vücut geliştirme #4

[incdarkness]

Kanuni said:

negatifleri yaparken ziplayip asagi birakin kendinizi barfiksde vs, gogus hareketlerini smith machine de yapin, daha cok makine kullanin ilk baslarda.

cok daha zor cunku.. aslinda dogrusu negatif pozitif seklinde butunlestirmek. ama herkes basiyorum ayagina yarim yamalak takiliyor.

negatifi yavas yavas asagi alirken, ileri uste iterken son hizla yapilmasi gerekiyor. piston gibi.

bazilari gogus kafesini kiracak bakiyorum arada.

cok sacma ama artik desteklide daha zor geliyo :D

negatif en basiti alisinca en zoru positif
negatifte arkadas dun 115 kilo yapti

[Kanuni]

zor dedigim negatif ile pozitifi kombime yapmak. yanlis anlam cikmis yazdigimdan.

hem negatifi indirip hemde pozitifi verdigim videodaki gibi calistirmak..

yoksa negatif tabiiki pozitiften daha kolay. birinde yercekimine karsi koyuyorsun digerinde saliyorsun asagi yavas yavas.

ama negatifi kontrollu alip pozitifi guclu sekilde yaparsan farki anlarsin.

[incdarkness]

biz negatif neutral positif seklinde yapiyoruz

tam tersi daha mi iyidir acep?

positifte baslayinca gelisememistim adam akilli simdi her hafta 5 kilo ekliyorum

[Kanuni]

her hafta 5 kilo azmis. :D

edit : pardon kendi kilona sandim ben :D

[incdarkness]

yok kilo alamiyorum gelen karb bile kasa gitmeden eriyo

bugun 8 ders var diye yemek yapip geldim tuna300g&salata&3yumurta karistirdim


definasyon yapmadan define geziyorum sdfgh

[Wolas]

negatif ne?

[incdarkness]

_ positif

_ neutral
___
/ negatif

-45 0 +45 derece seklinde idi galiba 30/0/30 da olabilir emin degilim


bench press abi negatif military olucak degil ya :D

[Wolas]

negatifi tek başına görünce anlamadım ne bileyim bizim köyde incline decline diyolar proyuz biz kendi ismiyle dile getiriyoruz sdfsdfsd.

ben 5 hareket yapıyordum
bench press
machine fly
incline press
cable low raise
decline press

ama declinei kaldırmaya karar verdim. baya memnunum bu şekil çalışmaktan başladığım günden beri göyüslerim hep ağrıyo daha hiç geçmedi tavsiye ederim

[0ne]

Bugün başlıyorum bende salona, 3 ay sonra before-after kısmına atarım gelişme ve durum fotolarını

[Wolas]

hayırlısı olsun abanma bir anda bırakıpda tekrar başladıysan, arada bant ile de çalış mutlaka çok faydasını görürsün eski haline dönmende .

[Kanuni]

negatif pozitifin incline decline ile alakasi yok.

her hareket iki safhadan olusur, negatif pozitif bunlarda kaslari baska sekilde calistirir.

ornegin bench press :

agirligi asagi indirirken negatif kaldirirken pozitif, barfiks de, kendini cekerken pozitif birakirken negatif, biceps curlde, birakirken negatif gogse dogru cekerken pozitif gibi.

hareketleri tekil degil kombine dusunmek gerekir. benchde sunu bastimdan cok onu nasil indirdigin de onemli..

control negative, powerfull positive.

video oyduk be ya :D

[Kanuni]

Kanuni said:

2.04 de anlatiyor

http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA

control negative powerfull positive.

[Kanuni]

video

Kanuni said:

2.04 de anlatiyor

http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA

control negative powerfull positive.

[Wolas]

fortigate var gözükmüyorki videolar. anladım şimdi ne olduğunu. neyse bilmediğim birşey değilmiş yine :D

[ad3m]

Çok da mütevazisin Wolas.

[Promenader]

Amacim sismek degilde fit olmak. 1.80 civari 70-80 arasiyim ama gobegim var. Haftaici 2 gun karin, 1 gun kol/gogus, 1 gunde uzun kosu yaptim. Hafta sonlari sabahtan depar atiyorum ayrica. Burada spor salonu olmadigindan evde calisiyorum mecburen. Kahvaltida 2 yumurta + balli sut, oglende 1 2 tane portakal, aksamlarida canim ne isterse artik.

Tavsiye bilmem neyiniz var mi

[ad3m]

Şurda şişmek dediğin tabiri başarabilecek disipline ve zamana sahip çok az insan vardır o yüzden dert etme dostum 'şişme' kısmını.

[axedice]

Yalnız şunu fark ettim ben normal çalışırken de negatifteki gibi yapıyorum hareketleri. Daha bi yaksın diye. Ara ara mı yapmak lazım sadece? Bunların en iyi kombinasyonu ne?

[incdarkness]

ad3m said:

Şurda şişmek dediğin tabiri başarabilecek disipline ve zamana sahip çok az insan vardır o yüzden dert etme dostum 'şişme' kısmını.

sisirme cok basit ama oyle kalmasi zor

discopump yapicaksin gg wp :D

[incdarkness]

axedice said:

Yalnız şunu fark ettim ben normal çalışırken de negatifteki gibi yapıyorum hareketleri. Daha bi yaksın diye. Ara ara mı yapmak lazım sadece? Bunların en iyi kombinasyonu ne?

negatifte nefes boslugunun biraz ustune neutral da 3-4 cm ustune positifte 3-4 cm daha ustune gelicek sekilde
degdiriceksin hatta

[tiLi]

negatif arkandaki spotterın kaldırması değil
eccentric falan diyeydiniz bi de

[tiLi]

insan vücudunda nefes boşluğu adında bir yer mi var?

[HoeZ]

karın boslugu demek istedi

[incdarkness]

gogus kafesinin orta alti bosluk

yumruk yiyince nefesin kesilen yer

[incdarkness]

HoeZ said:

karın boslugu demek istedi

tenk yu