Vücut geliştirme ile ilgili

[Kanuni]

sag kolumun triceps bolgesi ile omuz baglantisindan baslayan sogukken sorun teskil etmeyen ama gyme gittigimde agirligin altina girdigimde fena agriyan ancak ustune gidersem gymde isindikca agrisi giden bir sorun yuzunden 10 gundur nerdeyse dogru durust spor yapamaz duruma geldim.

isin sikintisi aldigim kremlerde pek etki etmiyor elinizde bildiginiz onceden kullanmis oldugunuz, kas agrisi, tendon agrisi, kas kemik agrisi ne halt varsa yazabilirmisiniz.

sanki cok zorlamisimda kasi incitmisim gibi bir agri bu nasil anlatacagimi bilemedim haliylen salliyorum aklima ne gelirse.

[Mirage]

Abi omuz bölgesi çok sakat. İlla sakatlanan, sakatlanınca insanı üzen, üst vücut çalışmalarının çoğunu aksatan bir yer. Zorlamiim desen adam gibi çalışamıyosun, zorliim desen bu sefer de kolay kolay geçmiyor.

Tekrar sayılarını 15-20'ye falan çekebilirsin belki? Hypertrophy-Specific diye bi program var. Mesela orda 2 haftada bir tekrar sayılarını değiştiriyorsun. 2 hafta 15 tekrar, 2 hafta 10 tekrar, 2 hafta 5 tekrar yapıyosun. 15 tekrarı ise eklemlerin ve kasların onarımı için tavsiye ediyor. İsteyemen 15'leri geçsin falan diyolar. O amaçla sakatlık durumunda bir kaç haftalığına 15-20 tekrarla çalışmka iyi gelebilir belki. Hem değişiklik olur.

[Kanuni]

celebrex aldim simdi bunu tavsiye ediyorlar. ayni benim sorundan muzdarip biri bodybuilding.com a yazmis, arti benim hocada direkt bunu verdi. hayirlisi.

[Laorx]

Mirage said:

Hypertrophy-Specific diye bi program var.

sitedeki article'lar güzelmiş.

[verte]

siteyi okuyanlar hipertropi antremanını kısaca açıklıyabilirmisiniz bana da.

[Maedhros]

Beyler spor yaparken dinlediğiniz parçaları koyun buraya düzgün bir playlist yapmak istiyorum gaz gaz parçalarla dolu :D

[Laorx]

Maedhros said:

Beyler spor yaparken dinlediğiniz parçaları koyun buraya düzgün bir playlist yapmak istiyorum gaz gaz parçalarla dolu :D

saf adrenalin

http://www.youtube.com/watch?v=qta4s__zn6M
http://www.youtube.com/watch?v=-MC2xjam_mg
http://www.youtube.com/watch?v=YfjTZLxekig
http://www.youtube.com/watch?v=YIqbdnaPcT8
http://www.youtube.com/watch?v=09LTT0xwdfw
http://www.youtube.com/watch?v=uHBtpqbOKXk
http://www.youtube.com/watch?v=uY9cZAmOqeI
http://www.youtube.com/watch?v=WJa3eUczYaM
http://www.youtube.com/watch?v=2MfUHAtEkGU
http://www.youtube.com/watch?v=Zjgdhr5fRUA
http://www.youtube.com/watch?v=REUALPpHHYc
http://www.youtube.com/watch?v=u703gqOpc4c
http://www.youtube.com/watch?v=pTjnhS96Nyo

[Kanuni]

hic birini begenemedim hatta mudvayne denen arkadaslara ne diyecegimi bilemiyorum. komikler diyim konu kapansin :)

[Kemarlos]

iyice konsantre olup kimseyle göz göze bile gelmek istemediğim zamanlar infected mushroom, yahel falan dinliyorum.

sora the doors çok severim ama antremanda hafif geliyo, neyseki yine bu adamların inanılmaz bir the doors unreleased lp leri var :)

deadmau5 dinliyorum, progressive minimal house. moonbeam da bu tarz.
sora, daft punk vazgeçilmezlerimden. son zamanlarda artık albümlerini defalarca dinlemiş olduğum için alive 2007 albümlerini dinliyorum.

ac/dc (spor hazırlığım hells bells ile başlıyo :) dinliyorum, dream theater metropolis pt. 2: scenes from a memory albümü antreman verimliliğini arttırmak için biçilmiş kaftan :)
symphony x the odyssey albümü, megadeth rust in peace albümü falan. bu liste çok uzuyo yeter bu kadar.

edit 1: yani spor yaparken genelde progresif pasajlar içeren kendini çok tekrar etmeyen, metronomu yüksek albümler ve sanatçılardan yana oluyo tercihim :)

edit 2: lastfm profilim

[Raincloud]

Blind Guardian dinliyorum sık sık. Çektiğim her şınavda '' her şey Gondor için!'' diye de bağırıyorum =)

[Maedhros]

Güzeeeeeel
paylaşım için +rep :)

[Laorx]

