zayıflama / fitness

[Killer]

şu fit görünmek isteyenler bi foto koysun ya lütfen. amacınıza ne kadar kalmış bi görelim

[AtlaraFisildayan]

bacak günüm 30 dakka
göğüs - triceps 40-45
omuz-kanat-biceps 40-45
karın 20

her salona giden 1.5 saat her tarafından ter akıtacak diye birşey yok. bu sporu da ego tatmini ve yediğim yemeği biraz da olsa karşılasın diye yapıyorum. aglamayın. yok egoymuş, şuymuş, buymuş. aşın bunları arkadaş.

soris sağlıklı beslenme konusunda takıntı yapmışsın hacı. allah için gelip şimdi şu yazımın altına wot döşeme nolur.

[SenariouS]

neyse bilen arkadslardan yardim isteyeyim bende.
Boy 2 metre kiloda 130 varimdir.
yaklasik 2 aydir gidiyorum incelme oldu ama genede olmasi gerekenden az.

Belirli bir programim yok calismam su sekilde.
Ilk gittigim gibi 30 dk kosu (yarim saa ticinde 4 ila 4.5 km arasi kosuyorum. 4 altina dusmuyor ama 4.5 hergun cikamiyorum.)

Sonra 15 dakika normal bisiklet (ama bos pedal cevirme degil 25 kademeli ayarda 12-13 arasi yapiyorum. son iki dakikada 17 cikatiyorum)

bundan sonra dinlenme maatinde 10 dk yatay bisiklet.

Bunlari tamamladiktan sonra karin calisiyorum. su ayaklari kenetleyip yatay bir sekilde kendini kaldirdigin alet + agirlikla kendini oturur pozisyondan agirlikla egilir pozisyona gectigin alet ve duz mekik seklinde 3 tur yapiyorum.

Bu turlar arasinda da kafama gore gogus kol vs. calisiyorum.

Calismadan hemen once 2000 mg le carnitine aliyorum.
Bu calismaya ekleyeceginiz. Veya soyle yap diyeceginiz herseye acigim.
Ayrica bazen calismadan sonra 10-15 dk saunaya giriyorum.

Dedigim gibi tavsiyelerinize acigim

[Killer]

herkes bişey biliyo hacı KENDİNCE kimi dinlicen lol

[barnacle]

killer iyi biliyo bu işleri.

[aquila]

iyi bilse yilin 8 ayi sakat olmaz.

[Killer]

şunu da iyi sakız ettiniz ya haha

HE GÜLÜM HE SAKAT HE

[NolaxThensbane]

ben seni dinliyorum killer man boobsla göbeği nasıl yok etcez en büyük ve öncelikli derdim bunlar

haftada 4-5kere salona gidiyorum 30dk kardio+10dk su cross bisiklet mi ne var ya onu yapıyorum sonra abuk subuk bir ağırlık programım mevcut

[Killer]

aga ağırlık da kaldır en kötü temel egzersizleri yap pectoral fly pulldown lateral pushdown falan. ağırlıksız olmaz

man boobs kadar kilon varsa şekeri yağı falan unut zaten sıkı diyet yapman lazım. haftada 3 kardio 1 ağırlık idmanı gidebilirsin şimdilik bilmiyorum tabi durumunu nedir ne değildir. cardion uzun diye ayrı güne aldım ağırlık idmanını. yoksa başta kardio yap, yalandan bi turla ağırlıkları, sora yine kardio

[Aluriel]

şişmanlar isyan etmiş yine

[NolaxThensbane]

dandik bir ağırlık programı dediğim henüz isimlerine yabancıyım verilen setleri ağırlıkları yapıyoruz tabiki de dediğin gibi ciddi bir diyet lazım öncelikle

[Killer]

koy buraya resmini falan bakim ben öm at ya da

[incdarkness]

abi sigara kesin cözüm
kilo vermek icin elma ye doyuruyo bildigin
protein diyeti yap

protein-nikotin
ustune bide arada beyaz hoplattir paran varsa

2 aya tamamsin

[incdarkness]

master bunu bana ver hayatini yok ediyim sdf

[NolaxThensbane]

sigara yalan

[incdarkness]

yok abi degil metabolizmayi hizlandiriyo

birakinca alirsin tabi yine sdf

[elma]

axedice said:

Seksli u...u lu partilere katılıyor sanırsam. Aburcubur partisi 8e kadar sürmez çünkü.

abi abur cubur cipsli parti ne ya ahaha lisede miyiz

Benim partiler max 3-4 bira ve yarım paket sigara oluyo. Seks occasional. Clubbing işte

Beyler l-karnitin araştırıyorum. Cidden aliym fark yaratır mı yoksa placebo effect mi?

[PrudenT]

alma

[Soris]

AtlaraFisildayan said:

soris sağlıklı beslenme konusunda takıntı yapmışsın hacı. allah için gelip şimdi şu yazımın altına wot döşeme nolur.

ya ne takıncı yapcam abi bende sizin gibi besleniyorum. bir tek ekmek tahıl baklagil filan yemiyorum. Zaten yesem bile midemi bozuyor artık. Arada bende yiyorum abur cubur.
Bunlar genel sağlık için. Yoksa zaten herhangi bir goal ile alakaları yok.

[aquila]

tahil, baklagil niye yemiyosun?

[Soris]

Abi midemi bozuyor. İlk başlarda paleo diet yapayım diye yemiyordum şimdi arada yiyecek oluyorum rahatsız ediyor midemi. Mesela dışarıya çıktım kebapçıda iskender yiyecek oldum pidesini tutup ayırmıyorum tabi mal gibi. Ama tutup evde makarna pilav mercimek filan yiyemiyorum. Rahatsız ediyor.

[Jaegerjaquez]

mercimek mükemmel bişi lan

[axedice]

Jaegermeister bi mercimek tarifi patlat madem. Çorbası hariç evimin kapısından sokmadığım bi gıda.

[Jaegerjaquez]

bilmem ki mercimeği annem çok güzel yaptığı için ugrasmadım hiç akşama sorarım yazarım tarifi :D

[Soris]

kara şimşek