Vücut geliştirme ile ilgili

[Kanuni]

gym bitisinden ve kardiyodan sonra whey, yok olmadi whey icmiyorsan 1 saat kadar sonra yemek, iciyorsanda ayni zaten :)

yag yerine kas yaktim olayida bence! eger bodyfat oraniniz %10 lar civarinda ise olur, manyakmi lan vucut gitsin %20 - 30 larda kas yaksin yag yerine.

bence boyle bu :)

sacmalik uzundur dusunuyorum tek bir mantikli aciklamasi yok, yok bilmemne olursa kas yakarsin kaslarin gider, beslenme duzgun oldugu surece kas mas gitmez...

nerden actiysam simdi.

[Kemarlos]

FOR THE HORDE!

edit: diğer sayfada olunca komik oluyodu. valla!

[Kanuni]

Bu ne be :)

[Kemarlos]

senin yazdıklarından sonra saldırıyorum işte helcara :D dsklfg

[Valhalla]

Selam,

Şimdi kilo ve hacim yapmak için yanlış bilmiyorsam 10-8-8-6 yada 8-8-8-6 tekrar yapılabilcek max. ağırlık çalışmak daha faydalıydı ?

Trainerımın yazdığı program 4 set 12-15 tekrar üzerine.
Benim az tekrar max ağırlık çalışmam gerekmez mi ? Bu trainer neden 12-15 tekrarlı bir program yazmış olabilir ?

Zaten antreman sürecine 1 aya yakın kardiyo ve istasyon yaptırarak başlamıştı kıllanmıştım.
Salon bile değiştirmeyi düşündüm kafamda kurdum yanlış yönlendiriyor gibi geldi.

Ha pek ses etmiyorum adama çünkü 1 ayda adonis yaptık (tabi vücudum yağsız 13 senelik spor geçmişi var aktif)

+ Kaliteli bir creatine markası tavsiyesine ihtiyacım var

[Mirage]

Bir yerlerini sakatlama diye yavas yavas düsürmek istiyodur az tekrarli programlara. Eklemlerinin de yavas yavas alismasi lazim. Eklemler kaslara göre daha yavas gelisiyor cünkü.

10 tekrar üstüyle hacim yapilmaz diye bir sey de yok zaten. Hacim icin en etkilisi 8-12 tekrar deniyor ama 12-15 de gayet iyi is görür. Yeterki agirligi kaslarini zorlayacak sekilde düzgün sec. Bence bir iki ay hocanin dedigi gibi yap, sonra düsürürsünüz tekrarlari.

[Kemarlos]

miraja katılıyorum. hocan mantıklı yapmış salında. kalp ve damar sistemini bi hale yola sokmuş. şimdi hafif ve formuna dikkat ederek çalışmaya devam edip tendonlarını, eklemlerini, sinir ve kas sistemini ağırlık çalışmasına alıştırıyorsun. yavaş yavaş. sakin :)

[Kemarlos]

yeni bacak cycle'ım budur arkadaş :)

leg growth workout 3-week cycle

[verte]

Bende Bodybuilding.com dan almayı düşünüyorum supplementları, daha önce alanlar varsa yardımcı olabilir mi ?
Gümrükte ne kadarı takılıyor ?
Whey + bitkisel tabletler almayı düşünüyorum.

Yeni bakıyorum bunnara gümrük falan var diye bakmamıştım , çok ucuzmuş türkiyedekine göre:(

Ayrıca ürün öneriniz varsa çok sevinirim pek bilgim yok bu konularda.( sivilce problemi de var böle bitkisel tablet, zinc vb gibi öneriniz varsa paylaşırsanız sevinirim :).).

[Mathias]

fedex ile alacaksın. 150 euroyu aşmayacaksın. Normalde 150 euro sadece ürün fiyatı, üstüne kargo eklenip 200 euro falan olursa gene takılmaması lazım ama bence zorlama. total'de 150 euroyu geçme. Bu da 300 lira / 210 dolar falan ediyor.


dhl ile alırsan 5 haftada gelir + takılma riski çok artar. Fedex ile alırsan 5 günde gelir, 150 euroyu geçmediyse takılmaz.


optimum performance pack alabilirsin bence.

[Kemarlos]

dhl ile gelince takılma riski niye artsın ne alakası var.

[verte]

bende duymuştum fedexle takılma oranı < dhl ile takılma oranı gibi bişiler ama tam emin değilim, almışken 2x o dediğinden alıyim diyorum , 84 + 84 $ falan ediyor , veya başka supplementlar varmı ben türkiyeden 200 tlye falan alıodum whey proteinleri şuan çok ucuz geldi. 20$lık kargo ödemişkende aliyim diyorum biraz fazladan.

[verte]

Platinum Hydrowhey diye birşey var onu mu alsam acaba , daha kaliteli duruyor kolesterol falan yok ?

[Laorx]

hydro'nun tek farkı vücut wheyi daha hızlı sindiriyor. Başka hiçbir artısını göremedim ben. %100 whey'de extra glutamine var ve dha ucuz.

[Kemarlos]

gereksiz.

