Vücut Geliştirme #2

[Wolas]

%15 çok geldi evet resminide gördüm diye hatırlıyorum hiç o kadar yağ var gibi durmuyordu kendimle kıyasladım en fazla halim %12 idi ki benim ile o resim arasında epey fark var üst vücut olarak

[Killer]

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s480x480/483711_576449869034397_730433539_n.jpg


şunu perfect için kullanmak istiyorum ama perfectin manitası var ztaen

[Killer]

yüzde 15 çok sıkıntı değil benim için. 2 haftada ben onu düşürrüm kendimi bilyiorum.


%10 yaza girerken zor diyo hoca. kütle de az kaldı tabi. ama burda The Animal'dan söz ediyoruz beyler rahat olsun herkes bench press merkez

[Seperate]

zor diye bişi yok ben bile göbek eritiyorm asdf

[Gizli]

barnacle said:

survivorda bodyciler fıslıyor gördünüz mü? ümit karan sporcu olarak tokat manyağı yapıyo sdfs.

hep diyorum abi badi spor değil diye

[Killer]

badiye ben de spor demiyorum



çünkü body > all

[Killer]

axedice said:

Killer gevezeliği bırak da beslenme topiğinde kahvaltıyla ilgili sorularım var onları cevapla.

hacı çok garip şeyler yazıyonuz yoruyo bazıları özelden sor soru varsa fsad

barnacle said:

survivorda bodyciler fıslıyor gördünüz mü? ümit karan sporcu olarak tokat manyağı yapıyo sdfs.

ordaki murat bizim okuldaydı. hatta çok ilginç bi muhabbetimiz var herifle

[Killer]

dün kızın biri animal cuts ve omega3 fotosu falan koymuş başladım ordan muhabbete. bugün steorid mi kullanıyosun falan dedi. ben de şu moddayım

http://25.media.tumblr.com/tumblr_m740hpjSFq1qjxsrno1_500.jpg

ne alaka steroidlik vücudum yok dedim. sonra işte su tutuyo ya falan dedi. dedim kötü bişey o zaman sulu duruyosa, sonra dediği şu

"kullanmadiysan helal be baya basarili vucud yaptin:-)"

hangi fotoma bakıp şu yorumu yaptı merak ediyorm askdf

[tiLi]

Koç Ünivesitesi civarı spor salonu arıyorum kısaca

tiLi said:

üçüncü boğaz köprüsüne yakın salon aranıyor. çok ara verdim bi de başlamak için çok geciktim. sarıyer ve daha kuzeyde düzgün salon lazım. aradığım özellikler önem sırasına göre:
1-temizlik
2-gelen insanların kalitesi(1 ve 2 birbiriyle bağlantılı aslında)
3-squat için rack olması, clean için alan olması
4-chest supported row ve dips aleti opsiyonel

şimdilik arnavutköyde oturuyorum ama şantiyeye taşıncam garipçeye. arnavutköy civarı da geçici bi salon bulabilirim aslında.

[Memphis7]

killer 1-2 resim koyda gaza gelelim panp4

bide o animal packden bizim hocalarda alıo onlar hormanları falan bozmuomu veya kimyasallar yokmu içinde ben bulasmak istemiorum o tür seylere

[Killer]

isteyine sorarsın

foto yok 3.5 aylık sakatlıktan yeni çıktım ki çıkmadım sakatım hala dfsk 1 aya koyarım

[Wolas]

bulaşma zaten sen güzel besin öğelerini tamamlayabileceğin doğal yemeklerini ye o yeter sana yarışmaya hazırlanmıyorsun göze hitap etmeye çalışıyorsun hiç gaza gelme.

[Sparkcaster]

ne kadar boş muhabbet dönüyo yine

[Killer]

Wolas said:

bulaşma zaten sen güzel besin öğelerini tamamlayabileceğin doğal yemeklerini ye o yeter sana yarışmaya hazırlanmıyorsun göze hitap etmeye çalışıyorsun hiç gaza gelme.

kim dedi göze hitap etmeye çalıştığımı? sdfs ayrıca dolabımı görmedin sen sanırım

[Wolas]

ben memphise sölüyorum yoksa senden haberim var

[Killer]

ha pardon

[samaella]

Killer said:

http://www.hurriyet.com.tr/saglik/22908598.asp



İleride sana yarayabilir.


Bu arada benchde sol avucumda siniremi denk geldi nolduysa son seti çıkartamadım ya solum gitmedi avuçtan bilek acıdı :(

[Wolas]

avucunuzdan güç almayın yaparken tutuğunuz şeyi iyice sıkın (çok enteresan yerlere çekilebilr :D ) diğer türlü sakatlık çıkabilir iteklemeli bile olsa açık avuç yapmayın iyi tutun her zaman

[Seperate]

oha

[Seperate]

Bana kısaca hiit olayını anlatıp bir de nasıl girişeyim ,kaç dk. vs deyiverecek bir cengaver var mı goçlarım aslanlarım

[Seperate]

bugün denedim
30 sn hard +1 dk slow motion takılmaca
9 set yaptım abow ,hem süre olarak hem de efektif olarak süper birşey

hatta biraz geniş çalışma alanı vs bulabilsem ilerde hiit,crossfit olaylarına girerim ya ,ulaşılması gereken seviye budur bence

[Wolas]

hiit in belli bir şekli şemali yokki doğru bulduğu şekilde kafasına göre yapıyor eğitmenler random ilk google da çıkan programı al yap yanlış doğru değil hepsi işe yarıyor biri daha hard core öbürü sorf başka fark yok bu farkıda sen yaptıkca kendin anlayabiliyorsun şunu 1dk yapayım bunu 20 kere yapayım gibi.

tek bişi söyleyebilirim tavsiye olarak yaptığın 30 dakika boyunca asla dinlenme.
hareketleri sınıflandır, bir zor bir kolay yaparsan bu sırada kasları biraz olsun dinlendirmiş olursun
hareketlerin hepsini doğru yapabildiğine inanıyorsan bir sonraki adım olarak hareketi yaparkenki hızını arttırmaya çalış hızlı yapıcam diye yanlış yaparsanda bir halta yaramaz .

[Seperate]

benim hiitlik yada crossfitlik durumum yok zaten şu anda ,istesem de entire body şekilde çalışamam ama cardio olarak hiit yapıcam sanırım en azından 2 gün ağırlık +1 gün boş gün de normal cardio yerine hiit giricem ,hem monoton değil baymıyor hem de zorluyorsun vücutu ,hoşuma gitti benim sprint stayla

[Wolas]

grup derslerinin hepsi zevkli keşke ağırlık antremanlarıda grup şeklinde olsa

[Killer]

buddy ile çalışmak ya da pt'n olması öyle bişey işte