Fitness hakkında soru

[Helcaraxe]

uheuhuaa öle abi spora başladıysan geberene kadar yapcan öle vucut istiorsan :D ekşide biri demiş ya öle 6 tane baklavalı karın kası yapman saglam antremanla 7 ay sürer ama kaybetmesi 3 big mac menunun 1 haftada tüketilmesine yeter demiş :D herşeyi açıklıo , spor yapıorsan vucudunun öle kalmasını istiorsan ona göre diyet yapcan yağ yemicen :D

[deeper]

eet cok doru diolar, fast food>baklava ama olsn ben ugraşıcam yine de :)

[Syn]

Hayat off dicen abi gırtlağını tutcaksın.Karşındaki adam şapırdata şapırdata salyalarla o patatesi yerken senin canın çekmicek.Bugün çok yorgunum,yapmasam da olur demiceksin.Zaten bunları hallettikten sonra gerisi kolay =)

[Teddy]

Abi o kaslari yapana kadar yemiycen sonra yediğini yaktiğin sürece sorun olmaz.

[aquila]

nasil yemicen? buyuk ihtimalle daha fazla yemen gerekicek, sadece ne yemen gerektigini bilmen lazim.

[Sly-One]

yok karın kasları için hakkaten yememek lazım bildiğin. olmuo yoksa ya baya bi yağ oranını düşürmek lazım.

[deeper]

evet vucuttakı yağ oranının 7lere 8 lere düşmesi lazım ki karın kasların ortaya çıksın, aksi takdirde ne yaparsan yap o girintili çıkıntılı şekil ortaya çıkmıyor, yağların altına sıkışıp kalıyor. o yüzden de gırtlağa hakim olmak lazım maalesef :(

[ghaldszar]

Salonlarda en önemli şey temizlik ve eğitmendir.
Aletler elektronik olmuş manzaralı olmuş ismi olmuş önemli değil.
Önemli olan hocanın tecrübesidir.
Daha ilk ay programındasın 15 yaptın 12 yaptın farketmez.
Henüz zaten hergün aynı program şeklinde gidiyorsundur.
Bölünmüş programa geçeceksin her gün bir ya da iki kas programı çalıştıracaksın.
Yukarıda biri de söylemiş aman şunu yapma badici vücudu olur diye. 1 seneden önce hç bir şey olmaz. Hele 1.90 üsü boyda imkansız. Beklediğini de 1 seneden önce yapamazsın.İlk 1 sene altyapı yapacaksın ondan sonra yapmak istediğine ulaşacaksın.
1 seneden önce vücut yapmanın tek yolu steroid' dir ve o da bıraktıgın anda gider. Yakınd sana gel şu ilacı al bunu al diyecekler. Bunu söyleyenlerden uzak dur. Kullansan onlara kansan dahi ilk 1 seneden önce saçmalıktır hiç bir işe yaramaz. 1 seneden sonra da bir işe yaramıyor vücudu bozmaktan başka ya neyse.

[scorch]

hocam peki warmı bildiğiniz söle ii temiz bi spor salonu bakirkoy yesilkoy avcılar vs cevresinde?

[numberten]

bizim salona gel olm beni seni bi yamulturum :D okmeydanı cemal kamacı

[Syn]

Yeşilköy-Yeşilyurt 2 tane spor salonu var "Platform" ama bence Yeşilyurt platform daha iyi.Daha doğrusu daha ferah daha fazla alet fln var.Ama hocaları deneyimli mi?Bişi diyemicem.Yeşilköyde de aşırı body yapan elemanlar,balkan şampiyonu antrenörü falan var taklırım hocaya bakar diosanYeşilköydekine git.Fiyatları aynı zaten.

[kingpin]

1.91 boy 78 kilo ? neyin kilosunu vericeksin ? gayet ideal bir kilon varmış, düzenli ağırlık çalışarak adam gibi görüntü elde edebilirsin.

[DeamoN]

nesi ideal ben 1.75 gibi bişiym ve 71 kiloyum
kilolu da diilim göbegm cok az belli bile oluo
adam bariz çelimsiz

[kingpin]

çelimsiz demedim ben farkındaysan, kilo vermekten bahsetmiş kendisi ? ayrıca 1.75 olup 71 kiloysan vücudundaki yağ oranı %4-18 arasında olmadığı sürece sorun var demektir.Benim de boyum 1.70 kilom 65-66 ancak yağ oranım %15 lerde geziniyor.

