Vücut geliştirme ile ilgili

[Esh]

bu arada on kol harbi zayifmi$ kaldirdigim agirliga gore. z barla deniycem bundan sonra artik.

[Laorx]

benim de önkol incecik, çalış çalış gelişmedi bir türlü. genetik olarak gelişmesinin imkansız olduğuna kanaat getirdim.

[Esh]

zaten agirligi kaldirirken degil de indirirken baya agriyo, kaldirirken az aciyo boyle.. pis bi aci ama, tiksindiriyo insani.

[Mirage]

Wrist curl dışında hammer curl de çok iyi geliyor ön kola. Çok tekrarlı kettlebell swing de harika.

[Cons]

yankıciğim eline ufak bi dambıl yada plaka alıp böyle ısınma niyetine onu çevir

çevir dediğim böyle vida sıkar gibi sağ sol esnet kolu bide öyle dene

[Esh]

mantikli. onu yapan adamlar gormu$tum, napiyo lan bi liseliler dedigim oldu.

[Kharon]

kettlebell swing hayli basarili da, ben tr de bulamadim. dumbell la da hareketleri rahatsiz hayli.

[Mirage]

Ben de antremana başlamadan önce 1,25-2,5kg plakaları bilekten çevirerek bilekleri ısıtıyorum. Diğer ısınma hareketi arasında şöyle bi 30 sn çeviriyorum. Toplam 3-4 kez yapınca gayet iyi geliyor.

Kettlebell swing olayını evde 15kg dumbbell'le yapıyorum arada. Çift elle tutmak daha rahat oluyor dumbbell'i.

Ben genelde şöyle tutuyorum

http://www.thehindu.com/multimedia/dynamic/00153/31MPTBTRAINING_ROOM_153497e.jpg

Dumbbell'in tipine göre ucundaki plakalardan da tutulabilir. Hem tutması daha zor olduğu için hem de moment kolu yüzünden ön kol daha çok çalışır bu şekilde. Ayarlanabilir dumbbell'lerde plakalardan döndüğü için sakat biraz. Sabit altıgen kenarlı dumbbell'lerde ve benzerlerinde iyi olur.

Ahanda şunu kastediyorum

http://www.northernvirginiamag.com/wp-content/uploads/2010/12/0111body_dumbbell_swing.jpg

[Kharon]

benim dumbellarimin ucu biraz uzun ve sivri, plakalar da torpu gibi hayli acili ve rahatsiz oluyor o hareket. kaucuk kapli ve ucu kor dumbell almak lzm veya direk dedike kettlebell.

yoksa benim bahsettigim tutus ve hareket de bu.

[Mirage]

Çok zevkli şeyler yapılabiliyor kettlebell ile.

Flip & Catch

http://www.youtube.com/watch?v=BXJqEfHWI-A

Yerse...

http://www.youtube.com/watch?v=NJlLvwpcJ8s&feature=related

[Black-ice]

kettlebell varsa turkish get up yapcanız abi :)

[Black-ice]

Esh said:

zaten agirligi kaldirirken degil de indirirken baya agriyo, kaldirirken az aciyo boyle.. pis bi aci ama, tiksindiriyo insani.

ben de ağrı var diye z barla denedim bişey değişmedi valla. önkol çalışmak lazım.

bunu yaptım ben 1-2 ay ağrımıo artık

http://www.greatweightlifting.com/Arms/images/ReverseBarbellCurls/ReverseBarbellBicepsCurl2.jpg

[LukeSkySprinter]

montezaus said:

cable crunch dediğiniz şu değil mi?

http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-crunch.html

ayakta yapılanı, uzanarak yapılanı, şurada da tersten yapılanı falan varmış da programa eklemeden önce sorayım dedim. bi de diğer karın hareketleri gibi maksimum tekrarla değil de 4x8 olarak yapıyorsunuz değil mi?

iherb açılsa da bi sipariş patlatsam ya. alternatif olarak iyi bir yer bulabilen oldu mu? bb.comda kargo falan pahalıydı galiba.

