Vücut geliştirme ile ilgili

[Cons]

gitmemiş ama 17mb

[Mirage]

PDF'in ismini değiştirmediysen tam ismini yazar mısın? Belki buluruz bir yerde DL için.

[Cons]

strength training anatomy

[Valhalla]

Mirage said:

Bütün güne yay işte. Daha önce creatine kullandın mı bu arada?

Kullandım ama yükleme yapmamıştım daha önce.
Bugün kargom öğlende geldiği için 5gr aldım antreman öncesi 7.5gr antreman sonrası 7.5gr yapıcam.
Yarında 4 e bölücem.
Benim merak ettiğim acaba kaslar tarafından tamamen depolanması için atıyorum 3 saat gerekir gibi bir süre varmı merak ettiğim bu :)

[Mirage]

Abi atom fizigi degil bu takma o kadarini kafana. Yüklemeyi en iyi yapabildigin zaman antreman sonrasi, özellikle sekerli bir icecekle alirsan. Antreman yaptigin günler onu degerlendir. Gerisini de güne yarar iste mis. :D

[Krusty]

ya bugün tekrar spora başladım. sonlara doğru kulağım çınlamaya, midem bulanmaya fln başladı. nerdeyse bayılacağdım :(

[Valhalla]

@Mirage
En iyi üzüm suyu yada kayısı suyu ile alındığını biliyorum creatinein.
Bu akşam var antreman antremandan sonra belki 2 ölçek atarım :)

@ Diğer arkadaş
Olur öyle ilk gün, yemek yedikten 1.5 saat sonra spor yap kendini çok zorlama yavaş yavaş açılırsın.

[Krusty]

çaktım bi soda ayran kendime geldim

[dasaaa]

ufak bi operasyon sonrası dikişler alınınca hemen ağırlık kaldırmak mümkün mü?
az daha beklemek gerekir mi?

[Valhalla]

dasaaa said:

ufak bi operasyon sonrası dikişler alınınca hemen ağırlık kaldırmak mümkün mü?
az daha beklemek gerekir mi?

Bekle derim ben, ne olur ne olmaz.

[Kanuni]

operasyon nerden ki ?

[Valhalla]

Oy oyyy bu gainerın tadı allahım bu kadar mı iğrenç olur ?
Öğüre öğüre içtim.
Ölçek yoktu 300ml kadar süte yarım su bardağı (100gr kadar) gainer ekledim (gerçi süt soğuk olduğu için karışmadı tam) umarım alışırım gainerın bu iğrenç tadına :S

[dasaaa]

köprücük kemiğinin biraz altında

[Cons]

içindenmi?

[Kanuni]

bence bekle her daim her yerde calisan bir yer. agrisida gecmiyor lanet yerin. illa calisacaksan bacak calis, on kol, zorlamadan biceps, arka kol.

tabii son karari gene sen ve doktorun verebilir herhalde. biraz dene baktin olmuyor kesersin.

[Cons]

yeni favori markam scitec nutrition
scitecnutrition.com

[Valhalla]

Bu gainerın tadı ile yapabilceğim bişi varmı?
Antremandan sonra içebilirsem su ile denicem (ki antreman sonrası su ile öneriyor herkes)

[verte]

Max. 10-20 g creatin günlük alman gerekiyor , kilona göre değişken bu, anlık çok fazla alırsan mide ağrısı vs yan etkileri var bu yüzden bir kaç parçaya bölmen gerekiyor.Aslında hala tartışılıyor bu creatin işe yarıo yaramıyor vs , o yüzden okuduğum kadarını söliyim.Su tutuyor diyeni var buna bağlı olarak alımını bıraktığında kas hacmin azalır diyen var (kasta fazla biriken suyun atılması ), kimisi kas yapımı arttırmaz kas yapımını uyarır diyor vs.

Kesin bir kanıtı sunulmamış durumda şuan ancak yazılanları toplarsan creatin + protein tozu alman en mantıklısı olur spor yapmadan önce ve sonra.

