8-pack'i olan gelsin

[Noyzura]

Killer said:

BİZ BOŞA KONUŞUYOZ ZATEN

yaa biliyorum dediklerini zaten ama hazır bir sürü suplement kullanan biri varken deneyimleri üzerine bilgi almaya çalışıyorum .

[Killer]

ASDFLĞKASDFDSAGDSAGSAGASDGASGASG BEKLESENE Bİ

[forgiver]

Killer said:

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/21750_524189434260441_122511037_n.jpg


8 dediğin bu gailba

fazla kas iyi diel ya

[Killer]

Noyzura said:

Killer said:

BİZ BOŞA KONUŞUYOZ ZATEN

yaa biliyorum dediklerini zaten ama hazır bir sürü suplement kullanan biri varken deneyimleri üzerine bilgi almaya çalışıyorum .

bana mı dedin?

http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/542648_10152311021640301_1108884672_n.jpg

[Noyzura]

Killer said:

ASDFLĞKASDFDSAGDSAGSAGASDGASGASG BEKLESENE Bİ

killer senden bir adet abs caps alabilir miyim ? hatta mümkünsee perfectistyonistden de istiyorum siz yetkili arkadaşlara benziyorsunuz ;D

[Perfectionist]

Yukardaki herifi yeni idolum sectim. Olm o nasil bir core bolge oyle? Yuh... Yagini magini gectim muazzam orantili herif. Genetige gel.

[Perfectionist]

Abs istiyosan nutri den istiycen. Bende abs mabs yok valla.

[Killer]

Noyzura said:

Killer said:

ASDFLĞKASDFDSAGDSAGSAGASDGASGASG BEKLESENE Bİ

killer senden bir adet abs caps alabilir miyim ? hatta mümkünsee perfectistyonistden de istiyorum siz yetkili arkadaşlara benziyorsunuz ;D

ben bulktayım şu an takır takır değil. bi çekim foto bakim nası çıkcak

[Killer]

geçen yaz çekilmişti bu

[Perfectionist]

Adamsin killer

[imamizer]

Noyzura said:

hatta emin olmak için sevgilime saydırdım

ben 8 e kadar saymakta sıkıntı çektiğim için sevgilime bebeğim gel şunları say dediğimde 'öff kndn say be slk' demesin mi?
yapıştım vantuz gibi dudaklarına. o an anladım ne kadar uyumlu bir çiftiz.

bi de o kızı biz tanıyor muyuz hi hi

[GodBlessStoya]

Perfectionist said:

Abs istiyosan nutri den istiycen. Bende abs mabs yok valla.

Ahah eyvallah,resim çük kadar sorry

[GodBlessStoya]

Perfectionist said:

Yukardaki herifi yeni idolum sectim. Olm o nasil bir core bolge oyle? Yuh... Yagini magini gectim muazzam orantili herif. Genetige gel.

Ha bide şu ya aynen,rob richesı bile hor gördüm o heriften sonra,bildiğin cetvelle falan çizilmiş ölçü alınıp sonra kas yapılmış.
IM FUKKEN JELLY BRA

[Killer]

yagerde iyidi

[senko]

GodBlessStoya said:

Perfectionist said:

Abs istiyosan nutri den istiycen. Bende abs mabs yok valla.

Ahah eyvallah,resim çük kadar sorry

hacı donun düşüyor, bi topla istersen

[GodBlessStoya]

ZAYIFLIKTAN oluyo karşim :(

[Jaegerjaquez]

beyler :(

[GodBlessStoya]

Noldu :/

[Jaegerjaquez]

cheat meal yaptım ben de moralim bozuldu la yapmasaydım keşke ^^

[GodBlessStoya]

hahaha haftada 1 yapmanın zararı değil yararı var aslında ama bunu bilsen bile yine bu 'oh shiT' oluo insan yedikten sonra

[Jaegerjaquez]

aynen ya neyse yedik gitti yerken resmen mutluluk hormonunun salgılandığını hissettim

[Soris]

Bu akşam demekki herkes aynı şeyi yaptı.

Bende bim fındık ezmesi yedim.

Her pazar yiyiom cheat meal gibi bişi oldu. Tekrar pazara kadar gayet iyi gidiyom ama.

[GodBlessStoya]

official cheat meal day

[Jaegerjaquez]

Noyzura said:

Herkesin her konusda internette fikri var ama ama 8-pack'i olan birilerinden tavsiye almak istiyorum.


186cm / 76 kiloyum ve yağ oranım 13.1 . Karnımın üstünde kaslarımı örten statik bir yağ tabakası var. Alkol ve sigara kullanmıyorum fakat tatlıya çok düşkünlüğüm var. Onu dengelemek için günde 140 kalorilik bir çikulatayı sabahtan yiyip sonra birşey yememeye çalışıyorum ama nerde kerrane tatlısı görsem double ya da triple kaymaklı yiyorum.


şimdi 8-pack yapmak için tekrar inandım ve tekrar bir gym'e yazıldım. iki farklı kas gruplu iki güne dağılan. ve her iki günde de karın hareketlerim var. ek olarak 50dk koşu + 50dk bisiklet sürüyorum kalp atış ritmim 110-140 arası olarak fakat bu seferde tatlı krizlerim abarıyor.

spor ve kardio programımı nasıl dengelemem ideal olur ?

şimdi bir gün a programı diğer gün b programı üçüncü gün sadece cardio yapıp dördüncü gün dilenip tekrar başa sarmayı düşünüyorum .

Beslenme durumum ise sadece sebze ve et yiyorum her gün fix minumum 200 gr tavuk,balık ya da kırmızı et çakıyorum. haftada bir iki gün ek olarak pilav ya da makarna falan. günde iki öğün yiyorum

karnımın durumu şudur :

im sexy and i know it asdfg

...

hacı wt yapıyosun hala sanırım, haftada kaç gün gidiyosun bilmiyorum hadi diyelim haftada 2 gün wt desek bu sana cardio olur zaten 3-4 günde body yapsan sırf ağırlık proteinini eksik etmedikten sonra hergün mekik çekerek çok rahat çıkartırsın bence packlerini. supplement falan çok kafanı yormasan da olur bence ha alabiliyosan ne güzel. Antremandan 30dk önce sade kahve ve günde 1 yada 2 bardak yeşil çay önerebilirim yağ yakımını arttırmak için. Ben mesela haftada 3 gün muay thai yapıyorum 4 gün body enerjik hissettiğim bi günde ekstradan güç antremanı yapıyorum çeşitli barfiksler human flag dips tarzı fantastik hareketler supplement olarakta protein tozu alıyorum sadece beslenmeyi düzgün yapıyorum yetiyor packler de çıkıyo öyle yada böyle

[Killer]

babili bi arkadaş hapkido yapıyodu deliler gibi overtrainingin allahı oldu şuan adam çökmüş drumda. dikkat et