Esh Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 bu arada on kol harbi zayifmi$ kaldirdigim agirliga gore. z barla deniycem bundan sonra artik.
Laorx Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 benim de önkol incecik, çalış çalış gelişmedi bir türlü. genetik olarak gelişmesinin imkansız olduğuna kanaat getirdim.
Esh Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 zaten agirligi kaldirirken degil de indirirken baya agriyo, kaldirirken az aciyo boyle.. pis bi aci ama, tiksindiriyo insani.
Mirage Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Wrist curl dışında hammer curl de çok iyi geliyor ön kola. Çok tekrarlı kettlebell swing de harika.
Cons Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 yankıciğim eline ufak bi dambıl yada plaka alıp böyle ısınma niyetine onu çevir çevir dediğim böyle vida sıkar gibi sağ sol esnet kolu bide öyle dene
Esh Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 mantikli. onu yapan adamlar gormu$tum, napiyo lan bi liseliler dedigim oldu.
Kharon Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 kettlebell swing hayli basarili da, ben tr de bulamadim. dumbell la da hareketleri rahatsiz hayli.
Mirage Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Ben de antremana başlamadan önce 1,25-2,5kg plakaları bilekten çevirerek bilekleri ısıtıyorum. Diğer ısınma hareketi arasında şöyle bi 30 sn çeviriyorum. Toplam 3-4 kez yapınca gayet iyi geliyor. Kettlebell swing olayını evde 15kg dumbbell'le yapıyorum arada. Çift elle tutmak daha rahat oluyor dumbbell'i. Ben genelde şöyle tutuyorum http://www.thehindu.com/multimedia/dynamic/00153/31MPTBTRAINING_ROOM_153497e.jpg Dumbbell'in tipine göre ucundaki plakalardan da tutulabilir. Hem tutması daha zor olduğu için hem de moment kolu yüzünden ön kol daha çok çalışır bu şekilde. Ayarlanabilir dumbbell'lerde plakalardan döndüğü için sakat biraz. Sabit altıgen kenarlı dumbbell'lerde ve benzerlerinde iyi olur. Ahanda şunu kastediyorum http://www.northernvirginiamag.com/wp-content/uploads/2010/12/0111body_dumbbell_swing.jpg
Kharon Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 benim dumbellarimin ucu biraz uzun ve sivri, plakalar da torpu gibi hayli acili ve rahatsiz oluyor o hareket. kaucuk kapli ve ucu kor dumbell almak lzm veya direk dedike kettlebell. yoksa benim bahsettigim tutus ve hareket de bu.
Mirage Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Çok zevkli şeyler yapılabiliyor kettlebell ile. Flip & Catch http://www.youtube.com/watch?v=BXJqEfHWI-A Yerse... http://www.youtube.com/watch?v=NJlLvwpcJ8s&feature=related
Black-ice Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 kettlebell varsa turkish get up yapcanız abi :)
Black-ice Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Esh said: zaten agirligi kaldirirken degil de indirirken baya agriyo, kaldirirken az aciyo boyle.. pis bi aci ama, tiksindiriyo insani. ben de ağrı var diye z barla denedim bişey değişmedi valla. önkol çalışmak lazım. bunu yaptım ben 1-2 ay ağrımıo artık http://www.greatweightlifting.com/Arms/images/ReverseBarbellCurls/ReverseBarbellBicepsCurl2.jpg
LukeSkySprinter Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 montezaus said: cable crunch dediğiniz şu değil mi? http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-crunch.html ayakta yapılanı, uzanarak yapılanı, şurada da tersten yapılanı falan varmış da programa eklemeden önce sorayım dedim. bi de diğer karın hareketleri gibi maksimum tekrarla değil de 4x8 olarak yapıyorsunuz değil mi? iherb açılsa da bi sipariş patlatsam ya. alternatif olarak iyi bir yer bulabilen oldu mu? bb.comda kargo falan pahalıydı galiba. bb.com dan sipariş verdim 34 dolar kargo, 30 dolar falanda iherbdeydi, iherb zor açılır gibi gleio go go bb.com bence. hem gold whey var
Dragonmax Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 29, 2011 Black-ice said: Esh said: zaten agirligi kaldirirken degil de indirirken baya agriyo, kaldirirken az aciyo boyle.. pis bi aci ama, tiksindiriyo insani. ben de ağrı var diye z barla denedim bişey değişmedi valla. önkol çalışmak lazım. bunu yaptım ben 1-2 ay ağrımıo artık http://www.greatweightlifting.com/Arms/images/ReverseBarbellCurls/ReverseBarbellBicepsCurl2.jpg seviom ben bu hareketi. bazen fazla yükleme oluyo çok zorluyo. huüowaaaa diye baaara baaara çekiom ^^
Maedhros Mesaj tarihi: Ocak 30, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 30, 2011 Sizinde salonunuzda gariplikler oluyor mu? ilginç anılarınız varsa paylaşın bence çok güzel geyik çıkar :D
Laorx Mesaj tarihi: Ocak 30, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 30, 2011 bugün 2 tane 11-12 yaşlarında çocuğunu 135lbs ağırlığın altına yatıran bir baba gördüm. Daha ne olsun. edit: max 14 yaşında olsun hadi asdf.