[Helcaraxe]

bence komplex proteinler vucudun beslenmesi acisindan uzun vadede daha yararli, artik syntha-6 veya myofusion tarzi proteinler kullaniyorum ve daha cok yararini gordum wheye oranla son 2 aydaki gelismelere dayanarak.

[Laorx]

o dönemde başka nelere başladın yalnız onunda etkisini hesaba katman lazım. Bildiğim kadarıyla senin pack sürekli değişiyo:D

[Mathias]

Kemarlos said:

dhl ile gelince takılma riski niye artsın ne alakası var.

Şöyle bir inanılmaz alakası var, DHL paketlerinin dağıtımını PTT kargo yapıyor, çünkü bb.com'un dhl'i dhl express değil, local post olan versiyon. Gönderilen ülkenin yerel dağıtım sistemi yapıyor bu işi. Bu da bizde PTT Kargo.

PTT Kargo ile iş yapanlar biliyor durumu zaten ama yurtdışı paketlerini şöyle açıklayayım; Gelen ürün PTT Avrupa Kargo işleme merkezi gümrüğüne gelir, paketiniz açılır kontrol için.

Paket içinde sporcu gıdası olduğu tespit edilir, Türkiye'ye yurtdışından tarım ve sağlık bakanlığı özel izni olamadan herhangi cins sporcu gıdası yasak olduğundan gümrükte malınız takılır. Sizden özel izin dilekçesi almanız istenir. Bu da tarım ve sağlık bakanlığı il merkezine gidip, bu dilekçeyi çıkartmanız anlamına gelir. Onlar da getirttiğiniz üründen numune isterler lab. deneyi için. Eğer superpump, jack3d gibi birşey takıldıysa zaten tarım bakanlığı izin vermez çünkü post-workout ürünlerindeki Türkiye için izin verilen içerikten daha değişiktir vs.
Veya şansa denk gelip %20 gümrük ödeyerek pakedinizi geçirirsiniz "bak bi daha görmiyim sporcu gıdası aldığını, zararlı zaten bunlar niye kendine eziyet ediyorsun ki vs. vs" dinleyerek.
Paketinizin durumunu öğrenmek işkencedir, binbir telefondan binbir dahiliye aktarlarırlar, telefon ya düşmez ya açılmaz. HAtta cevap "evet onlar açmıyor" olur. 4-5 hafta en az beklersiniz ve gıda aldığınız için pakediniz ne koşullarda PTT'de bekledi bilemezsiniz.

DHL Local post'un derdi bitmez.


Fedex ise havayolu ile gelir, Atatürk hava limanındaki gümrükten geçer, ordakilerin de 150 euro+kargo sınırını aşmadığınız müddetçe ne vakti ne de umurlarında olduğu için çat diye geçer kargo. Kargo aynı gün dağıtıma MNG kargo ile çıkar ve evinize gelir.

7. siparişim henüz zerre sorun yaşamadım. 40. siparişimi verdiğini bildiğim hertürlü ürün getiren adam biliyorum.

Ama tek bir jack3d'si gümrükte takılan dhl kullanan zavallılar da biliyorum.

[Helcaraxe]

Laorx said:

o dönemde başka nelere başladın yalnız onunda etkisini hesaba katman lazım. Bildiğim kadarıyla senin pack sürekli değişiyo:D

ee tabı buraya geldiğimden beri baya sağlam stack yapiyorum turkiyede 1 protein tozuna verdiğim paraya.

Şu anda

Animal Pak
Animal M-Stak
BSN CellMass
BSN No-xplode
Scivation Xtend
Optimum ZMA var.

[Kanuni]

mstak ve noxplode u nasil kullaniyorsun ? ayni andami iciyorsun nedir ?

[verte]

Glutamine ,
O.N performance ,
Animal Flex almayı düşünüyorum şimdilik,
Bir tane daha O.N performance aliyimmi ? gümrükte problem olurmu 2 tane getirttim diye ?

[wastyrx]

O değil de şimdi nerd olmayan arkadaşların yanında net aleminden falan konuşurken ne hissettiklerini anladım. Neyse padavanlığa başlıyorum bende öğrenirim inşallah ahahaha

[Helcaraxe]

Kanuni said:

mstak ve noxplode u nasil kullaniyorsun ? ayni andami iciyorsun nedir ?

45 dakka once m-stak alıyorum, kirmizi hap dahil.

30 dakka once(antreman oncesi) 1 olcek no-xplode aliyorum.

[Helcaraxe]

verte said:

Glutamine ,
O.N performance ,
Animal Flex almayı düşünüyorum şimdilik,
Bir tane daha O.N performance aliyimmi ? gümrükte problem olurmu 2 tane getirttim diye ?

animal flex almanin ozel bi sebebi varmi? klasik glucosomine isini gorur aslinda.

[verte]

ne biliyim en iyi ödülü falan almış :P varmı bi tavsiyen o konuda ? , aslında bende joint ağrısı falan da yok ama içindeki MSM cilde yararlı olduğundan alıyorum.Hergün içmeyi düşünmüyorum yani.