Vücut geliştirme ile ilgili

[Perfectionist]

Banada olmuştu benzeri, kas gevşeticiyi yiyince pamuk gibi olmuştum.

[Mirage]

EmRicardo said:

erir ama bütün vücut erimesi lazım, öyle olunca da vücut yine aynı formu korumuş oluyo. yani üçgen bi vücuda sahip olamamki.

Bütün vücudun erimesi lazım derken? Yağ oranını azalttıkça bütün vücudun yağı azalıyor tamam da... bu demek değil ki vücudunun her yerinden aynı miktarda yağ azalacak. Hangi bölgeden ne kadar gideceği genetik yapına bağlı ama genelde erkekler için ilk küçülen yer göbek.

Bütün vücudunu çalıştırıp, yağ oranını azaltmaya başlayınca vücut üçgen şekline giriyor zaten yavaş yavaş. Öyle üçgen olmak için kalkıp da sadece omuz, kanat vs çalışmıyorsun yani.

[Zegna]

agırlıkları arttırdıgımdan beri bileklerim cok agriyor, yani kollar gogus sırt ve hersey kaldırırken bilekler alarm veriyor.

bilekik takıyorum ona ragmen banamısın demiyor, olmayan goguslerimle 90 kg bench girmeye basladım, o zamandan beri sicti bilekler fdgdfgs

fikri olan?

[marifaritiko]

"bileklere yük olmasın..."


duruş ve kavrayış pozisyonunla ilgili bi sorun gibi geldi bana yoksa bi şüphen mi var?
salonda hoca filan yok mu, ordayken soraydın hemen yardımcı olurdu bence...

[Zegna]

yok onceden yalnıs tutuyordum zaten bilekler geriye dogru gidiyordu, agırlıkları cok arttırmadıgım ıcın sorun olmuyordu sonra duzelttim tutusu ama ona ragmen sanırım dayanmıyor gucleri.

biraz bilek calısmam gerekicek heralde..

[Mirage]

Her antreman öncesi ısındıktan sonra 2-3 dakka bilekleri dinamik olarak ısıt. Sağa sola çevir, döndür vs. Antreman sonrası (hafta 2 gün falan) wrist curl yap. 12-15 kiloluk uzun halterle 10 tekrardan 2-3 set. Öyle çok ağırlık arttırmana gerek yok, stabil kalmasını sağlamak için. Antreman sonunda da bilekleri 20-30 saniyeşer statik olarak esnet.

Benim de bileklerden sorunum var. Bir kaç haftadır bunları yapmaya başladığımdan beri ağrılar azaldı baya. Bileklik takmadım hiç ama onu da başlicam sanırım.

[Mathias]

Zegna said:

yok onceden yalnıs tutuyordum zaten bilekler geriye dogru gidiyordu, agırlıkları cok arttırmadıgım ıcın sorun olmuyordu sonra duzelttim tutusu ama ona ragmen sanırım dayanmıyor gucleri.

biraz bilek calısmam gerekicek heralde..

Bir kilodan sonra sırf kaslara değil, tendon ve eklemlere de aşırı yük biniyor ve onlar da hasar alıyor. Kilonu azaltırsan geçer senşn de tahmin edebileceğin gibi.

90 kilo ile 10 tekrar çıkarmıyorsun herhalde. Farklı hareketlerle göğüs kaslarını zorla.

[Mirage]

Hakkaten kaç kilosun ve 90 kiloyla kaç tekrar yapıyosun merak ettim. Ben kendi kilomdaki ağırlıkla 5 tekrar yapabilmek için aylardır sürünüyorum. İnşallah 3-4 haftaya olcak. :)

[Kanuni]

bar dahil 90 kg dir diye tahmin etmekteyim :)

[Mirage]

Kiloyu barı dahil etmeden söyleyenleri dövüyorlar zaten buralarda. :p

[Frantic]

Mirage said:

Kiloyu barı dahil etmeden söyleyenleri dövüyorlar zaten buralarda. :p

kelle haric 80 kaldiriyorum bende abi.

[Mathias]

Fit bir insan kendi ağırlığı kadar kiloyu bench'te 10 tekrar falan basabiliyorsa daha fazla kasmasın bence.

[Helcaraxe]

leg presste ki programımda 2. kez yapiyordum hocanın gazıyla 260 kiloya çıkardım son sette ama aşırı zorlanmadım daha da arttırabilirim gibime geliyor. Haftaya cuma denicem 300 lere çıkmayı sdfsdf

[Zegna]

bar dahil 80kg,90 i yalnıs yazmısım. 5 tekrar cikariyorum yardımla. 90kg de 3 tekrar filan cıkar belki, denicem ama 3 tekrarın filan cok yararı olmaz heralde.


son 2 aydır yardımsız bench e girmiyorum bile, patlatabildigim kadar patlatmaya ugrasiyorum iste gelissin diye.

yazdım kac kere gogusler sorunlu diye :)

bu arada sıkı calısan ve bi sure sporda zaman gecirip bi seviyeye ulasan birisi. birisi bence kilosunun 1.5 katına kadar bench basabilir, hatta bu yag oranına gore de degisir.

mirage pre workout kullanıyormusun? kullanırsan buyuk ihtimalle cıkarsın o kilolara bi sure sora.

bar 10 kg degilmi? yalnıs bilmiyorum yani.

60 x 12
70 x 10
75 x 8
80 x 5

bazen ters piramit filan giriyorum, denemedigim sey yok yani gogus icin.

