Vücut geliştirme ile ilgili

[Zegna]

Kanuni said:

bunu bilen varmi ne kadar etkili olabilir acaba. alasim var.

var bende, normal mixeride var fener gibi. o daha iyi onu tavsiye ederim :)

shakera bagımlı kalmıyorsun o mobil mixer ile

[Helcaraxe]

PUMPING IRON


noldu mayıştıkmı ne kimse bişiler yazmıyor.


Paslı dumbbellar, duvardaki arnold posterleri.

Rage!

[CusTodeM]

NERD RAGE

[Maedhros]

Yazın badi yapılmıyomuş aga bune ya

[Kanuni]

yazin performansim artti benim fena keyifli geldi nedense.

[Mirage]

Vücut geliştirme hareketlerini tamamen bıraktım. Kendimi haltere ve genel kondisyona (crossfit, koşu, bisiklet vb) veriyorum. Yine de bu topağı kötü aletlerime emel edecem günlük olarak. :p

[Kemarlos]

chest dips yaptım direk omuzlarım incindi, hafif sakatlandı falan böyle. ulan nedir bu omuzlarımdan çektiğim benim. bu kadar meraklı olunamaz sakatlanmaya.

[Helcaraxe]

eklemlere dikkat aman ha

[Kemarlos]

abi omuz kaslarını iyice güçlendirince omuz eklemi sorunu olanlar rahatlıyormuş dedi biri :) kaslar sıkıyomuş omuzları iyice böyle cuk. falan. ne derece doğrudur bilmiyorum. bi ortopedist'e mi gitsek napsak.

[Mirage]

O zaman omuz kasların yeterince gelişene kadar chest dip sırasında fazla aşağı inme bence. Paralelin altına inmeye zaten pek gerek yok deniyor. Sen biraz paralel üstünde de kalabilirsin eklemleri zorlamamak için. Paralel dediğim üst kolun yere paralelliği. Üst kol ile ön kol arasındaki açı 90 derecenin altına inmesin. Hatta eklem sorunlarından dolayı 90 dereceyi de zorlama bence.

[Mathias]

hillside'da görmüştüm dips/barfiks için mahina var. Vücut ağırlığını azaltıyor.

[Tenekeadam]

19.30--21.00 arası antreman yapıyorum, genel hareketler, kelebek, mekik vs. sonra çok acıkıyorum, zaten 5'te yemek yemiş oluyorum ama dayanamayıp yine yiyorum.

Kilo vermeye çalışmıyorum, kaslanmaya çalışıyorum. Bu durumda ne yapmalıyım. Ekmeksiz 1 tabak barbunya yedim demin misal.

[Cons]

yemekle antreman arasında 2.5 saat olmasın. antreman 1.5 saat sürmesin

[Phyx]

barfiks cekerken corba icin

[Laorx]

Cons said:

yemekle antreman arasında 2.5 saat olmasın. antreman 1.5 saat sürmesin

başlangıç ısınma koşu saymazsak benim ağırlık 1.5 saat sürüyor genelde, son 15dk karın çalışıyorum yoksa yetmiyo gibi geliyo bilmiyorum.

[Perfectionist]

Beyler böyle güzel cırt cırtlı kemer nerden bulabilirim? Yalnız sanırım bunların ağırlık takılabilenleri var chest dips falan yaparken. Ondan istiyorum mümkünse. Var mı böylesi? Fotoğraflarda görmüştüm bağlıyor millet alttan sallanıyor böle.

[Tenekeadam]

zaten ısınma koşma bazen ip 45 dakikayı buluyor, 1.5 iyi gibi sanki.

[Helcaraxe]

Yetmiyormu artık vücut ağırlıgın ? ^^

[Fortuna]

Tenekeadam said:

19.30--21.00 arası antreman yapıyorum, genel hareketler, kelebek, mekik vs. sonra çok acıkıyorum, zaten 5'te yemek yemiş oluyorum ama dayanamayıp yine yiyorum.

Kilo vermeye çalışmıyorum, kaslanmaya çalışıyorum. Bu durumda ne yapmalıyım. Ekmeksiz 1 tabak barbunya yedim demin misal.

Light ton balığı yiyebilirsin. Kalori az, yağ az (içindekini de süzüyorum ben, besin değeri tablosunda içindekini dahil etmiyorlar galiba) protein tavan, tadı da iyi, muhteşem birşey. Gece akıcınca hiç çekinmeden yenebilir.

Tavuk göğüsü de yiyebilirsin o da protein fazla yiyeceklerden. Balığa göre daha da iyi doyurur bu.

Ya da - ben hiç kullanmadığım için birşey tavsiye edemem ama - supplementlar falan doyuruyorsa onunda bir zararı olmaz heralde.

[Helcaraxe]

Supplementsız iş zor. Yapılır mı ? Gayet Yapılır ama çok rahatlıyor özellikle protein tozu.

[Tenekeadam]

ya protein tozu kullanmak istemiyorum, zaten vucudumun belli bir yapısı var yıllarca basket oynadım. biraz sertleşme sağlamlaşma amaçlı yapıyorum. işte kollar biraz şişsin, göbek kaslansın felan.

[Helcaraxe]

Bir gün herkes protein tozu kullanacak - King Helc

sdkfjksd

ozaman diyet go go, göbek kaslansın istiyorsan.

[Tenekeadam]

Zaten karın ağırlıklı çalışıyorum, ekmeği kestim bakalım neler olacak : )

[vivavale]

caner abi

salona gidiomusun,kendin mi calısıyosun?

[Tenekeadam]

gidiyorum talat