[DeamoN]

bnm de 15 16 arası deişio işte
kilo almaktan bahsedio sanıyordum ben o zaman yannıs anlamısım kusura bakma.
bana kalırsa arkadas biraz zayıf.

[kingpin]

bir de salonda ölçüm cihazı varsa ki sağlam bir salon ise vardır, ayda bir yaptırmanı tavsiye ederim ne kadar kas var yağ var vs vs...

[EagleEye]

bu yağ oranını nasıl ölçüyorlar?

[Sly-One]

boy/kilo oranına göre olması lazım.

[deadwoll]

8 aydır body yapıyorum, 1.87'yim ve 75-78 arasında gidip geliyorum, sporcu öğünleri yemediğim için kilo alamadım hiç. Ama vücuttaki yağlar azalıp kaslar belirginleşince istediğime yakın bir şeylere ulaşabildim gibi, az tekrar ağır çalışma yapıyorum. (yağ yakmak gibi bir derdim olmadığından)

Mesela son programım 12-10-8 şeklindeydi ağırlıklar da tersine gidiyor işte 40-50-60 mesela bench press ağırlıklarım. Ne kadar bilimsel olduğunu bilmesem de setimi bitirdikten sonra hafif ağırlıkla hızlı ve hafif tekrar yapıyorum yapabildiğim kadar. (Salondaki herkes ve hoca faydası olur kaslara kan pompalar vs. diyorlar, neye dayanarak diyorlar bilmiyorum)

Karın kası ise bambaşka bir dünya, hala karnımın üstünde yağ tabakası var, her ne kadar kaslar belirgin olsa da o yağlar garip duruyor :P .
Karın kaslarımı çalıştırırken belli bir programım yoktu ama ısınırken 200 civarı mekik çekiyordum 2 set halinde, daha sonra aralarda 30ar mekik çekiyordum. Salonda 3 mekik aleti vardı farklı yerleri çalıştıran haftada 3 gün farklı bölgelere giriyordum, 1 gün de mekik çekmek yerine farklı hareketler yapıyordum. (alt karın kaslarını çalıştıran bacak hareketleri)

8 ay body için çok kısa bir süre ve ancak toparlanıyor vücut. (tabii karbonhidrat, protein, hap almaz iğne vs. yaptırmazsanız; kaldı ki adam gibi beslenip doğru düzgün çalışıp 5 senede dopingli gelişen insanların 1 senede geliştirdiği vücudu geliştirmeye razıyım ben. Sonuçta ego tatmini için değil sağlıklı yaşamak için gidiyoruz salona)
Bir de şu var bir kez başladınız mı bırakmak kötü oluyor, spora alışan vücut lan oğlum ne oluyoruz diyor. Alışılan ağrılar olmayınca yaşıyor muyum? diye düşünüyor insan. (Bir aydır yazlıkta kendi imkanlarımla çalışıyorum ordan biliyorum :P )

Beslenmek kas geliştirmek için çok önemli, her sabah erken kalkıp kahvaltı etmek ise en önemli kısmı.

Özellikle karın kasları için konuşmak gerekirse;
-İçki içmemek gerekiyor.
-Yağsız yemek gerekiyor.
-Tuz, şeker, ekmek üçlüsünden olabildiğince uzak durmak gerekiyor.

Çünkü karın üstündeki bölge en çabuk yağ toplayan bölge ve o bölgedeki yağları eritmek çok çok zor. Özellikle de içki içenler için (bkz. ben, kasların üstündeki yağ tabakasının suçlusu içki)

Ha bir de, genelde kışları sporcular kilo alır, kas kütlesi arttırır, bu arada yağlanırlar, yazları ise çalışırken terleyerek ya da kimyasallar kullanarak (bu da tavsiye etmeyeceğim, hatta tavsiye edenlerden kaçın diyeceğim ürünler kategorisinde) yağlarını yakıyorlar. Bu şekild de fit bir vücut sahibi oluyorlar. Yoksa 12 ay boyunca Arnold Mod: On gezmiyor body yapan insanlar.

