.hayal gücüne kalmış.He ayrıca yeni kas kütlesi oluşturmak için biraz mantıksız bir seçim ama olan kasın hacmini arttırmak için gayet mantıklı bi seçim ağırlık yeleği, hele ki evde çalışıcaksanız yer derdi yok en azından.
örnek

[Wispy]

Bugün öldüm lağn.
Hoca setleri 2den 3e çıkardı. Programı da 2ye böldü. Ağırlıklar az ama 3 setin sonlarına doğru gözümden yaş geliyor.
Kardiyo da 25dk da sıkılıp bırakıyordum bugün ilk defa 35dk yaptım. (Yağım 17%'e çıkmış tartılmayalı)

Bir de karın çalışmaktan nefret ediyorum özellikle alt karın. İstemiyorum zaten 6pack falan düz bir karnım olsun yeter ya.

[BARZO]

iyi zorlanıyosan ne güzel. bu arada karın çalışmak şart değil mekik falan. karın kasları tamamen yağ oranına bağlı.

[jacabo]

5. hafta bitti

108 109 ile başladığım yolcuğuluma 98 kilo ile devam ettiğimi öğrendim bu sabah.

Bugün itibariyle yüzmenin yanına fitness da ekliyorum.

ilk hedefim için bir 10 haftam daha bulunmakta, bakalım ne bok yiycem

[verte]

barzo,kasın görünmesi için yağ oranını düşürmen gerekiyorda,güzel bi karın için en azından haftalık 20-30 dakika karın egzersizi yapman şart

[Goering]

diyorum kışın kıç büyütmeyeyim, zaten büyütemiyorum

ali sami yen / gayrettepe point hotel
bu civarlarda bi spor salonu arıyorum, trainer'ı olsun göstersin tabi ki. daha önce bb vs salon sporu yapmadım..

boy 1.68 kilo 61 yaş 25

(fazla) yağlı değilim anlıcanız gibi
biraz mass arttırmak istiyorum şekilden çok =)
haftada 4 bıkmadan giderim herhalde