Vücut geliştirme ile ilgili

[verte]

mathias, 3 yumurta(omlet) + lor peyniri yaklaşık 5 dakika hazırlaması+pişirmesi 5 dakika yemesi toplamda , ki yumurtayı tavaya attığın zaman muzlu sütte hazırlıyabilirsin.ortalama bi kahvaltı :).Ben ekstra 5 dakika daha 2 ton balıklı tost hazırlıyorum öğlen yemek için.

Yumurta proteini ; 1.5 - 3 saatte kana karışıyor(omlet yaparak bunu 3 saate yaklaştırıyorsun,haşlıyarak yaparsan ne kadar katı o kadar uzun sürede kanına karışır.).
Casein(lor peynirinde mevcut) proteini : 6-8 saatte kana karışıyor.
Sabah kalkış saatini 7 olarak alıyorum , 10 da ton balıklı tostunu yersin, 12-13 gibi ikincisini yersin. proteinsiz kalmassın bölelikle öğlen dahil.
Sabah aldığın protein whey protein ise 45-60 dakika da kanına karışıyor ve harcanıyor.
Muzlu sütte öğlene kadar yeterli karbonhidratı karşılıyabilirsin(+lifli gıda gereksiniminin bi kısmını karşılıosun).
Öğlene kadar aralara meyve atıştırmanı öneririm.

[Mathias]

şöyle eksik söylemişim kahvaltı edememe olayını, olay vakit sorunu değil, iştah sorunu. sabah 8'de kalktığım zaman 9.30 dan önce karnım acıkmıyor. Yoksa omlet süper fikir tabi ki.


Ama rahatça birşeyler içebiliyorum = protein shake. Bu yüzden kurtardı. Ama öneriler için teşekkürler. Mesala şu an saat 10 da kalktım zar zor az önce bir elma yedim. 12 de maçım var bi shake içip gideceğim sadece.

[Mirage]

Yatmadan önce yediklerinden olabilir mi? Farketmiyo mu yoksa?

[Black-ice]

Mathias said:

şöyle eksik söylemişim kahvaltı edememe olayını, olay vakit sorunu değil, iştah sorunu. sabah 8'de kalktığım zaman 9.30 dan önce karnım acıkmıyor. Yoksa omlet süper fikir tabi ki.


Ama rahatça birşeyler içebiliyorum = protein shake. Bu yüzden kurtardı. Ama öneriler için teşekkürler. Mesala şu an saat 10 da kalktım zar zor az önce bir elma yedim. 12 de maçım var bi shake içip gideceğim sadece.

abi aynen ya yıllardır tek aşamadığım sorun şu sabahları 1-2 saatten önce imkanı yok birşey yiyemiyorum yaw. biraz olsun zorladım mı 2 rafadan yumurta+gainer onu da yapamayacak kadar tok olduğum günler de ise sırf gainer içerek geçiştiriyorum erken kalkmam gerektiği günler.

Mirage said:

Yatmadan önce yediklerinden olabilir mi? Farketmiyo mu yoksa?

valla bende farketmiyo.

[Laorx]

aç hissetmeseniz bile vücut cidden 8 saat aç kalıyo, zar zorda olsa kesin götürün birşeyler. Sadece protein shake ve yumurta yetmez bence, bol bol kh almanız lazım biyerden.

[Black-ice]

işte gainer içiyorum ben o yüzden :)

[Mirage]

İyi bir blenderınız varsa shake içine yulaf atmayı deneyin. Gayet iyi oluyor.

[Cons]

http://www.supplementler.com/shop/images/hardline/supp_carbopure.jpg

maltodextrinin nesi tok tutucak allasen dfkbmdfdn

[Cons]

bide buna para veriyonzu ya allah sizi ne etmeisn

[Laorx]

hangi gainer içeriyo bunu?

[Cons]

hardline nutrisyon carbopure

ama zaten %90 ı gainerların maltodextrinden sağlıyo kh larını ondan zaten 2 gram olaydan anlayanın işi olmuyor gainerla

[Kanuni]

aksam yemegini gec yediginizden sabah acikmiyor olabilirsiniz, aksam yemegini 19-20 gibi yapin bakin ne oluyor sabah :)

zaten 20 den sonra aksam yemegi tavsiye etmiyorum sahsen, acikirsan meyve bok pusur.

