moriarty ile sıkı kalçalar (jpeg + gif)

[onetimebaby]

Ne farkeder ki?

[Theridone]

Kharon gorduyse tamam, ben tatmin oldum

[Theridone]

Bugun 3.5 km kostum yine, sonra biraz mekik 3 tane de sinav yapabildim :(

[Istari]

ya ben kilo alamıyorum, çalıştığım ağırlıklar kiloma göre iyi aslında ama fiziksel olarak güçlensem de kilo alamıyorum, kalınlaşamıyorum.

[Sotto]

http://instagram.com/lynaritaa

Şu kız gerçeği ya işte dövmesi var zorlamayın..

Bu arada topik gayet güzel bol bol gif jpeg istiyoruz..

[moriarty]

yeni motivasyon dolduralım hemen.

http://38.media.tumblr.com/ccba9a60fa29a1653c09acb05ebc948f/tumblr_n33677keWG1scz54lo1_1280.jpg



http://38.media.tumblr.com/a42b20337daf1b862920d2be8b79fd13/tumblr_n2tkvxW30e1tvtsbio1_250.gif http://33.media.tumblr.com/748bbd048a77b0855204d02f90cab74f/tumblr_n2tkvxW30e1tvtsbio3_250.gif

http://38.media.tumblr.com/586617d003e2a10bd8eb5764424991d7/tumblr_msvdpsqTGM1sgcg1yo1_400.gif



http://31.media.tumblr.com/c4161dca7f9ed1469c0d225dad576350/tumblr_mq93ysYPLN1sbr6pto1_250.gif

http://31.media.tumblr.com/27f623989d714737f919095ef6d2ffcf/tumblr_n0xn7fm4L91sok6oxo1_400.gif



http://38.media.tumblr.com/253a36526017043ff5d69691b0e991f6/tumblr_n2tkvxW30e1tvtsbio4_250.gif http://38.media.tumblr.com/56bd3454bc566bc655c2d5ff92ca4e5d/tumblr_n2tkvxW30e1tvtsbio5_250.gif

[Chemical]

abi çok ciddi gay bukonu baya ilk post gay.

[moriarty]

feyz alıcaz abi senin gibi bi alfadan.

[Theridone]

Tecrube mi konusuyor icgudu mu

[Istari]

[Somon]

niye hep yarı çıplak erkek resimleri paylaştınız?

[DoruK]

Tam ciplaklari pm den yolladim

[di]

KHaRoN said:

mssf de gordum ben, moriarty hakli.

Ben de diyorum niye boyle mutlu mesut yasiyo bu adam. Boyle bunlardan goruyomus megerse. sfd

[wastyrx]

Onun sülalesi raad abi boşver skalaya alma onu sdfgasd

Az da kötü hissedin :D

http://www.youtube.com/watch?v=xLimu0fw8gg

[Biyik]

http://pbs.twimg.com/media/BtyncHXIIAA32Bd.png

[karatan]

@moriarty
bugün deneme amaçlı nestle müsli yiyeğim dedim. tadı fena değilmiş yalnız içindeki karbonhidrat değeri günlük almam gerekenin çok çok altında sanırım. Ben bu karbonhidrat işini nasıl çözeceğim bilemiyorum. senin yediklerinden bana birkaç tarif verir msiin?
bir de evli barklı adamız hanımla çocukla aynı sofrada yiyoruz. yani ailece yenilecek bir şeyler lazım. at bilendıra karıştır yuvarla.. o iş biraz zor gibi.

bugun p90x'i malum yerlerden edindim ve merak içinde ilk programa baktım. "03. Total Synergistics [Resistance]" diye geçiyor. tabii bazı hareketleri yapamadım. dambıllı olanları yoga bandı ile yapmaya çalıştım. bir de hanım gözlemledi bazı hareketlerde(warrior squad moon) bacağım düz durması gerekirken dizden kırık duruyormuş. bilmiyorum ilerde aşar mıyım bunu? ya da çok sorun olur mu?
ya şimdi bir de çalışan insanlarız 16 saat açlıktan sonra yap diyorsun iyi güzel de yazın dediğini yapması kolay kışın zor. ben 6 da kalkan adamım. bunlar için 5'te kalkmam lazım ki bu beni bu işten epey soğutur. başka türlü nasıl ayarlamamı tavsiye edersin? ben işten 3 gibi geliyorum. o arada 2 öğün yemiş oluyorum tabii. ya şu zamanlama ve yemek meselesi olmasa köpek gibi asılacam da şimdi nasıl yapsam bilemiyorum.
bu arada ilk antrenman çok keyifliydi her dakikasından acayip keyif aldım.

[Red]

işten 3 te geliyormuşsun öyle çok geç bişi değil.

zaten p90 antremanları 1 saat.

