moriarty ile sıkı kalçalar (jpeg + gif)

[moriarty]

ilk etapta bara gerek yok programda barbell olmadıgı için. barfiks alman süper olur.

ben bu değiştirmeli dambıl sistemini pek tavsiye etmiyorum aslında. cunku mesela bi hareketi 8kg ile yapacaksın diyelim başlangıçta diğerini 12.5 mesela. her hareket için ağırlıkların değişecek. tamamen sallama rakamlar. o arada değiştir tekrar değiştir. imkansız hale geliyor. normalde ardarda yapman gereken harekette dakikalar kaybediyosun. e üstüne zaten her hareket tak çıkar tak çıkar konsantre olman imkansız o an antremana.

onun yerine başlangıç için 8kg + 10 kg + 12 kg direk hani hazır dambıl alsan bi bakabilir misin üçü kaça geliyor. seni en az 6 ay götürecektir bu şekilde 3ünü alsan. zamanla büyütürsün, o zamanla zaten sende gelişip öğreneceksin kendin kücük bi dambıl army yaratmaya başlatırsın kendine.

[karatan]

ben bu programın dışında da ara ara asılırım gibime geliyor-şu anda bile acayip şekilde bara asılmak istiyorum- o nedenle set almak istiyorum ama dediğin gibi de bakarım şimdi, ayrı ayrı alırım. belki uyguna bile gelir...
bir de 8 10 12 demişsin de ben o 8 i şu temel reis'in ıspanaksız hali gibi kollarımla kaç defa kaldırırım acaba sdfsfd

5'ten itibaren alayım ben :)

[moriarty]

8'i kaldırırsın bence abi ya. zaten ince yapılı bi adamsan 4-8 tekrar arası gideriz hep hareketlerde.

bi boş bi zamanında gidip bak istersen çaktırmadan dambıl satan bi dükkana. baktın 8le olacak gibi. 8den başlayarak al. baktın 5ten başlamak lazım 5 al. orası biraz sana bağlı.

set alma gerçekten, fena pişman olursun ileride:) seni çok çok geri atar ve tüm focusunu alır götürür.

barbell'ı sonradan alırsın 3-4 ay sonra zaten ucuz bi olay. o arada body beast'e geçeriz bizde p90x sonrası senin temel oturduktan sonra.

[karatan]

Ben yarın bi mağazaya atıp kendimi deneyeyim. pirinç çuvalından anlayamadım :)

yarın haber ederim sana.

[vaperon]

Baba bu ne
http://blink.htcsense.com/web/articleweb.aspx?regionid=3&articleid=26694232

[Red]

dünya bunu konuşuyor.

[moriarty]

yorulmak sonuna kadar zorlamak bu işte :)

[senko]

vaperon said:

Baba bu ne
http://blink.htcsense.com/web/articleweb.aspx?regionid=3&articleid=26694232

dehidrasyon
adamın yağ oranı %7 civarlarındadır bir de.

[jacabo]

mori bana da bi yardim etsene ya

Yaklasik 1 senedir ( ara sira yapsam da) ektim sporu, got gobek aldi basini. Tekrar basliycam ama ben genelde yuzuyorum. Yuzmeye destek program cikartabilir misin? Haftada 6-7 gun yuzuyordum gecen senelerde simdi 4-5 olarak dusunuyorum. ( hafta sonlari bisiklete biniyorum)


God of wardaki kratos gibi olsam yeter

[onetimebaby]

evet god of wardaki kratos iyiymis cidden.

[moriarty]

abi 4-5 gün yüzme, haftasonları bisiklet su an ben ne çıkarsam zaten recovery time'ın sıfıra yakın olduğu için fitnessa yer yok gibi bu programda.

mesela 3 gün fitness 3 gün diğerleri desen yine yazayım ama bu şekilde yazsam vucut ölür sanırım.şu an ki haliyle hani yüzmede geliştiğiyle kalır.

kratos gibi olman için strength çalışman lazım çok. ama haftada 5-6 gün endurance yaparken imkansız.

sen mesela endurance seviyosun diye yazıyorum bunu 3-4 gün ağırlık 2 gün bu dediklerini yapsan yine çok ciddi beslenme yapman lazım

[jacabo]

Kratos u niye ciddiye aldiniz aahah

Abi 4-5 gun yuzme ama hani 3 gun sadece yuzme kalan 2 gun agirliktan sonra yuzme yaparim diye dusunmustum. Olmaz mi boyle?

Haftasonlari da bisiklet maks 40 km gunde

Sadece fitness yaptigimda motivasyonumu uzun sure saglayamiyorum bu nedenle yuzmeye yonelmistim zaten

[denalir]

Freelectics deneyen var mı? Baya başarılı başlangıç APHRODITE programı haftada 4 veya 3 gün. 5 set, rekorum 2 set :D

[Daesu]

genemi göt yaptın jakob zuu

[moriarty]

jacabo said:

Kratos u niye ciddiye aldiniz aahah

Abi 4-5 gun yuzme ama hani 3 gun sadece yuzme kalan 2 gun agirliktan sonra yuzme yaparim diye dusunmustum. Olmaz mi boyle?

Haftasonlari da bisiklet maks 40 km gunde

Sadece fitness yaptigimda motivasyonumu uzun sure saglayamiyorum bu nedenle yuzmeye yonelmistim zaten

abi olur olmasına kağıt üzeirnde ama biri %100 verecekse bu büyük ihtimalle %5 verecek kas gelişimi açısından o yüzden dedim.

endurance açısından çok iyi de

[Black_Hand]

https://38.media.tumblr.com/1b1bd086ad879db61842e76523918f1a/tumblr_n94ptnNQ2j1tgj8n0o1_1280.jpg


artistlik patinaj.

[jacabo]

Daesu said:

genemi göt yaptın jakob zuu

Cok degil ya, hep alkol yuzunden :)

[wastyrx]

Black_Hand said:

https://38.media.tumblr.com/1b1bd086ad879db61842e76523918f1a/tumblr_n94ptnNQ2j1tgj8n0o1_1280.jpg


artistlik patinaj.

Mhmppss kaslı erkek diye deydirirlerse ne yapacaksın abi?

[Black_Hand]

deydiren ve deydirilene göre değişir sanırım tepkim.


taş gibi bir hatun gelip avuçlarsa mesela birşey demem büyük ihtimalle.

[Biyik]

wastyrx said:

Black_Hand said:

https://38.media.tumblr.com/1b1bd086ad879db61842e76523918f1a/tumblr_n94ptnNQ2j1tgj8n0o1_1280.jpg


artistlik patinaj.

Mhmppss kaslı erkek diye deydirirlerse ne yapacaksın abi?

adamın sırtında camel toe oluşmuş.

[wastyrx]

Ya da neyse ya ney öyle napıyoruz lan dedim şuan.

[Black_Hand]

bir ingilizce gurusu varsa buralarda sorum olacak.

şimdi dikkatimi çekti de ''someone'' yazan yer aslında ''anyone'' olsa anlam bütünlüğü daha bir düzgün olmuyor mu?

beynim yanmış da olabilir +1 aydır caloric deficit ile.


bros?

[aquila]

evet.

[PrudenT]

someone deyince sanki o insan ile ilgili devam edecekmiş gibi oluyor sdkmf

[hunty]

http://38.media.tumblr.com/068992f6cb5d16bfa192dc46695854af/tumblr_n3lb69hCYZ1six5o1o1_400.gif
Bu hareket zormus lan. O kadar assagi ayaklari salmak zor. Cuke vuracak adam da yok.