elma Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 aquila said: Küüditamise ohvrite mälestamine vücud sergileyip attention alıyo mu alıyo, event ismine takılma =)
elma Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 şu adam hep Arnold'un gölgesinde kaldı, güzel bilgiler verdiği bir video paylaşıyorum, zamanı olup izlemek isteyene tavsiye ederim azmanlar Bir de bir daha birisi "abi sen şimdi yapıyosun ama yaşlanınca pörtlüyceksin" derse bu adamı göstericem, gösteriniz efendim http://www.youtube.com/watch?v=D9Eq-Jk85j0
pascalnouman Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 dismacunu gibi ortadan sıksak vucudu yukarı toplansa ne guzel olma mi la
Goering Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 CF'de 3-4 haftalık rutinlerde şunları denicem: programlar Starting Strength Stronglift 5x5 Bill starr 5x5 Bill Starr Only the Strong Survive Texas Method Westside for Skinny Bastards GSLP Candito's linear progression 5/3/1 Cube Method Juggernaut Method Paul Carter's Base Building bir de buna bakarım: http://atlargenutrition.com/wp-content/uploads/2013/08/MAXIMUMMASSGuide.pdf bir de bu:
moriarty Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 oradakilerin hepsi muhteşem programlar. hangisini yaparsan yap doğru beslenmeyle uçarsın. bende yapıcam phattan sonra. bi de mehdi's ve icecream var onlarada bak.
elma Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 BB'nin kralı, hem de babadan oğula nesil http://i.ensonhaber.com/resimler/diger/esh_28630.jpg
Goering Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 http://www.macleans.ca/society/health/the-man-who-wants-to-kill-crunches/ "crunch, sit-up omurgaya zararlı, hemen uyandıktan sonra yaparsanız daha da zararlı" diyor. böyle yapın diyor:
elma Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 bunu yapacağına turkish get-up yap? Hem obliklere vurur hem stabilite ve esneklik sağlar http://www.youtube.com/watch?v=B4Q9mxjhMy8
forgiver Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 bişeye benzemeyen hareket olunca ismi belli
moriarty Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 turkish get up en taşşaklı hareketlerden biri. çok zor.
moriarty Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 sen 1kg ağırlık ile yapamazsın büyük ihtimalle forgiver.
elma Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 http://galeri8.uludagsozluk.com/448/%C3%A7ok-cahilsin-ke%C5%9Fke-%C3%B6lsen_532242.jpg
elma Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 Mesaj tarihi: Mart 21, 2015 WTF did I just watch? http://www.youtube.com/watch?v=pjH0XsBQEHM
Frantic Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 abiler ablalar, şimdi bulkingdeyken whey üstüne kreatin alayım diyorum. 300lük kutular ne kadar gider, ona göre 300 mü 600 mü birşey alayım? Ayrıca tavsiye ettiğiniz kreatin varsa onu da araştırayım bi. yoksa fiyat performans ürüne alıcam bi tane random.
pascalnouman Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 genetik miras olarak gobek var ama beyle yanlara dogru genislemiyor ortada toplanıyor armut gibi.yatmadan once 250 mekik darbesi antrenmanda crunchlardan crunch begeniyorum ama en ufak bi degisim yok sanki kosmali seyler haric onerisi olan var mi ?
Esh Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 kardiyosuz erimez. kardiyosuz crunch da sadece yağ altındaki kasın şişmesine sebeb olarak yağı daha da dışarı ittirir ve daha şişko kaslı olursun.
elma Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 pascalnouman said: genetik miras olarak gobek var ama beyle yanlara dogru genislemiyor ortada toplanıyor armut gibi.yatmadan once 250 mekik darbesi antrenmanda crunchlardan crunch begeniyorum ama en ufak bi degisim yok sanki kosmali seyler haric onerisi olan var mi ? diyet ve kardio kanka. BMR'ni çıkart, üstüne kardiodan yaktığını ekle. O kadar kalorinin altına düş 500-750 kalori düş günlük mesela. Kalan rakamı 40% protein 40% carb 20% yağ gibi oranla alabilirsin. carb ve protein 1 gr ı 4 cal, yağın 1 gr 9 cal. Günde 3 litre suyunu bünyeye takdim et. 5-6 öğün yiycem diye kasma 3 öğün normal insan gibi bile yiyebilirsin, aldığın carb protein yağın belirlediğin ölçülerde olduğuna emin olarak. Hayırlı matematikler.
pascalnouman Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 kardiyo anca yuzme fln olur bana kosmak yasak ic caprazlarda ve meniskuslerde sikinti var cunku ama diet isi kolay zaten istah kalmadi belediyeye geceli beri porsiyonlari kuculturum yulafı da dayarım tmm :d
elma Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 Mesaj tarihi: Mart 22, 2015 ufak bi mutfak tartısı al vücuduna giren çıkanı daha iyi takip edersin. Belki çıkanı edemezsin ama gireni edersin =) yeşil çayı da ihmal etmeyelim
Öne çıkan mesajlar