vücut geliştirme #5

[Sorieno]

Oo manyak laf.

[elma]

cinsel espriler falan komikmiş,

sen bunlar bakma pascal, bir bilim adamı gibi makrolarını tart bünyene besin olarak takdim et, bu cahil tayfasıyla yüz göz olma

[SodomVsGomore]

moriarty elma'yı kütletti.

bakalım elma nasıl bir karşılık vericek?!

[elma]

ne karşılık vercem ya,

kulvarlarımız farklı bi kere ben onun seviyesine inmem kalitem var, tekim ben tekim

[moriarty]

elma benim adamım

[elma]

Pascal, burda beslenme işinin matematiğini anlatıyo. Bunu anlarsan baya rahat edersin amaçlarına ulaşmada. Steve cook'un diğer videolarını da izlemeni tavsiye ederim, alışveriş nasıl yapılır bir vücudçu neler yer nasıl beslenir. Hatta split workout programı var öyle bir şey yaparsan kendine göre modifiye edersen çok yanlış işler yapıyo olmazsın.

Videoda steve hayvan olduğu için çok protein yazmış kendine. Sen o kadar yapma 120gr ı geç, yağını da zeytinyağı tereyağı, badem ceviz fındık gibi kaliteli kaynaklardan al, kalan (500-750 hatta 1000 azalttığın) kalori kotanı carblarla doldurursun, zaten her şeyde carb var bol miktarda, yerken dikkat et sadece fazlasından kaç. Aldığın enerji fazlasının her kalorisini hepsini göbekte popoda depoluyorsun.

İraden varsa diyeti doğru becerebilirsen saatlerce kardiolarda kendini helak etmene gerek kalmaz. Benim gibi nerdeyse yarım yıl boşuna her gün slow tempo koşup yemeğine dikkat etmeyip "ama niye erimiyo yaaa" dememen için yazıyorum karşim. Ha bi de uyku tutmadı toplum hizmeti gerçekleştireyim dedim.

http://www.youtube.com/watch?v=V0ENsP5BPpo

[aquila]

coconut butter yiyolar, o nasil bisey?

[elma]

işin bilimi bu çok araştırmana gerek yok yani. Pis bilgilerden kaçın, temiz bilgiyi, proların üstünde hemfikir olduğu bilimi öğrenmeye çalış. Yoksa boşuna kürek çekersin, salonda yaptığın kazanımı mutfakta kaybedersin =)

Ha bir de insülin direnci, hormonel dengeler, sodyum mineral vs değerleri, hatta detaya girersen kan tipine göre beslenme düzenlenmesi vs var ama şu dediklerimi anlarsan işin 99% unu yapmış olursun diye düşünüyorum.

Hatta şu insülin direnci, hormonlar, kan tipi muhabbeti konusunda vs bilgili arkadaşlar varsa paylaşsınlar ben hevesle dinlerim hepimiz öğreniriz

[elma]

aquila said:

coconut butter yiyolar, o nasil bisey?

yiyolar mı bilmiyorum da pişirme için tereyağı niyetine kullandıklarını duydum, eser miktarlarda yani. Sağlıklı deniyor, NL'ye taşınınca tecrübe edicem burda yok öyle şeyler

[elma]

information overload yapmış olabilirim, kafan karışık olabilir. önemli olan bilimini anlaman. yoksa bugün temiz yersin yarın kötü ya da fazla yersin vs önemli değil. Bilgiyi bir kere oturtursan ölene kadar seninle kalır, iraden olduğu hevesin olduğu kadar uygularsın.

Bilgili abiler bilgilerimi onaylarsa sevinirim, kendimi affirme etmiş olurum, teşekkürler saygılar sevgiler.

