Beslenme

[axedice]

Bu wheydir meydir nerden almak lazım peki? Süpermarketlerdeki gnc storelardan mı yoksa http://dukkanlar.gittigidiyor.com/PROTEiN7_-_YAKAMOZ_SPORCU_GIDALARI/ şurası benzeri satıcılardan mı?

[Seperate]

hangi sehirdesin?

[axedice]

Mersin. Ama iki ayda bir falan istanbuldayım.

[Seperate]

www.protein7.com budur abi

ha kargo bekleyemem, İstanbula geldiğimde alırım diyorsan da Gümüşsuyunda ofisleri var, ben gittim direk ordan aldım, o yüzden sordum

[Perfectionist]

Khala 15 -9 nasil oldu simdi hesap tutuyor mu? Benim 13:00 - 21:00 fed zamanim. Az once yedim ogunumu kapattim dukkani misal :) yalniz fullbody idmanlarla birlestir bak neler oluyor :) yeni rekorlar yolda :) yalniz kahveye olan inancini arttirman lazim biraz fasted zaman dilimi icin.

Kanuni abim, 4gr 5gr diyosunda zaten gunde aldigim karb toplam 80gr falan. Bunun salatasi var 2dilim ekmegi var makrolara yer kalmiyor. Bu arada on in degerleri 24 4 1 degil mi? Syntha 22 15 5 olmasi lazim.

Ben whey icersem yaninda 1 porsiyon kucuk meyve ve 30 tane findik yiyorum. Tokluk olayini oyle cozdum.

[Kanuni]

evet haklisin ben yanlis bakmisim :)

ha ben karb hic almiyorum orasida var.. anca salatada (marul domates salatalik) ne varsa o.

nerdeyse zero karb bilincli olarak, oyle synthadan gelecek olan vs neyse o.

sabah 8 de kalk 2 buyuk bardak su
saat 10-11 gibi kocaman bardak 3 tatli kasigi kahve dark
12-2 gym (1 olcek whey c vitamini l carnitine )
4-5 gibi portakal suyu + greyfurt
7 de bir tabak ispanak+yogurt, 150 gr et 150 gr tavuk, peynir (karisik kasar beyaz vs 50-100 gr)
on fish oil 1 kapsul + on multivitamin
saat 9da 10 tane kadar badem
yatarken zma+citrulline
bol bol bol su

bugun bu kadar ornegin. oyle ozel olarak karb falan aramiyorum nedense, pazar gunleri 150gr kadar m&m fistikli yiyorum ... pazar gunu hafif kaciriyorum dozu o kadar.

keto diette (3 ay) cok daha zorlanmistim 1 haftadir warrior diette cok daha rahatim. enteresan.

[khala]

12'de şirkette öğlen yemeğine oturuyorum, akşam idman sonrası da 9'a kadar son ve büyük öğünümü yemiş oluyorum. Kahve konusunda hiç sıkıntım yok abi, zaten seviyordum şimdi daha çok içiyorum. Günde 3-4 bardaktan az espresso içmem.

Biliyorsun full body çalışıyorum. Squat'ta bugün rekor kırdım zaten(125 kg 8 tekrar), diğer hareketlerde pek ağırlık arttırmadım ama zamanla arttıracağım tabi, biraz vücut alışsın.

IF tam benlik ya, sabah kahvaltı yapamıyordum zaten bünyede uzun süre aç kalmaya dayanıklı olduğu için problem yok :).

[khala]

83 kiloyum bu arada, 78-79 a çekebilirsem süper olur.

[Perfectionist]

Bilincli sekilde bozmadan yap hacim. Cok faydasini goreceksin. Bende senin gibi durumdayim. Is yerinde oglen yemegiyle basliyorum falan.

Idmanlari sali persembe cumartesi yaptim ben. Cumartesi fasted idman yapiyorum. 14 saat falan ac gidiyorum idmana. Acayip bir guc artisi oluyor. Sosyal hayatin ve is hayatin musade ediyorsa tavsiye ederim.

[khala]

İnşallah, haftasonları büyük sıkıntı olacak gibi duruyor da bakalım hayırlısı :). Fasted idmanı bu haftasonu denemeyi düşünüyorum, o kadar övdün ki rekorları kırıyorum diyorsun :).

[Perfectionist]

Deneyen iki arkadasim daha var. Bu kadar rastlanti olamaz. Herkes kudurdu :D

Birde ben cok dusuk besleniyorum su an. 2000cal falan. Daha yuksek kalori yiyen birisi beast mode a girebilir :)

Istersen bir gun sana hangi harekette kacla basladim kac oldu yazarim. Kg arttirmadigim hareket yok. Ki bu uzun suredir yag yakan birisi icin muazzam birsey.

[Seperate]

Bak ya muhabbetlere bak şimdi de açlık grevi moda oldu ,açlık grevini girişmişler hahah

Beni de yoldan çıkarıcanız

[Absolut]

Adam olana 1700 kalori gayet yeter.

[Perfectionist]

+100kg %11-12 bf durumundayim.

1700kcal nereme yetecek? Sadece proteinden 1000kcal aliyorum ben.

[khala]

Müsait olduğunda kaçtan kaça çıkardın senin full body programının yanına yazıp yollar mısın?

Bu arada cardio yapmıyordun dimi boş günlerde?

[Perfectionist]

Cardio is for fags.

Yollarim son programi.

[Cons]

herkes badicimi olmuş lan forumda

[Laorx]

beyler çok kas yaptım, nası eriticem.

[Kanuni]

Sen kullanma bari su kelimeyi be ya :)

Cardiyo is king..

[Perfectionist]

Chair squat = ayaklar onde smith machine squat

http://f1303.hizliresim.com/17/u/lgn9d.jpg

Su anda boyle calisiyorum.

[Kanuni]

Iyiymis program.. her bolge 2 hareket hep tek gormustum ben.

[samaella]

pazar body bar diye bi derse girdim hala heryanım ağrıyor. full bodydi ama heryer 2-3 bileşik hareket. Military pressten indir göğüse oradan squat sonra gene military falan diye.

Beslenme konusunda ne yapıyoruz biz ya

[Perfectionist]

Kanuni said:

Iyiymis program.. her bolge 2 hareket hep tek gormustum ben.

Eyvallah abi. Hepsi 2set. Bolge basina 4set gibi oluyor. Haftada 12set girmis oluyorsun. Yani split calisan birisiyle neredeyse ayni ama 3 kere daha frequent :) cok fena guclendim bu programla.

Tekrarlarim 6-7-8rep. Hareketine gore. Cok izole bisey varsa 10-12 yapabiliyorum. Genelde sweetspot 7 benim icin.

[Kanuni]

Save ettim resmi.. yazin kullanirim.

[khala]

Perfectionist said:

Cardio is for fags.

Yollarim son programi.

Fişekle müdür programı.

3 aydır cardio yapmıyorum, mutluyum :). Cardio niyetine halı saha, basketbol falan takılıyoruz.