Vücut Geliştirme #2

[Killer]

KARIN YAPIYOM KARIN KASI ÇIKMOYOHOOYOY




dfsdsdfds

cidden bu sene en çok karın çalıştığım sene heralde. çok bi gelişme gözlemleyemedim karında. antrenmandan önce bi 10 dk falan 3-4 set kafama esen hareketleri yapıyorum. bu ara ağırlıkla yapmaya başladım. senelerdir metabolizmama ve anatomime güvenerek hiç bi zamn karın çalışmadım iş işten geçti. bu yaza shredded as fuck istiyorum o yüzden planlarım var

favori karın programınız nedir neler yapıyosunuz /discuss


not:karın mutfakta olurla gelmesin beni tanımayanlar pls ty.

güzel karın programı söyleyen oluras karşılığında efsanevi omuz programımı vercem. (beni sakatlayan başka programdı karıştırmayınb asfd)

[Kanuni]

kimse tinlamadi olm zaten. mod ayagina yattim :P

[Perfectionist]

Yere bi guzel yatiyosun... :D Crunch, cross crunch, side crunch ve lyng leg raise dinlenmeden. Giant set gibin. 2 tur dondur bitiriyor zaten.

[Kanuni]

hanging leg rise the king

[Killer]

Perfectionist said:

Yere bi guzel yatiyosun... :D Crunch, cross crunch, side crunch ve lyng leg raise dinlenmeden. Giant set gibin. 2 tur dondur bitiriyor zaten.

side crunch kızlar için dsaaasd. diğerlerini yapıyorum zaten. bu ara pilates topunun üstünde ağırlıkla yapmaya başladım. titreye titreye yapıyorum iyi

Kanuni said:

hanging leg rise the king

abi omuz sıkıntıda olduğu için barfixden uzağız yaklaşmıyorum yanına asd

[Kanuni]

kollarini dayayarak yap , sirtini veriyorsun hani kollarida kivirip koyuyorsun dirsekten tamamdir.

[Myshkin]

ikaya_219 said:

Perfectionist said:

Linkleri bi daha oku istersen?

Sende veya 3 5 kişide işe yaramaması herkes için aynı sonucu doğurucağı anlamına gelmez 10 kişiye yaramaz 5 ine yarar bu kişiden kişiye değişebilir

Bütün tıp, biyoloji ve spor bilimi araştırmalarını tek cümleyle çürüten adam

[Perfectionist]

Pilates topunda russian twist de iyi.

[Jaegerjaquez]

dragon flag favorimdir tüm karnı calıstırıyor alt üst son tekrarda bide tam tepedeyken bisiklet yapıyosun bitene kadar fak ye

[Myshkin]

bu karın çalışmalarını ağırlık programından önce mi yapıyorsunuz yoksa sonra mı? sonra yapmak gerekmiyor mu?

[Perfectionist]

Myshkin,

O normal. Cok oluyor bana. Birisine pubmed den makale gosteriyorum. Bana ornek goster senin savundugun seye diyorum muscle&fitness kupuru gonderiyor.

Ben ondan cok rob riches abimize ne var bea bunda denmesine bozuldum. Ayip valla.

[Killer]

genel bi ısınma için anttan önce tercih ediliyo genelde. ben de önce yaparım önce unutursam sonra fdas

[Perfectionist]

Ben bitince yapiyorum. Zaten bir cok harekette calisiyor. Diger harketlerin verimini dusurmeye gerek yok. Ozellikle squat ve deadliftte saglam calisiyor.

[Jaegerjaquez]

aynen, bende antreman sonunda calısıyorum mide hatta barfix çekiyorum mideden sonra da

[samaella]

kışın yiyip sıçıp balina gibi olanlar bikini hayaliyle salona gelmeye başladı. Ordalık ıslak kıçtan geçilmiyor arkadaş.

Ya bide bazı insanlar neden ceset gibi kokuyo aq

[Cheaz]

Bir cesit dopinge ihtiyacım var 10 km kosuyu 41 dk dan 33-35 e cekmem lazım , var mı bildiginiz deli enerji veren birsey yarısa az kaldı sdf

[Killer]

animal rage gogo

jack 3d var bide ama HÜSEYİN BOLTla kapışırsın o zaman asd

[sabonis]

33 baya kadın atlet zamanı diil mi. bi de 41'den 33 falan, baya extreme. gerçekten doping lazım sanki.

[Jaegerjaquez]

doping kontrolu varsa jack3d e girme hic, banlı substance var içinde, ne yarışması bu arada? benim de athletic fitness yarısması var 1 ay sonra :D barfiximi arttırmaya calısıyorum

[monoscope]

Kesin muhabbeti geçmiştir de yağları kasa çevirmek diye bi mevzu var mıdır yoksa hurafe midir ?

[Jaegerjaquez]

akciğerin böbreğe dönüşmediği gibi yağ da kasa dönüşmez, kaslar şişip büyür ya da küçülür bundan alakasız olarak da yağ tabakası azalıp artabilir, yaptığın antremana göre aynı anda yağ ve kas alabilirsin, yağ ve kas kaybedebilirsin kaslarını şişirirken yağ kaybedebilirsin
tabi normal bi insanın yılda max 2kg kas kütlesi yapabildiğini bilmek lazım(2kg olması lazım tam emin değilim) istediğin kadar yağ alıp yakarsın bundan bağımsız olarak

[Akito]

ABİ SEN BİLMİYOSUN

http://forum.paticik.com/read.php?62,6552003,6697558#msg-6697558

[Perfectionist]

Cager,

Athletic fitness yarismasi ne oluyor?

[Killer]

0ne her zamanki gibi fail asf



perfectim atletik fitnez 4 ana pozdan oluşan 3-4 tane temel hareketi de max yapmak üzerine bi yarışma diye biliyorum.


http://www.youtube.com/watch?v=iCCCq4BMztU

bu sipastik birinci oldu bitanesinde. güzel göğüs anatomisi var + kol iyi gerisi çöp


edit:şov daha çöp

[Jaegerjaquez]

1dk da max barfix,dips ve kürek çekme var ayrı ayrı bide genel olarak vucuda bakıyolar