Vücut Geliştirme #2

[Red]

of bitmişim ya

2 aydır hiç bi bok yapmıyodum.kavanoz kavanoz nutella bitirdim.beslenme berbattı

dün yine tekrardan başladım fazla zorlamadan.ama bildiğin bitik yani vucut sdfs

bugun bacaklarım titriyordu

[Killer]

tiLi said:

Killer said:

bu hareketi önneriyo musun cidden? droid vücudunda omurga adamantium galiba tili lgsdf

valla ben salondayken gey gibi db snatch diil power snatch yapiyodum. db snatche gey dediyasem shrugi sen dusun

beğenmedim ben hareketi ya bnlik değil. zaten bel problemim var da genel olarak beğenmedim dsksg.


burda ama bi full body olayı var gibi. shrugla nasıl kıyaslıyosun ki?

[tiLi]

snatch = bench press
shrug = cable crossover gozumde deger olarak. ust trapez zaten bircok harekette calistigi icin tek hareket yeterli. tek hareket olarak ne secersin dersen ya snatch ya clean. guclendirir de.
o zaman sen db shoulder press yaparken dambillari clean de yapamiyosundur ki?

[Soris]

Sadece power clean bile yapsan hayvan gibi yerin çalışıyo bu arada tili power clean e de başladım

çok yapamıyom ama 50-60 arası

[Mirage]

Hafif zorlayan kiloyla 2-3 set clean ya da power clean yapinca ertesi gün bacaktan trapeze kadar her tarafin agriyor valla.

[Killer]

tiLi said:

snatch = bench press
shrug = cable crossover gozumde deger olarak. ust trapez zaten bircok harekette calistigi icin tek hareket yeterli. tek hareket olarak ne secersin dersen ya snatch ya clean. guclendirir de.
o zaman sen db shoulder press yaparken dambillari clean de yapamiyosundur ki?

benim çalışma tarzım değil de snatch nası bench la :S denemedim bilmiyorum tabi de göğüsle alakasız gibi. sen öyle diyosan öyledir tabi yapmışsın

benim trapezlerim iyi zaten shrug ara sıra yapıyorum da biraz okudum, shrug rotator için zararlı diyolar. onun yerine upright row yapıyorum

[Mirage]

Göğüsle alakası yok zaten. Hareketlerin önemi bakımından demiş anladığım kadarıyla. Hani snatch bench kadar önemlidir gibisinden.

edik: "değer olarak" yazmış zaten. Şimdi gördüm ben de. :p

[tiLi]

Mirage ın dediği gibi önem bakımından söyledim. Göğüsle ne alakası olacak trapezden bahsediyoduk.

Rotator cufflara zararlı diye shrug yapmayıp upright row yapman bambaşkaymış yalnız. Shrug zararlı olabilir ama upright row daha fena o açıdan. İkisini de at snatch yap düşürmezsin kafana :) Snatch sıkıntılıysa clean yap diycem ama dambılla clean garip oluyor biraz. Yapılabilir çift dambılla. Her omuz dambıl presste bir kere yapıyoruz. Omuz trapezden güçlü olunca o harekette kaldırabilceğin ağırlık baya sınırlanıyor. Dambılları omuza alıyorum vücut perişan oluyor zaten o noktada

[GodBlessStoya]

trapez çalışmayın ya ekstra.

[Killer]

@tili

zaten sakatlandığımdan beri hiç birini çalışmadığım için dediğini de değerlendireyim dfgjsgsd


ben trapezi 2-3 antrenmanda bir 2-3 set yapıyorum çok değil

[Red]

beyler şöyle bir sorunum var

hammer curl yaparken sağ kol kitleniyor enteresna bi şekilde sdfs.sol kolla sabaha kadar yaparım

barbell curl yaparken ise sol kol güçten değil ama eklemde acaip bi acı oluyor.hani o yuzden durmak zorunda kalıyorum sağ ise problemsiz

bunun bilimsel bi açıklaması var mı sdfs.hani güç yetmez kaldıramazsın tamam ama bildiğin bi garip

[samaella]

trapez 1 kere falan çalışmışımdır. Bence omuzları düşük gösteriyor trapezin şişmesi. Zaten omuzum baya dar yukardan trapez çıkarsa füze başlığı gibi olurum :D

Ektra omuz çalışmak istiyorum bu arada. Her harekette çalışıyo diyeceksiniz belki ama bu biceps üzerindeki dalgaların şişmesini istiyorum ya genişlemiyo omuz. Öne arkaya genişledim biraz ama yana ıhh

[samaella]

Red said:

barbell curl yaparken ise sol kol güçten değil ama eklemde acaip bi acı oluyor.hani o yuzden durmak zorunda kalıyorum sağ ise problemsiz

Solda benim genel bir sorun oluyor içten böyle garip bir his. Aynı derece sıkamıyorumda mesela sol kolu. Çalışırken açıların uyumsuzluğuyla iki koldaki farklı kasların farklı şekilde gelişmesine bağladım ben olayı. Sol kolun açısı bir garipleşiyo kaldırırken benim :D

[barnacle]

benim iki kol arası fark 1,5 cm miş ya la. nası azaltçaz bunu. eşitte çalıştırıyorum anasını satim.

[GodBlessStoya]

zamanla azalır. arayı kapatıcam diye geride olan kola daha fazla kilo yada fazla rep yükleme eheh

[samaella]

31 kası sol tarafta belirgin değil. Sollamı çalışsak 2 ellemi ?

sadmaskdffdgdf

[GodBlessStoya]

p90x e alt yazı bulabilcek link atabilcek babayiğit var mı la ?

[GodBlessStoya]

samaella said:

31 kası sol tarafta belirgin değil. Sollamı çalışsak 2 ellemi ?

sadmaskdffdgdf

ollumm bakk gittt

[barnacle]

http://www.subtitleseeker.com/1690995/P90X+(Power+90+Extreme)/Season-1-Subs/English/

[GodBlessStoya]

barnacle said:

http://www.subtitleseeker.com/1690995/P90X+(Power+90+Extreme)/Season-1-Subs/English/

seni yerim yerim

[barnacle]

;)

[GodBlessStoya]

burası kasıyo msn var mı rasdghfj

[Black_Hand]

http://gundem.milliyet.com.tr/3-yilda-bu-hale-geldi/gundem/gundemdetay/17.01.2013/1656667/default.htm

''Günde 1.5 kilo kırmızı et, 1 kilo tavuk, 30 yumurta yemesi gerektiğini belirten Doğan, ekonomik yetersizlikten dolayı bunu güçlükle ve borç içerisinde yapabildi.''

wut?

[Akito]

düz adamlık olacak ama günde 30 yumurta yiyip ölmüyosa demek ki yumurta iyi bi şey.

[GodBlessStoya]

su gibi steroid tükettiği apaçık,demekki ölmüyosa su gibi steroid tüketmek iyi birşey.

fakyes asdas