Kanuni said:

hic birini begenemedim hatta mudvayne denen arkadaslara ne diyecegimi bilemiyorum. komikler diyim konu kapansin :)

ne desen haklısın sapık sapık klip çekiyolar, ama müziğini beğenmeme konusunda haksızsın deyim konu kapansın:)

[Dynun]

Meraba beyler,

Şimdi ben spora bi dönem kilo vermek için gittim
10 ay falan oluyor bırakınca haliyle geri alıyorum şimdi kızıyorum kendime
spora gidicem
bi de havuza başlayacağım
o haftada 2 gün
spora gitmeme gerek var mı yoksa evdeki aletlerden yararlanıp çalışma mı tavsiye edersiniz.
hani ben ripped off olmak istemiyorum öyle bi azim de yok zaten.
fit olayım, azcık da göğüs kasım olsun istiyorum
yüzmeye kesin gidicem ama
spor ile çatışma durumu olur mu?
bi arkadaş bişeyler zırvalamıştı da yok efendim 2 spor farklı yönde geliştirince kasları kötü olurmuş vsvsvs

[Black-ice]

finaller, koldan geçirilen dövme sildirme operasyonu ve tam kol iyileştiğinde başlayan keçi gribi sebebiyle 2,5 hafta gibi bir ara verdim.

bu topiğe bile giremiyordum kaç gündür moralim bozuluo televizyonda kaslı adam falan görünce ağlayacak gibi oluyorum. aynaları zaten örttüm. herşey üst üste mi gelir arkadaş:(

[Maedhros]

Yüzme ağırlık gayet beraber yapılabilir eğer fırsatın varsa gym çok daha faydalı bence ayrıca ripped olmak zor zaten :D

[Kanuni]

yuzme kardiyo zaten yardir, gym veya agirlikla cakismaz.

[ValhallAwaitsMe]

Yarım saatlik orta tempoda yüzmek yaklaşık ne kadar kalori harcatır?

[Kanuni]

kosu ile ayni desem yeridir. tam bilmiyorum ama yuzme kosmadan cok az geride ancak faydalari ve eklemleri zorlamamsi sebebi ile cok daha basarili benim gozumde. kosu amelelik resmen , sirf iskence beli agritir dizleri agritir bilekleri agritir, zor yani tempolu ve duzgun kosmak heran sicabilirsin dusebilirsin vs. terleme baska dert :) yuzerken bogulursun oda var :P

zorlamak istersen tshirtle yuz sonra cikarip seri yuz falan.

250-300 kalori yakarsin herhalde ilk basta sonra azalir ritmi ve sureyi degistirmen gerekir.

[ValhallAwaitsMe]

Koşma konusunda sıkıntım yok ama 12 sene koştum hemde her gün 2 saat artık koşu falan istemiyorum :)
Cardio olarak yüzme iyi gider diye düşündüm haftada 2 gün gitmeyi düşünüyorum bakalım caymazsam bu fikirden.

[Kharon]

Ben de tam tersi yuzmenin daha cok kalori yaktigini dusunuyorum. Herseyden once basarili ve tempolu yuzmek icin nefes duzenlemesi sart, cogu insanin kosarken zorlandigi bi mesele bu. Yuzerken malum verimli yuzmek isteniyorsa bunu seve seve yapicaksin. Ikincisi de kol sirt ve karin bolumu kosuya gore daha cok calisiyor.

Tabii egzersizlerin duzgun formda, tempolu ve gereken kalp ritm araliginda yapildigini varsayiyorum.

[ValhallAwaitsMe]

Black-ice said:

finaller, koldan geçirilen dövme sildirme operasyonu ve tam kol iyileştiğinde başlayan keçi gribi sebebiyle 2,5 hafta gibi bir ara verdim.

bu topiğe bile giremiyordum kaç gündür moralim bozuluo televizyonda kaslı adam falan görünce ağlayacak gibi oluyorum. aynaları zaten örttüm. herşey üst üste mi gelir arkadaş:(

Off ara vermek cidden çok kötü acaba kilo verdimmi acaba küçüldümmü endişesi stresli çok.
1 haftaya toplarsın go go

[Mirage]

Geçen sayfadalarda bahsettiğim HST programı 2 ayda bir planlı olarak 10-15 gün ara verdirtiyor. Bu süre içinde kasların daha da gelişeceğini iddia ediyor. Öyle kırk yılda bir kaç haftalık ara verdiniz üzülmeye deymez. Yıllar gerektiren bir iş bu sonuçta. Öyle bir iki hafta çalışmayınca balon gibi söncek halimiz yok. İki haftayı geçince gerileme başlıyor ama tabi.

[ValhallAwaitsMe]

Elin klavyeye değmişken son before after ölçülerede bak bişiler söle :P

[Laorx]

spor yaptığım günler 10 saat uyumaya başladım, normal saatte uyanıyorum aslında(8 saat) ama kalkıcak gücüm olmuyor sonra tekrar 2 saat daha uyuyorum. Son zamanlarda sporu 1.5 saate çıkarmıştım acaba ondan mıdır

[Maedhros]

Train smart
Eat right
Sleep 10 hours a day.
-Jay Cutler.
:D