[elma]

elma said:

aquila said:

coconut butter yiyolar, o nasil bisey?

yiyolar mı bilmiyorum da pişirme için tereyağı niyetine kullandıklarını duydum, eser miktarlarda yani. Sağlıklı deniyor, NL'ye taşınınca tecrübe edicem burda yok öyle şeyler

şimdi hatırladım 2 yaz önce singapurda yemiştim. Her yemeği coconut oilde yapma alışkanlıkları var çinlilerin. Ayçiçek yağı, zeytinyağı gibi yağlara oranla hafif hissettiriyor, heralde sağlıklıdır da.

[chrome]

Suyu da kansere falan iyi geliyor. Dogal kemoterapi

[Jaegerjaquez]

çüke sürerseniz büyütüyo

[incdarkness]

Multi presssquad 80 kg 6 tekrar kica kadar
90 kg biraz daha yukardan6 tekrar cok mu kotu ?

[incdarkness]

Jaegerjaquez said:

çüke sürerseniz büyütüyo

Ben omuza suruyorum green lantern olmak icin

[pascalnouman]

elma said:

Pascal, burda beslenme işinin matematiğini anlatıyo. Bunu anlarsan baya rahat edersin amaçlarına ulaşmada. Steve cook'un diğer videolarını da izlemeni tavsiye ederim, alışveriş nasıl yapılır bir vücudçu neler yer nasıl beslenir. Hatta split workout programı var öyle bir şey yaparsan kendine göre modifiye edersen çok yanlış işler yapıyo olmazsın.

Videoda steve hayvan olduğu için çok protein yazmış kendine. Sen o kadar yapma 120gr ı geç, yağını da zeytinyağı tereyağı, badem ceviz fındık gibi kaliteli kaynaklardan al, kalan (500-750 hatta 1000 azalttığın) kalori kotanı carblarla doldurursun, zaten her şeyde carb var bol miktarda, yerken dikkat et sadece fazlasından kaç. Aldığın enerji fazlasının her kalorisini hepsini göbekte popoda depoluyorsun.

İraden varsa diyeti doğru becerebilirsen saatlerce kardiolarda kendini helak etmene gerek kalmaz. Benim gibi nerdeyse yarım yıl boşuna her gün slow tempo koşup yemeğine dikkat etmeyip "ama niye erimiyo yaaa" dememen için yazıyorum karşim. Ha bi de uyku tutmadı toplum hizmeti gerçekleştireyim dedim.

http://www.youtube.com/watch?v=V0ENsP5BPpo

eyvallah.

[Soris]

incdarkness said:

Multi presssquad 80 kg 6 tekrar kica kadar
90 kg biraz daha yukardan6 tekrar cok mu kotu ?

kötü veya iyi bunların bir önemi yok ki. serbest olarak boş bar ile başlaman gerek haftada 3 kere yap işte. her hafta da 2,5kg ekle bara. 3 haftada 7.5kg eder 4. hafta da dinlenirsin.

[elma]

4. hafta dinlenmek?

No one steals my gains, no one!

[incdarkness]

Soris said:

incdarkness said:

Multi presssquad 80 kg 6 tekrar kica kadar
90 kg biraz daha yukardan6 tekrar cok mu kotu ?

kötü veya iyi bunların bir önemi yok ki. serbest olarak boş bar ile başlaman gerek haftada 3 kere yap işte. her hafta da 2,5kg ekle bara. 3 haftada 7.5kg eder 4. hafta da dinlenirsin.

serbest barda iki tarafa 30 kilo squad yapiyorum zaten
partner olmadan serbest bar calismiyorum ben

[forgiver]

moriarty said:

sen 1kg ağırlık ile yapamazsın büyük ihtimalle forgiver.

kaç kiloyla istiyon lan

[incdarkness]

serbest bar ne la

burda kizlar bile 5-5 + bar

[Sorieno]

Multipress squat nedir? Yine bildiğin squat değil mi Multipress'ten alıyorsan?

Smith machine mi kastediyorsun?

[incdarkness]

evet smith machine

[incdarkness]

gymde herkes yanlis mi soyluyo lan bunlari

decline a negatif diyolar
smith machine e multi press

[moriarty]

kızlara sormak lazım onlar smith machinede yapıyo.