Vücut Geliştirme #3

[zipzip]

bacaklarda sığmıyor mesela, bacakları da yapamıyorum.denemeden aldım bi hevesle aptal gibi.

[Cheaz]

Jaegerjaquez said:

abi kardiyoyu geçiniz ya hayatımda martial arts yüzme ve basket dısında 5dk dan fazla cardio yapmadım cardio yapcam diyosanız illa baska bi spor yapın bari :D

abi düzenli yapmıyorum ben 1 günde öldürüyorum vücudu 2-3 kg kaybediyorum su atıp sonra devam barfikslere felan , güclendiriyor bence ama düzenli kardiyo yani her gün 10 km kosu felan hic bi ise yaramıyor denedim hepsini sabit hızda yag felan gitmiyor

[Cheaz]

tiLi said:

evde zor çalışılan yegane yer sırt

abi barfiks ?

[Kanuni]

vucudun kaslarinin 8 de 5 i bacaklarda, kardiyo denen seyde genelde bacaklarla ilgilidir. kardiyo ile agirlik beraber miss..

herhangi bir agirlik idmaninda hic bir zaman bana gore kardiyodaki kadar enerji sarf edilmez. ayni oranda calisilirsa 8 de 5 kas grubunun calistigi bir butunlesik hareket tercih edilmeli bana gore.

tabii gidip kaplumbaga gibi kosu bandinda yurumekten bahsetmiyorum. daha kapsamli kardiyolar hiit veya hareket degistirerek yapilan kardiyolar, basketbol gibi sporlar, vs de vs.

ha derseniz ki bugun ben agirlikta on kol arka kol calistim ve kardiyodan daha cok eridim.

go on man.

[Kanuni]

ornegin biriniz gidin 45 dakika gogus calisin.

calistirdiginiz bolgenin kas grubu ve etkiledigi ikincil ucuncul bolgeler belli.

bir baskasida 15 dakika kossun hiit, sonra 15 dakika merdiven hareketi 15 dakikada bisiklet veya spinning.

daglar kadar arada fark olur bence. sonucta meselemiz kas calistirmaksa bacaklarda bir kas grubudur kalca ve kalfda buna dahil tabii. agirlik calismak ile vucudun ustunu tasiyan bir kas grubunun kardiyo tarzi hareketlerle calistirilmasi arasinda enerji yakimi adina fark vardir. mantik basit yani. calisan kas grubu belli.

ha burada bahsedilen kardiyoyu yaptin bunu agirlikla desteklemek gerekir ise tabiiki. cunku kardiyo ile erimeye yardimci olurken agirlik ile ust kaslarin sekillendirilmesi gerekir.

olurda icinizde jagger gibi agirlik calisan varsa ( ki ben sadece bu sene 3 ay calisabildim hayatim boyunca o sekilde ) hic bir lafim yok.

ama o sekilde calismak asiri zor.. herkesin yiyecegi halt degil arti daha yeni gyme gidene tavsiye edilmesi sacmaligin daniskasi.

kardiyo ile baslayin ayni anda agirliklari ve hareketleri tanimak icin hafiften agirlik idmanini baslatin, 3 ay sonra kardiyoyu baslangic vucut isitmasi olarak kullanip kiciniz cikana kadar agirlik calisabiliyorsaniz ne mutlu (ki iyi bir ekurisiz mumkun degil) agirligi yukseltin.

[axedice]

Eküri dediğin ne işe yarıyor? Sen kaldıramayınca ağırlıklara destek çıkma falan mı? Bide gerçekten önemli mi

[tiLi]

Cheaz said:

tiLi said:

evde zor çalışılan yegane yer sırt

abi barfiks ?

ekipmansız demek istedim

[tiLi]

abi kimse ön kol çalıştım kardiyodan fazla yağ yaktım demiyor. ben görmedim ya da diyen varsa beraber dövelim. jaegerin çalışmasını merak ettirdin bu arada

[Kanuni]

tamam iste de genel anlamda sanki ortada kardiyoya gerek yok agirlikla daha iyi fikri var gibi ya da ben yanlisim .. np

axe ekuri gyme gittigin yanindaki arkadasin ornegin sen tek caslissan birde yanina jag gibi bu isi ciddi yapan adamla calissan benim diyen steroidden daha cok etkisini gorursun.

ya iste 3 ay antronorle calistim yaptigim sey agirlik kaldirmak bile degilmis onu ogrendim anladim. pisikopat gibi calisiyorsun abi oyle boyle degil yani. ulan ben bunlari yapamamla basliyorsun 1 ay sonunda daha yukle daha yukle diyorsun :D

abi jagger turkiye birincisi adam onun calismasini hayal edebiliyorum ben yalnizca. zor yani.