[Lelouch]

gece 5 6 da yatan adama sat kaç oluyor o 8 ?

[Kanuni]

sen kan ile beslendigin icin benim bilgi alanim disinda :)

[Kemarlos]

creatine ve beta-alanine kullanan var mı? nası kullanıyosunuz 2sini beraber?

[Tenekeadam]

düzenli ve iyi uyku, iyi bir vücudun temel taşı.

[Black-ice]

Cons said:

hardline nutrisyon carbopure

ama zaten %90 ı gainerların maltodextrinden sağlıyo kh larını ondan zaten 2 gram olaydan anlayanın işi olmuyor gainerla

olum iştahsızım, yüzde 5-6 yağ oranım var takviye olarak kullanıyorum gainer dediğin adama yağ bağlatır benim gibi olmayan adamlar kullanmasın zaten sporda ne yakıcam başka gainerı yakıyorum işte

parasal açıdan saf malto da aldık da içilmiyor işte gainer mantığıyla kusuyosun post vörkağut alıyorum onu protein tozuyla beraber ben

[Black-ice]

Kanuni said:

aksam yemegini gec yediginizden sabah acikmiyor olabilirsiniz, aksam yemegini 19-20 gibi yapin bakin ne oluyor sabah :)

zaten 20 den sonra aksam yemegi tavsiye etmiyorum sahsen, acikirsan meyve bok pusur.

ben de o da olmuyor yaw 12 uyusam bile tok kalkıyorum.
şöle bişi de var diyelim karnım çok aç ama ölcem uyuyorum 2-3 saat bi kalkıyorum doymuşum. uyurken miğdede reaksiyon mu oluyor nedir anlamadım.

[Mathias]

Cons said:

maltodextrinin nesi tok tutucak allasen dfkbmdfdn

Yav ne güzel saldırıyorsun sen öyle.

Beni öğle yemeğine kadar tok tutsun mu dedim ben. Sabah 8 de içiyorum saat 10-11 gibi de kahvaltılık birşeyler yiyorum. 2 saat için 50gr protein+50 gram karbonhidrat yetiyor. Bazen bir muz/elma birşey alıyorum ekstra o kadar. 1 kilo carbopure'u 20 liraya alıyorum zaten.

13-14 gibi de öğle yemeği yemiş oluyorum.

Bu arada akşam yediklerimle sabahki iştahımın zerre alakası yok. Akşam yemek yemeden yatsam bile sabah karnım acıkmıyor.

[Cons]

maltodekstrinin kana karışma süresi şekerinkine ya eşit ya daha hızlı tam hatırlamıyorum. para tuzağı yani yok kompleks kh mışta yok bilmemnede. postworkout kullanmak için tek amacı onun.

[Valhalla]

Arkadaşlar karbonhidrat ürünü almayı düşünen olursa biotech gainer 3100 4.5kg var elimde ürünü açtım ama 4 kilo daha var 160lira piyasada 100e veririm, vanilyalı ben vanilyaya alışamadığım için içemiyorum böyle kalıcak yoksa.

[Perfectionist]

Kemarlos said:

creatine ve beta-alanine kullanan var mı? nası kullanıyosunuz 2sini beraber?

2-3 hafta önceden beta alenine e başlıyorsun. İşte kaslarda depoları doluyor falan. Sonra creatine almaya başlıyorsun. O da 2 hafta içinde depolarını dolduruyor. 1 ay sonra bu ikisinin maksimum etkisini görmeye başlıyorsun.

[Perfectionist]

Mirage said:

İyi bir blenderınız varsa shake içine yulaf atmayı deneyin. Gayet iyi oluyor.

Süper di mi? Bende geçen ay keşfettim. Birazda keten tohumu veya fındık mındık atıyorum. Süper MRP oluyor.

[Kemarlos]

Hmmmm. dediğiniz gibi bi deniyim yulaflı bakalım nası olucak.

Ben beta-alanine ile creatine'i aynı anda almaya başladım. Halimden memnunum :D

[Valhalla]

Kahve içiyosan kahveyi azalt hatta hiç içme, creatine su çeker kahve iter (bknz arog)