Esh Mesaj tarihi: Ocak 30, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 30, 2011 Maedhros said: Sizinde salonunuzda gariplikler oluyor mu? ilginç anılarınız varsa paylaşın bence çok güzel geyik çıkar :D gariplik sayilmaz ama bildiin kasli dedeler kiz egitmenlere yav$iyo burda.
Raincloud Mesaj tarihi: Ocak 30, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 30, 2011 Ayrı topik aç buna =) eheh dojolar da olsun hem kategori içinde
Dragonmax Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 allahımm toz creatinden nefret ettim kadar hiçbişeden nefret etmiyoum. hiçbir haltla karışmıyor bilader. neyle içsem olmuyor hep azıma toz toz geliyo. bi tavsiyeniz varmı ?
Black-ice Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 1 aydır içiyom yöntemim şu: ufak bi su bardağı, meyve suyu. çok az koy üzüm suyu kreatini de koy böyle dairesel hareketlerle iç onu. yüzde 80i kalcak biraz daha koy meyve suyu yine salla salla iç. ama sallanırken içmen lazım biraz yavaşladımı hemen dibe çöküo. böyle böyle 5-6 tane kalana kadar içcen işte. çok az koycan meyve suyunu şişersin yoksa. ya da şöyle bi yöntemim var. su kalıo badi sonrası 200 ml fln ona basıom sallıom içiom sallıom içiom bu da bi yöntem:)
Mirage Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 Dragonmax said: allahımm toz creatinden nefret ettim kadar hiçbişeden nefret etmiyoum. hiçbir haltla karışmıyor bilader. neyle içsem olmuyor hep azıma toz toz geliyo. bi tavsiyeniz varmı ? Soğuk/ılık şeylerle zor. Çaya ya da kahveye katınca cillop oluyor. En ufak toz ya da tat gelmiyor. Yalnız kaynar haldeyken karıştırırsan etkisi gidiyormuş. Ben genelde çayı beş dakka bekleyip öyle karıştırıyordum.
Dragonmax Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 @black: şu an aynen öle yapıyorum. shakerıma creatini koyup içine meyve suyunu koyup dairesel sallayıp hop dikiyorum dairesel sallayıp hop dikiyorum ama her dikişten sonra bi 5-10 sn de çatır çutur ağzıma gelenleri çiğneyip yutmaya çalışıyorum :( @mirage: bak çayı hiç denememiştim. epeydir aklımdaydı aslında bi çayla içsem nasıl olur falan diye ama sıcak sıvıyla alıcna sorun olurmu diye soru işareti vardı. ılıkımsı sıcakımsı çayla bi deneyeceğim çok teşekkür ederim :) çok saolun öpütm ^^
Esh Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 Mesaj tarihi: Ocak 31, 2011 sicak icecekle karistirdiginda vitamini kacmasin =P
Öne çıkan mesajlar