4 te başla 5 gibi bitince çak bi whey. 7 gibi de akşam yemeğini yersin.

[karatan]

hocam 4'te de yaparım tamam da 16 saat aç kalacaksın demişti moriaty onu nasıl gerçekleştireceğim. o kadar süre mesaide aç kalamam ki.

[aquila]

aksam 8de yiceksin, ertesi gun oglene kadar bisey yemicen. onu yapmak zorunda da degilsin niye taktin ki. ac sitelerine bak, anlatiyo adam.

[moriarty]

ben onu bi beslenme türü olarak tavsiye etmiştim abi, yoksa binlerce yol var yani o yoldan gitmek zorunda değilsin. ben en iyi yol olarak onu gördügüm için intermittent fasting uygulamanı önermiştim.

eğer aquilanın yazdıgı gibi yapamayacaksan başka bir beslenme modeline geçeriz hiç sorun değil.

bu arada p90x'in hangi versiyonunu indirdin? p90x, p90x2, p90x3? total synergestics falan su an programda olmaması lazım cunku.

2 çöp. p90x3 1 saat yerine yarım saat.

p90x en ideali şu an için. hangi günler hangilerini yapacağın belli zaten, guideı indirdin değil mi?
sen 1 ay yap ondan sonra günleri ben sana özel olarak düzenlerim zaten atacaklarımızı atarız.

[moriarty]

karatan said:

hocam 4'te de yaparım tamam da 16 saat aç kalacaksın demişti moriaty onu nasıl gerçekleştireceğim. o kadar süre mesaide aç kalamam ki.

aslında kalırsın abi, 2 gün sonra açlığın aslında sana beyinin yarattıgı bi ilüzyon ve şartlanma oldugunu anlıyosun ve yemek yemedigin o arada çok daha enerjik olldugunu farkediyosun normal günlük hayatta. karınn şişmiyo vs.

sadece 2 gün vermek gerek alışma kısmında. ondan sonra millet dön dese dönmezsin bu beslenme türünden bi gördün mü farkı :)

[moriarty]

aslında herkes aynı soruları soruyo beslenme ile ilgili.

beslenme için bi liste yapıp topic hazırlasak süper olacak. nelerde protein var nelerde karbonhidrat var. neyi nasıl yemeli nasıl birleştirmeli. ne zaman yenmeli. tarifler vs.

[E]

abi sen niye 3 kase bal 100 lira adamına döndün bu topicte yaa.

[karatan]

şş dalga geçme.. hoca bişi diyo :)

@moriarty ben de senden böyle bir şey bekliyorum en kısa zamanda.

ben hiç ölçtürmedim şekerimi ama aç kaldığımda acayip bezgin sinirli filan oluyorum. zaten zayıfım nasıl dayanırım bilmiyorum ama dayan dedin ya şimdi sen yaparız artık
yaz vakti pek gerek yok o gerçi sabah kalkar da yaparım bir şey yemeden sonra dediğin gibi asılırım.
bir de bana ağırlık seti önerir misin?
http://www.decathlon.com.tr/domyos-arlk-seti-30-kg-id_8194066.html 30 kglik set 190 lira 2 dambıl 1 de barı var işimi görür mü sence?
bunun yanında bir yoga matı, bir çift eldiven, bir bilek desteği bir de kapıya tutturmalı barfiks barı alacağım sence ilk etapta p90x için bir şey gerekir mi?

edit: ilk mesajını yeni gördüm
P90X3 diye geçiyor indirdiğim. 30 dk. olması sence bir dezavantaj mı? sürenin böyle kısa olması işin aslı benim çok hoşuma gitti. çok çabuk geçti zaman hiç anlamadım bile 1 saat olursa sıkılır mıyım diye endişe ediyorum.
zorrenti tam paket indirdim her şey mevcut içinde o nedenle bugün 03. Total Synergistics [Resistance] yaptım zaten. sadece deneme amaçlı ama.
bir de şeyi sorayım sabah bir porsiyon müsli yesem 40gr kadar sonra 4 e kadar hiçbir şey yemeden durabilirsem 4 te uygulasam programı olur mu sence sonra da öküz gibi yesem? yalnız bu 4 2 de olabilir tam belli değil işin aslı. okul ne zaman biter önümüzdeki sezon tam belli değil şimdiden...

[moriarty]

abi işte o aç sinirli oldugun kısım sigarayı bıraktıgın ilk günler gibi düşün. ondan sonrası dünya varmış diyeceksin. tüm gün hafif ve enerjik gezersin. artan bazı şeylerin sana yaptığı bi hadi beni doyur lan ben böyle alıştım şişicem mesajı o. hadi sigara iç lan 10 dakkadır içmiyosun gibi bi şey.