1 ay sonra haftada tek gun calısıcam gogus, iyice dinlendirmeyi denicem, hani o da baska bir teori arastırdıgım/konustugum insanlara gore.

78 80 kilo arasıyım suan, bence kendi kilosuna bench basmak cok abartı bi durum degil yani, yaparız :D

[Mirage]

Halterler 10 ile 20 kilo arasında değişiyor. 2,2 metrelik olimpik halterler 20 kilo. Almanya'da gittiğim spor salonlarında bunlardan oluyordu genelde. Türkiye'de gittiğim spor salonunda 10 kiloluklar vardı.

edik: Pre workout kullanmıyorum ve kullanmayı da düşünmüyorum. Post workout protein shake'leri de kescem şu son kutu bitince. Aynı kiloda kalarak 5 tekrar bench press'e ve overhead'e haftada 1 kilo, squat'a ve deadlift'e ise 2,5 kilo falan ekliyorum bir kaç aydır. Bazen iki hafta da sürdüğü oluyor. Bir yıl sonra 75 kilo vücut ağırlığıyla 5 tekrar hedeflerim şöyle (şu ankiler de parantezde):

Bench press: 100 kilo (75)
Press: 70 kilo (47,5)
Squat: 130 kilo (82,5)
Deadlift: 140 kilo (92,5)

Kiloları istikrarlı olarak arttırmaya devam edebilirsem, sakatlık falan olmazsa, ulaşabilirim diye düşünüyorum.

[Tenekeadam]

22 kilo bar var bizim salonda

[Tenekeadam]

Benden app olmasın yeni başlayan biri, düz benchte kırdığı rekorun gazıyla, alt göğüse koştu. 22'lik bar'a 7.5 ları taktı, barı kaldırmasıyla kolum feryadı bir oldu eheh. 2 haftadır gelmiyor spora. Bara dikkat etmekte fayda var.


cool story!

[Mathias]

Zegna said:

78 80 kilo arasıyım suan, bence kendi kilosuna bench basmak cok abartı bi durum degil yani, yaparız :D

Abartı demedim ben de, fit olmak için yeterli dedim. Pro sporcu veya body'ci olmak istiyorsan başka.

[Anelor]

ben bugün mücut gelistirme yapcam

[Zegna]

Mirage said:

Halterler 10 ile 20 kilo arasında değişiyor. 2,2 metrelik olimpik halterler 20 kilo. Almanya'da gittiğim spor salonlarında bunlardan oluyordu genelde. Türkiye'de gittiğim spor salonunda 10 kiloluklar vardı.

edik: Pre workout kullanmıyorum ve kullanmayı da düşünmüyorum. Post workout protein shake'leri de kescem şu son kutu bitince. Aynı kiloda kalarak 5 tekrar bench press'e ve overhead'e haftada 1 kilo, squat'a ve deadlift'e ise 2,5 kilo falan ekliyorum bir kaç aydır. Bazen iki hafta da sürdüğü oluyor. Bir yıl sonra 75 kilo vücut ağırlığıyla 5 tekrar hedeflerim şöyle (şu ankiler de parantezde):

Bench press: 100 kilo (75)
Press: 70 kilo (47,5)
Squat: 130 kilo (82,5)
Deadlift: 140 kilo (92,5)

Kiloları istikrarlı olarak arttırmaya devam edebilirsem, sakatlık falan olmazsa, ulaşabilirim diye düşünüyorum.

mirage ben pre workout kullanmadıgımda cok zorlanıyorum, acaip bir guc dususu oluyor yani.

bahsettigim kilolara cıkamıyorum.

ya pre workoutu gec, animal pak aldıgım gunler spordan once o bile etkiliyor, resmen 5 kilo oynatıyor ve tekrar sayısınıda arttırıyor.

[Zegna]

Mathias said:

Zegna said:

78 80 kilo arasıyım suan, bence kendi kilosuna bench basmak cok abartı bi durum degil yani, yaparız :D

Abartı demedim ben de, fit olmak için yeterli dedim. Pro sporcu veya body'ci olmak istiyorsan başka.

mathias benim goguslerim diger hereyere gore cok daha yavas gelisiyor, buda vucudumda orantısızlık olusturuyor.

o sebeple goguslere pro bodyci gibi zorlamaya calısıyorum.

[Helcaraxe]

zorlayın abi nekadar ağır kilo okadar iyi gelişir vücudunuz. Zorlamak lazım.

[aquila]

olm herkes senin gibi 17 yaşında değil, zor iyileşiyo bizim yaralarımız.




asdfas

[Helcaraxe]

beyler dikkat edin dedeler!

[Mathias]

Zegna said:

Mathias said:

Zegna said:

78 80 kilo arasıyım suan, bence kendi kilosuna bench basmak cok abartı bi durum degil yani, yaparız :D

Abartı demedim ben de, fit olmak için yeterli dedim. Pro sporcu veya body'ci olmak istiyorsan başka.

mathias benim goguslerim diger hereyere gore cok daha yavas gelisiyor, buda vucudumda orantısızlık olusturuyor.

o sebeple goguslere pro bodyci gibi zorlamaya calısıyorum.

Abicim tabi ki max. zorlamak istiyor herkes ama sen bileklerim acıyor dedin mi biliyorsun ki ya hareket değiştirmen lazım, ya da tekrar sayısı-dinlenme süresi-artan/azalan piramit set-süper set tarzı şeyler yapman lazım diyorum :).

Acımasın bilekler, erimesin eklemler.