[Aegean]

yağ oranını ölçmenin iki yolu var, biri cok da doğru olmadığını düşündüğüm boyun/karın kalınlığı ilişkisi. diğeride skinfold denen olayla ölçülüyor. vücudunuzun çeşitli yerlerinden iki parmağınızla sıkıştırdığınızda artan, ele gelen doku kalınlığını ölçerek yapılıyor, bunun da özel bi aleti var ve nispeten pahalı ve heryerde bulunmuyor.
onun yerine ben sports international a gidiyorum, diyet ve beslenme bölümünde bi aletleri var body composition analyzer mı ne, kas kütlesi yağ kütlesi/yüzdesi, su oranı kalsiyum oranı filan herşeyi veriyor, hemde diyetisyene sormak istediğim şeyler varsa onları soruyorum 10 ytl verip cıkıyorum.(ankaradaki sports bu arada diğer şehirleri bilemiyorum)

[Aegean]

editle ekleyemedim kusura bakmayın.

bende biraz aralıklıda olsa 2 senedir düzgün bi biçimde çalışıyorum. malesef bilinçsiz çalışmadan ötürü istediğim düzeyde değilim(yani aslında vücut iyi de istediğim kadar değilim :P) en son final döneminden cıktıktan sonra tartıda 92 kilo görünce fazla yağlarımda kurtulmalıyım diye düşünüp kendime diyet yazmaya karar verdim. bb.com un forumlarından ve çeşitli yerlerden bi hafta aralıksız araştırdım filan ve bi ayda 85 kiloya düşmeyi başardım ve bunun en az 5-5 bucuk kilosu yağ idi eminim. ve bunu başarınca da farkettimki diet(yani sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığı) kaç bastığından veya ne kadar uyuduğundan cok daha önemli.

@deadwoll: abi benim okuduğum kadarıyla karın kaslarının cıkması için yağ yakarak kilo vericeksin. yağ yakıp kas yapiim muhabbeti yalan zaten onu yapabilmek için yani aşmış genetiklere sahip olucaksın anabolik ve katabolik metabolizma hızlarının cok cabuk değişmesi lazım. zaten coğu body builder ın yaptığıda önce uzun bi "bulking up" süreci 5-6 ay kadar, ardından da 1-2aylık "cut" lar.

dediğin gibi ayrıca içki kas liflerinin yenilenmesini de engelliyor oldukça.
yağsız yemek kısmı kısmen doğru, patetes kızartması vs. gibi cok doymuş yağlardan kaçmak lazım ama yağlı yememek de demek değil bu. yağlarda vücut için oldukça gerekli, özellikle bi power liftersan eğer, aksine belli bi miktardaki yağ kasların arasındaki boşluğu biraz arttırıp kasların calısmasını bi nebze rahatlattığı için güç olarak geri döner(benim bildiğim bu yani tam doğru olmayabilir bu işleyiş mekanizması), zaten strongest man yarışmalarına bakıcak olursan hiç biri öyle arnold filan gibi parça parça kaslara sahip değildir yağlı olurlar biraz.

bence 8 ay başlangıçta alt yapıyı oturtmak için gayet yeterli, biraz rutinini değiştirmenin faydasını görürsün elbet, muscle memory die bi olaydan bahsedildiğini okudum bi kaç yerde özetlemek gerekirse, vücudun alıştığını anlatıyodu bi süre sonra.

[deadwoll]

Muscle memoryden kastın sanırım sürekli aynı şekilde çalışan kasların bir süre sonra gelişiminin yavaşlaması. Tabii yanlış da biliyor olabilirim ismini. Zaten 2 ayda bir program değiştirtiyor hocam. Bir sene bittiğinde program değişim aralığının artacağını vs. söylemişti bakalım :P .

Evet kilo vererek kas geliştirmek çok zor
çünkü zayıflarken kütle kazanmak garip bir şey. Fakat insanın vücudu spora başlamaan önce yağlıysa ve pek kaslı değilse (bkz. ben) kilo vermeseniz bile yağlarınızı yakarken kas kütlenizin artması mümkün. (Kollarım 7 cm kalınlaştı, belim 10 cm civarı inceldi, can simitlerim kayboldu vs.) Tabii bir süre sonra vücut toplanınca kas geliştirmek zor oluyor çünkü yavaş yavaş sınırlara geliyorsunuz.

