vücut geliştirme #5

[aquila]

Küüditamise ohvrite mälestamine

[elma]

aquila said:

Küüditamise ohvrite mälestamine

vücud sergileyip attention alıyo mu alıyo, event ismine takılma =)

[elma]

şu adam hep Arnold'un gölgesinde kaldı, güzel bilgiler verdiği bir video paylaşıyorum, zamanı olup izlemek isteyene tavsiye ederim azmanlar

Bir de bir daha birisi "abi sen şimdi yapıyosun ama yaşlanınca pörtlüyceksin" derse bu adamı göstericem, gösteriniz efendim

http://www.youtube.com/watch?v=D9Eq-Jk85j0

[pascalnouman]

dismacunu gibi ortadan sıksak vucudu yukarı toplansa ne guzel olma mi la

[Goering]

CF'de 3-4 haftalık rutinlerde şunları denicem:

programlar

Starting Strength
Stronglift 5x5
Bill starr 5x5
Bill Starr Only the Strong Survive
Texas Method
Westside for Skinny Bastards
GSLP
Candito's linear progression
5/3/1
Cube Method
Juggernaut Method
Paul Carter's Base Building

bir de buna bakarım:
http://atlargenutrition.com/wp-content/uploads/2013/08/MAXIMUMMASSGuide.pdf

bir de bu:

[moriarty]

oradakilerin hepsi muhteşem programlar. hangisini yaparsan yap doğru beslenmeyle uçarsın. bende yapıcam phattan sonra.

bi de mehdi's ve icecream var onlarada bak.

[elma]

BB'nin kralı, hem de babadan oğula nesil
http://i.ensonhaber.com/resimler/diger/esh_28630.jpg

[dana22]

su sondakinin yaptigini yapmayin

[Goering]

http://www.macleans.ca/society/health/the-man-who-wants-to-kill-crunches/

"crunch, sit-up omurgaya zararlı, hemen uyandıktan sonra yaparsanız daha da zararlı" diyor.

böyle yapın diyor:

[elma]

bunu yapacağına turkish get-up yap? Hem obliklere vurur hem stabilite ve esneklik sağlar

http://www.youtube.com/watch?v=B4Q9mxjhMy8

[aquila]

hem de TURKISH!

[forgiver]

bişeye benzemeyen hareket olunca ismi belli

[moriarty]

turkish get up en taşşaklı hareketlerden biri. çok zor.

[moriarty]

sen 1kg ağırlık ile yapamazsın büyük ihtimalle forgiver.

[elma]

http://galeri8.uludagsozluk.com/448/%C3%A7ok-cahilsin-ke%C5%9Fke-%C3%B6lsen_532242.jpg

[elma]

WTF did I just watch?
http://www.youtube.com/watch?v=pjH0XsBQEHM

[Frantic]

abiler ablalar, şimdi bulkingdeyken whey üstüne kreatin alayım diyorum.

300lük kutular ne kadar gider, ona göre 300 mü 600 mü birşey alayım?

Ayrıca tavsiye ettiğiniz kreatin varsa onu da araştırayım bi. yoksa fiyat performans ürüne alıcam bi tane random.

[moriarty]

concret.

[Cheaz]

1 ay 300 gram

[pascalnouman]

genetik miras olarak gobek var ama beyle yanlara dogru genislemiyor ortada toplanıyor armut gibi.yatmadan once 250 mekik darbesi antrenmanda crunchlardan crunch begeniyorum ama en ufak bi degisim yok sanki kosmali seyler haric onerisi olan var mi ?

[Esh]

kardiyosuz erimez.

kardiyosuz crunch da sadece yağ altındaki kasın şişmesine sebeb olarak yağı daha da dışarı ittirir ve daha şişko kaslı olursun.

[elma]

pascalnouman said:

genetik miras olarak gobek var ama beyle yanlara dogru genislemiyor ortada toplanıyor armut gibi.yatmadan once 250 mekik darbesi antrenmanda crunchlardan crunch begeniyorum ama en ufak bi degisim yok sanki kosmali seyler haric onerisi olan var mi ?

diyet ve kardio kanka.

BMR'ni çıkart, üstüne kardiodan yaktığını ekle. O kadar kalorinin altına düş 500-750 kalori düş günlük mesela. Kalan rakamı 40% protein 40% carb 20% yağ gibi oranla alabilirsin. carb ve protein 1 gr ı 4 cal, yağın 1 gr 9 cal. Günde 3 litre suyunu bünyeye takdim et. 5-6 öğün yiycem diye kasma 3 öğün normal insan gibi bile yiyebilirsin, aldığın carb protein yağın belirlediğin ölçülerde olduğuna emin olarak.

Hayırlı matematikler.

[pascalnouman]

kardiyo anca yuzme fln olur bana kosmak yasak ic caprazlarda ve meniskuslerde sikinti var cunku ama diet isi kolay zaten istah kalmadi belediyeye geceli beri porsiyonlari kuculturum yulafı da dayarım tmm :d

[elma]

ufak bi mutfak tartısı al vücuduna giren çıkanı daha iyi takip edersin. Belki çıkanı edemezsin ama gireni edersin =)

yeşil çayı da ihmal etmeyelim

[moriarty]

her giren çıkanı mı