Ben sabahları lifalif + protein tozu yiyordum , istersen sende gainerını bir karıştırıp dene damak tadına göre artık :)

[Valhalla]

Beklediğim oldu.
100gr gainer + 300ml süt ten sonra miğdem acayip oldu zaten.
1 saat geçti antremana gittim ısınmadan sonra direk gittim kustum, sonra rahat rahat idmana devam ettim.
Hocayada söledim bunu, tadı kötüde olsa kullan onu dedi. Antreman sonrasıda hemen 7.5gr kadar creatine abandım.
Eve geldim şimdi daha az miktarda gainerı su ile karıştırıp içtim eh o kadar kötü değil gibiydi, üstüne gnc den aldığım protein drinki içtim çikolatalı 30gr protein içeren,lanet olsun oda iğrençmiş yarısından çoğunu içip döktüm,şimdi muz yedim yatıcam.

Lanet olsun o ilacımsı vanilyamsı kokuya ıyyy antremanı bırakıp kaçıcaktım ya

[Maedhros]

Hehe bize nie hiç öle kötü gelmiyo acaba midesizmiyiz ki : P
Bu arada deadlifte başlicam squata oranla daha kolay ve az sakat geldi pozisyonla ilgili öneri varmı?Birde programımda ABC-ABC şeklinde çalışıyorum haftada 1 squat 1 deadlift soksam Clere cunku Cler sadece omuz.Omuza biraz başka bacak hareketi serpiştirsem nasıl olur hehe :D

[Black-ice]

Valhalla said:

Beklediğim oldu.
100gr gainer + 300ml süt ten sonra miğdem acayip oldu zaten.
1 saat geçti antremana gittim ısınmadan sonra direk gittim kustum, sonra rahat rahat idmana devam ettim.
Hocayada söledim bunu, tadı kötüde olsa kullan onu dedi. Ant.............

ne marka gainer içiyosun?
bu güne kadar

hardline
optimum
universal
ultimate muscle juice

ürünlerini kullandım. en kolay içileni ultimate muscle juice tad olarak da çok güzel 2.5 kg bitirdim 2-3 kilo da aldım.

bir de ben antreman öncesi gainer içiyorum, çıkışında protein tozu içiyorum sadece. 1 saat sonra da yemek yiyorum. çıkışta gainer içersem doyuyorum çünkü yemek falan yenmio o 1 saat içinde.

[Helcaraxe]

they see me bodybuildin', they hatin'

[Cons]

gainerdan aldığınız dandik maltodextrini iyi karbonhidrattan saymayın pls. kesme şeker yemiş gibi kendinizi kötü hissedin aynı şey çünki. tad sorunu varsa zaten gidin evinizde milkshake yapın protein tozu falan koyun. ton balığı koyanda var ama siz koyamazsınızd dfbdfbn

[Valhalla]

Ya vanilyalı ürün belki benim midemin vanilyalı şeye alerjisi var :P
Biotech aldım megagainer 4.5kg lik olanlardan.
Trainerada danıştım olur al dedi.

Sabah 7de kahvaltıdan sonra 2-3 ölçek suya döküp tekrar içtim hiçbişi olmadı.
Sanırım ben tek seferde çok fazla karıştırdım (100gram) ve sütle içince şişirdi (bide süt ile karışınca köpüğümsü bişi oluyo ya muzlu süt bile yapsam miğdem bulanıyo benim o köpük gibi şeyden)

1-2 gün kullanıyım bakıyım su ile tekrar böle bişi olursa bırakırım kullanmayı zaten başka bir gainer alırım.

O dediğim 30gr lık proteinde bu (bunun çikolatalısı)
http://www.gnc.com.tr/tr/products.asp?ID=7&CID=9&PID=445&title=QNT%20Protein%20Shake%20Rasberry%20Tetrapak-%20Ahududu bununda tadını hiç beğenmedim

ama şu harika : http://www.gnc.com.tr/tr/products.asp?ID=7&CID=9&PID=407&title=QNT%20Protein%20Shake%20-%20Chocolate%20-500%20ml-53%20g%20protein

Öğünlerimi hesapladım aldığım protein kg. min 2 katını gr cinsinden karşılıyor, bol bol yumurta beyazı,kaşar loru,süt,tavuk göğsü,ton balığı.

[Kemarlos]

abi öğle yemeğimi blendırlayıp içmeyi deniycem. YES!