Yağlı yemekten kastım ise, zeytin yağlı brokoli vs. değildi tabii ki :P (Brokoli sporcular için mükemmel bir besin) Daha çok yağlı kırmızı et, margarin, ayçiçek yağı kullanılan yemekler, geleneksel türk etlileri, fast food ürünleri falan bahsettiğim yağlılar. Ben tüm yemeklerde zeytin yağı kullanılmasından yanayın ve evde de ailem buna özen gösterir, ayrıca kırmızı eti bol tüketeceğime tavuk ve balık tüketiyorum genellikle. Haftada bir kez kırmızı et bana yetiyor. Bu arada mercimek, fasülye, nohut gibi bakliyatlar tüketmek de çok önemli çünkü azot içeriyorlar.

Karın kaslarını belli etmek için yağları yakmak gerekir evet ama karın kasları güçlü olmayan insanlar onları güçlendiremezlerse isterseler hiç yağ olmasın vücutlarında yine de göbekli dururlar. Çünkü yemek yediklerinde karın kasları yeterince güçlü olmadığından göbekleri çıkacaktır. Bu nedenle karın kaslarını güçlendirmek ve yağ yakmak lazım. Zaten mekik vs. gibi hareketler hem karın bölgesini güçlendirirken hem de yağ yakılmasını sağlar.

Bu arada yağ yakma sürecinde su içmek çok önemlidir bunu da belirteyim :P .

[Aegean]

abi öyleyse cok tebrik ediyorum seni ve yaşasın beyaz et diyorum, kahvaltı ve akşam son öğünümde ton balığı aralarda tavuk göğsü yiyorum cidden süfer bişi.

şaka bi yana gayet etkilendim abi azminden ve 8 ayda geldiğin "bilinç" seviyesinden, cunku gittiğim salonların hepsinde bilinçsizce çalışan o kadar cok insan varki, tabiki bi yerden baslamak lazım ama 2 set arasında yarım saat bekleyen, çıkarken yürü hadi ocakbaşına gidelim bi büyük içelim diyen insanlar filan görünce üzülüyorum cidden.

sanırım türkiye de bu konuda oldukça büyük bi açık var. o kadar salon var ve benim bildiğim türk bi bb/weightlifting/fitness dergisi yok ve en cok kullanılan bilgi kaynakları salonlardaki hocalar. kalite artmaya basladı tabi ama bi kısımda cok yanlış şeyler öğretildiğini de gördüm. internette de var tabi(bb.com um forumları mesela), su sıralar ben kendi programlarımı filan ordan bakarak hazırlıyorum bi kaç hocamın/arkadaşlarımın tavsiyeleriyle ama onları anlayıp yorumlayabilmek içinde biraz altyapı(ve tabiki ingilizce) istiyor o da bir gerçek.

edik:muscle memory den kastım oydu evet.

edik2:karın kasları için nasıl egzersizler yapıyorsun su anda? yani internetten ordan burdan o kadar cok farklı sey duydum ki aklım döndü herkesin calısması farklı birbirinden senin fikrini de alayım dedim kimisi var 1000 mekik cekiyorum günde vs dio ama sanki o kadar abartmaya gerek yokmuş gibi düşünüyorum ben. benim çalışmam şu şekilde:

bench crunch 20x ama ayaklar havada olcak biçimde bench crunch ın benchsiz versiyonu yani :))
cross crunch yanlar için sağ 10x sol 10x
leg raise 30 sny yerden 5 cm yukarda bekliyorum önce ardında 15 tekrar.

hareket araları 5 saniye bekliyorum. 3 set, set araları da max 1 dakika

[ Mesaj 21 Temmuz 2007, Cumartesi - 15:41 tarihinde, Aegean tarafından güncellenmiştir ]

[ Mesaj 21 Temmuz 2007, Cumartesi - 16:00 tarihinde, Aegean tarafından güncellenmiştir ]

[Syn]

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yag_yakmak_ve_ncelmek_nas-t3501.html

Özellikle "masteer" adlı ullanıcının yazılarını okuyun gerçekten faydalı bilgiler.Kısaca adam yemeyin demio yiyin ama vücut kapasitesinin %70-80i kadar çalışın dio

[deadwoll]

Eheh ben de o siteyi takip ediyorum, öğrendiğim çoğu şeyi de oradan ve salondaki diğer çalışanlardan öğrendim zaten :P