bb.com dan sipariş verdim 34 dolar kargo, 30 dolar falanda iherbdeydi, iherb zor açılır gibi gleio go go bb.com bence.
hem gold whey var

[Dragonmax]

Black-ice said:

Esh said:

zaten agirligi kaldirirken degil de indirirken baya agriyo, kaldirirken az aciyo boyle.. pis bi aci ama, tiksindiriyo insani.

ben de ağrı var diye z barla denedim bişey değişmedi valla. önkol çalışmak lazım.

bunu yaptım ben 1-2 ay ağrımıo artık

http://www.greatweightlifting.com/Arms/images/ReverseBarbellCurls/ReverseBarbellBicepsCurl2.jpg

seviom ben bu hareketi. bazen fazla yükleme oluyo çok zorluyo. huüowaaaa diye baaara baaara çekiom ^^

[Maedhros]

Sizinde salonunuzda gariplikler oluyor mu?
ilginç anılarınız varsa paylaşın bence çok güzel geyik çıkar :D

[Laorx]

bugün 2 tane 11-12 yaşlarında çocuğunu 135lbs ağırlığın altına yatıran bir baba gördüm. Daha ne olsun.

edit: max 14 yaşında olsun hadi asdf.

[Esh]

Maedhros said:

Sizinde salonunuzda gariplikler oluyor mu?
ilginç anılarınız varsa paylaşın bence çok güzel geyik çıkar :D

gariplik sayilmaz ama bildiin kasli dedeler kiz egitmenlere yav$iyo burda.

[Raincloud]

Ayrı topik aç buna =) eheh dojolar da olsun hem kategori içinde

[Dragonmax]

allahımm toz creatinden nefret ettim kadar hiçbişeden nefret etmiyoum. hiçbir haltla karışmıyor bilader. neyle içsem olmuyor hep azıma toz toz geliyo. bi tavsiyeniz varmı ?

[Black-ice]

1 aydır içiyom
yöntemim şu:
ufak bi su bardağı, meyve suyu.
çok az koy üzüm suyu kreatini de koy böyle dairesel hareketlerle iç onu. yüzde 80i kalcak biraz daha koy meyve suyu yine salla salla iç. ama sallanırken içmen lazım biraz yavaşladımı hemen dibe çöküo. böyle böyle 5-6 tane kalana kadar içcen işte. çok az koycan meyve suyunu şişersin yoksa.

ya da şöyle bi yöntemim var.
su kalıo badi sonrası 200 ml fln ona basıom sallıom içiom sallıom içiom bu da bi yöntem:)

[Mirage]

Dragonmax said:

allahımm toz creatinden nefret ettim kadar hiçbişeden nefret etmiyoum. hiçbir haltla karışmıyor bilader. neyle içsem olmuyor hep azıma toz toz geliyo. bi tavsiyeniz varmı ?

Soğuk/ılık şeylerle zor. Çaya ya da kahveye katınca cillop oluyor. En ufak toz ya da tat gelmiyor. Yalnız kaynar haldeyken karıştırırsan etkisi gidiyormuş. Ben genelde çayı beş dakka bekleyip öyle karıştırıyordum.

[Dragonmax]

@black: şu an aynen öle yapıyorum. shakerıma creatini koyup içine meyve suyunu koyup dairesel sallayıp hop dikiyorum dairesel sallayıp hop dikiyorum ama her dikişten sonra bi 5-10 sn de çatır çutur ağzıma gelenleri çiğneyip yutmaya çalışıyorum :(

@mirage: bak çayı hiç denememiştim. epeydir aklımdaydı aslında bi çayla içsem nasıl olur falan diye ama sıcak sıvıyla alıcna sorun olurmu diye soru işareti vardı. ılıkımsı sıcakımsı çayla bi deneyeceğim çok teşekkür ederim :)

çok saolun öpütm ^^

[Esh]

sicak icecekle karistirdiginda vitamini kacmasin =P

[Esh]

kadin anam..

[Dragonmax]

hani nerde :O