[Kanuni]

ornegin :

omuz gunundeki setimiz suydu..

17kg yana acis
hemen ardindan beklemeden
12 kg yana acis
hemen
8 kg yana acis
hemen
4 kg yana acis
hemen
2 kg arkadan cevirmeli kelebek kulaci gibi

8 er tekrar her biri. en sonuncusu sen bitene kadar 3 set.

dedim bu ne kaptan.. yap dedi.

agladim en sonda o iki kg ciklarla.

veya chest (bu cok guzel )

45 derece incline 8 tekrar
30 derece incline 8 tekrar
0 derece bench 8 tekrar
decline press 8 tekrar
0 derece 8 tekrar
30 derece 8 tekrar

direk ayarli benchler varya onlarla. sen yapiyorsun kalkiyorsun o indiriyor kaldiriyor benchi. 3 set. sonra baska chest hareketleri devam.

rabbime gittim isigi gordum geldim. okuduklarimizin hic birine uymuyor sunlar dedim overtrain , sktirtme overtrainini dedi tamam dedim.

jagger bir ara demisti inferno bodybuildinge hosgeldin diye.. o zaman anladim no pain no gaini.

aha boyle agirlik calisirsaniz kardiyo yapmayin zaten.

[Killer]

beyler yormayın kendinizi

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/581564_545127492208242_2045286592_n.jpg

no hard feelings

sezonda tekrar görüşmek üzere

[lord_gorthaur]

abi öyle de ama piyasada öyle hatun yokki?
10 milyon bekar erkek neden body salonlarında sürünsünki?

[moriarty]

AAA SAKAT ÇOCUK GELDİ

[Kanuni]

spor abi hobby ... ne kizi allasen once kendine saygisi olmali adamin.

[Kanuni]

killerin sezonda cikmaz sezon masallah.

[moriarty]

killer 500gr dumbellarla çalış panpa sakatlanma riskin düşer

[Sparkcaster]

http://i.imgur.com/ShSC4R9.jpg
http://i.imgur.com/xOIjDbD.jpg

[Clauvn]

hohoho güzelmiş fotoğraflar.

[Jaegerjaquez]

tiLi said:

abi kimse ön kol çalıştım kardiyodan fazla yağ yaktım demiyor. ben görmedim ya da diyen varsa beraber dövelim. jaegerin çalışmasını merak ettirdin bu arada

benim çalışmalar değişik biraz abi kime anlatsam overtrain diyor ama steroid kullananlarla yarışabilmek için geliştirdim programı genel olarak haftada 4 body antremanı 3 muay thai antremanı 5 barfix dips ve kürek antremanı yarışmaya 2-3 ay kala onun dışında haftada 8-10 antreman bazı günler çift antreman oluyor 1 haftaya sıgması için o kadar idmanın, rest day yok gibi bişi ayda 1 falan rest day :D bunun dışındaki zamanımda yemek yemekle ve uyumakla geçiyor afasd (yaşasın ögrencilik) çok nadir de olsa(ayda yılda 1) günde 3 idman yapıorum o zaman overtraini hissediyorum ama ha neden yapıyosun dersen denk geliyor yapasım geliyo tutamıyorum kendimi afsds

[moriarty]

nasıl bir beslenmen var acaba abi çok merak ettim ahahah helal olsun

[Soris]

vay anasını bu nasıl bir program valla helal olsun

[Kanuni]

bu sadece gunluk programi, birde neyi nasil yaptigini tekrarlari sureleri yazsin tam apisalim.

[Cheaz]

abi sende benim gibi issizsin günde 2-3 antreman sdf

[tiLi]

Kanuni said:

aha boyle agirlik calisirsaniz kardiyo yapmayin zaten.

ARAMIZA HOŞGELDİN

[tiLi]

jaeger çok aptal bi soru sorcam, günde iki kez antrenman yapınca ikisinde de duş alıyo musun? çift duşa üşeniyorum ya bu ara ben de işsizim