Vücut Geliştirme #2

[Black-ice]

ek olarak
şu bildiğimiz oblik hareketi değil mi bi de

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend

2 dumbella yapıyordum hep. sanırım doğru olan buymuş?

[Killer]

o hareket kolpa salla onu


deadliftten sonra bel çekmesi dediğim şey olur ya böyle diklemesine çekme. aynı problem bende de var. bendeki omurga düzlüğü. fag gibi pilates ve esnetme hareketleri yapmam lazımt ekrar şekil vermek için. aynı problemi yaşıyo olabilrisn ty np

[Black-ice]

o zmn 2 şey
birincisi kolpaysa oblik için hangi hareketi önerirsiniz
ikincisi benim omurgada tam tersine skolyoz var. ondan olabilir diye kıllatıyorum ben de.

[Fly]

side plank

[Black-ice]

teşekkürler. eskiden onu yapardım yine ona döneyim.

[Raincloud]

Bunu yaptım bugun ben, ne diyosunuz tırt mı? Yoksa başlangıç seviyesi için iyi mi? ^^

http://www.youtube.com/watch?v=vsFkdrCUyl0

[ad3m]

Fly said:

side plank

+ Oblique static holds vücut ağırlığı 40-60 sn arası zorlamıyorsa ayakların arasına dumbbell yerleştirip devam edebilirsin.

[barnacle]

dumbell row yapın sırt için yeter

[Cheaz]

ilk defa 30 kostum pismanım bir ise yaramıyor sdf , kosanlara söyliyim de 5-10 km yerine 300-600 metre depar atıp 500-1000 e kadar yürüyün 5-6 kere yapınca biticeksiniz zaten hem kısa süreli hem daha efektif

[Arma]

3 aydır salonda çalışıyorum bende.
Boy 1.77
Kilo 71
Omuz 116.5
Göğüs 97.5
Kol 32.5
Haftada 3 gün gidiyorum. Amacım öyle çok kas yapmak değil. Fit olmak. Düzgün görünmek. Supplement desteği almıyorum. Bu halim de iyi memnunum. Belki 2-3 kilo daha alabilirim. Daha fazlasını istemiyorum. Program önerisi istiyorum.

[Black-ice]

said:

General Training For People Who Don't Care About Getting Big Or Ripped

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler108.htm

[Wolas]

ben 7 de başlıyorum koşmaya her 2 dakikada bir 2şer arttırıyorum
7-9-11-13-15 10 dakikada bitiriyorum günlük koşmamı sonrada ağırlığa geçiyorum

[jacabo]

p90x bu hafta bitiyor.

bundan sonra ne tavsiye edersiniz?

insanity p90x2 ye filan mı geçsembi tur daha mı bunu mu dönsem yoksa salon + yüzme filan mı devam etsem bilemedim

yol yordam pls.

[Arma]

Black-ice said:

said:

General Training For People Who Don't Care About Getting Big Or Ripped

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler108.htm

şimdi geç olduda bunu yarın bi inceleyim bakalım.

[Beyt]

Ne kadar nankör bir spor dalısın arkadaş sen 2 hafta işten güçten gidemedik bugün aynı ağırlıklarla girince hmmmpfs tpppfs diye diye bi hal olduk :/

[Black-ice]

Arma said:

Black-ice said:

said:

General Training For People Who Don't Care About Getting Big Or Ripped

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler108.htm

şimdi geç olduda bunu yarın bi inceleyim bakalım.

ben de ilk karşıma çıkanı attım. bu tarz sitelerde güzel şeyler var bakabilirsin.

[Killer]

barnacle said:

dumbell row yapın sırt için yeter

oo pro


benim sırt dumbbell row ile mi oldu sanıyosun? en büyük kas gruplarından biri lan nası tek hareket söylersin. oblik için mi diyosun yoksa?

[Wolas]

senin haftalık programın nasıl hangi hareketleri kaç set yapıyorsun

[Killer]

şu an yapmıyorum da veriyim sırt programımı


4x10 barfix
5x12-10-8-6-5 dumbbel row
4x12-10-8-6- pulldown
4x10 cable rope row

her baba yiğit yapamaz bunu ama 3 setle deneyebilrisinz

[Killer]

bu benim 4. senem tabi kaç tane sırt programı yaptım ben. kendi programımım kendim yazarım ama en s on yazdığım oydu.

[barnacle]

oblik için demiştim panpa ya. devrik cümle kurmuşum :) ona benzer bi hareketi de vardı ya zaten yerde yapılan. ekstra hareketler kalınlaştırıyo beli diye dedim.

[Black-ice]

dumbell row ile oblik'in alakası yok ki yav?

[barnacle]

http://www.youtube.com/watch?v=8h0GzPRIWLA

şunla benzer işte ya hareket. ağır kilolarda direk kasılıyo karnın. ben baya hissediyorum hele tekrar sayısı arttıkça bir nevi plank oluyor.

[Black-ice]

ha doğru birsürü tipi var
ben tek elli dizi sehpaya dayamalı bildiğimiz dumbell row diyorsun sandım.

[Killer]

barnacle said:

http://www.youtube.com/watch?v=8h0GzPRIWLA

şunla benzer işte ya hareket. ağır kilolarda direk kasılıyo karnın. ben baya hissediyorum hele tekrar sayısı arttıkça bir nevi plank oluyor.

ya plank+row bu fag gibi row demişler.


gerçek row bu değil sdfksf