Extreme Abdominal

[Wolas]

2 hareketi hayatımda ilk defa görüyorum onun dışındakileri biliyorum benim yukarıda yazdığıma çok yakın biraz daha kolayı bar kısmı tabi yok bende

[Wolas]

4 hareket daha ekledim bunlara karın kaslarımla kurşun tutmaya doğru hızla ilerliyorum

[Absolut]

Bende burdaki hareketlerle 2-3 videoyu daha birleştirip bir ev içi karın omuz programı yaptım kendime işte diger topikde yazdığım. Ama herifin karın temizmiş.

[PrudenT]

abi o bacakları nasıl havaya düz kaldırıyorsunuz öyle, bende anatomik bi problem mi var imkansız lan o jdsfhjksdfh

[karaktersiz]

Absolut said:

Bende burdaki hareketlerle 2-3 videoyu daha birleştirip bir ev içi karın omuz programı yaptım kendime işte diger topikde yazdığım. Ama herifin karın temizmiş.

alet ve alana ihtiyaç duymadan max 10-15 dakikalik biseyse heyecanla bekliyorum

[Wolas]

Marifet dümdüz kaldırıp yapabilmekte tabi , ama yapamıyorsan yapabildiğin kadar düz tutup yapmaya devam et o bacağın düzelmesi için bacak esneme hareketlerine önem vermen gerekiyor çok bi şartı yok uğraşma hiç.

Veya esneklği sert olan bir tür kablo ile ayağının altına geçirip gererek dizini düz tutabilirsin ama uğraştığına deymez tekrar söylüyorum :)

[jacabo]

ab ripper x e cok benziyor dedigin hareketler

[Wolas]

neymiş diye bakayım dedimde sağolsun FortiGuard açtırmıyor. herşey yasaklı :) 17 harekete çıkardım şuan epey zorlanmaya başladım

[jacabo]

P90x in karin programi

[Sparkcaster]

http://i.imgur.com/nBCqh4v.jpg

[Wolas]

aynen öleymiş demin farkettim

[Law]

http://www.youtube.com/watch?v=TOHLPlLwTiM

Bende bunu koyayım, hani değişik alternatif hareketler oluyor bazen.

[Soris]

Sparkcaster said:

http://i.imgur.com/nBCqh4v.jpg

Oha şu süper ötesi.

[Wolas]

ağırlık ile çalışmaya başlamıştım bir süredir öküz gibi şişdi karın kaslarım nefret ettim şuan tekrardan ağırlıksız antremana geçiyorum utanmasa göyüsümden öne çıkacak

[Cuce]

hiç ilgilenmediğim yapmadığıme tmediğim konudur o yüzden yazmıymı yazmıym diyorum ama dayanamıyom artık.

abi 8-pack tümüüyle genetik. 6pack'e upg değil veyua baska yöntemlerle kasınca 8 cıkıyo değil. vucuddaki kaslar belli fizyoloji belli anatomi belli.