Vücut Geliştirme #2

[ad3m]

kotu-espri.jpg

[Kanuni]

Ne diyeydim :)

[tiLi]

GodBlessStoya said:

Bizde de 30 var, geçen baya iriyarı bi tip dumbell press için 30ları alcaktı otuturarak göğüs hizasından yukarı çıkaramamıştı zorlamadı sakatlık çıkmasın diye 25lerle yaptı..
kanuni bildiğin reyiz çıktı ya.
i feel so sissy :/

30la db press yapamamak mı? ben kız gibiyim 3 sene önce bile yapabiliyodum 30 üstü

[GodBlessStoya]

tiLi said:

GodBlessStoya said:

Bizde de 30 var, geçen baya iriyarı bi tip dumbell press için 30ları alcaktı otuturarak göğüs hizasından yukarı çıkaramamıştı zorlamadı sakatlık çıkmasın diye 25lerle yaptı..
kanuni bildiğin reyiz çıktı ya.
i feel so sissy :/

30la db press yapamamak mı? ben kız gibiyim 3 sene önce bile yapabiliyodum 30 üstü

30+ left 30+ right olarak mı? total 30 mu? kg mi lbs mi? şimdi o kadar iri güçlü adamın yapamaması daha garip geldi

[tiLi]

dambılda ağırlıkları toplayarak söylemiycem heralde :)
30kg left 30kg right basit gelmeli

[GodBlessStoya]

abi bahsettiğim adam bildiğin güçlü yani kollarda 45+ çok yağlı değil şimdi daha da garip geldi omuza alamaması o ağırlığı

[tiLi]

DB shoulder press den mi bahsediyoruz? Ağırlıkları omuz hizasına getirmek zor oluyo onda, power clean çalışmanın faydaları burda devreye giriyo

[Perfectionist]

Abi omuz presi icin cok degil mi o kilolar ya?

Benim bench press max'im 110kg. +40kg dumbell'lar ile preslerim goguse cok rahat. Omuzda maks 70kg military press. 25kg civari dumbell'lar ile preslerim. 16kg tek kol cok temiz lateral raise yapiyorum. 18kg de az tekrar cikaririm. Ama o kilolar pres icin cok bana...

[tiLi]

omuz press için çok evet. ben db bench den bahsediyoruz sanmıştım. omuzda maxım 28kg artmıyor bayadır. 25 sana az perfect :) militaryden sonra giriyosundur

[samaella]

14 ile giriyom lam ben presse :D

[Perfectionist]

Valla en son dumbell ile omuz presi yapali 1 yil olcak herhalde. O yuzden de rakam dusuk geldi belki aklima. Cut bitince onu koyarim omuza ilk hareket. Kac cikacak bakalim.

[GodBlessStoya]

tiLi said:

omuz press için çok evet. ben db bench den bahsediyoruz sanmıştım. omuzda maxım 28kg artmıyor bayadır. 25 sana az perfect :) militaryden sonra giriyosundur

abi şimdi senin yaptığın bench press mi dumbell omuz press mi ? :D

[tiLi]

ilk başta bahsettiğim 30kg az dediğim dambıl benchti. sonra 28kg yazdığım dambıl omuz
inb4 internet kiloları

[Ardeth]

casual gidici olarak ben bile 25 ile yapabiliyorum (tek elde 25). kaslı adam yapamıyosa balondur o kaslar

[GodBlessStoya]

LBS olmasın ardeth o ? :)

bu mu yaptığın

[Ardeth]

yok kilo da, press değil direk aşağıdan başlayıp bisepslerle kaldırma adı neyse artık bilmiyorum.

not: baktım şimdi biceps curl diye geçiyor sanırım

zaten çok salaş bir yerde gidiyorum ve en ağır dumbell o heh ama 5 ten fazla yapamıyorum. 10-15 kere yapacağım zaten 10-15 kg olanları tercih ediyorum.

[GodBlessStoya]

25 kiloyla mı yapıyosun oha

[Ardeth]

bilemedim şimdi çok salaş olduğu için üzerinde 25 yazıyor sadece birim gözükmüyor ama geri kalan herşey kilo ile pazartesi gidince tartıda ölçerim

[GodBlessStoya]

casual gidiyorum diyosun 25kg ile dumbell curl biraz zor yada çok güçlüsün :)

[Ardeth]

fena değilim ama oha denecek kadar güçlü değilim o yüzden bilemedim yatarak kaldırmada 50kg falan yapıyorum ama tabi bicepsin daha zor olması lazım o yüzden bi an düşününce bana da mantıksız geldi bakıcam pazartesi gidince

[Ardeth]

casual dediğim haftada 3 kere. ama belirli bir program izlemiyorum kafama göre takılıyorum bildiğim her egzersiz tipini 2-3 kere yapıyorum, koşuyorum ip atlıyorum falan.

[Theridone]

işte ben de şu adam gübü spor yapmak istiyorum ya. kafama göre, rahat oh

[aquila]

adam cahil ya.

[Ardeth]

lan haftamın %80nini matematik yapmaya harcıyorum oturup bi de egzersizlerin ismini mi ezberliycem tek tek.

[Ardeth]

Theridone said:

işte ben de şu adam gübü spor yapmak istiyorum ya. kafama göre, rahat oh

buarada belirtmek istiyorum, spor salonu bu kadar salaş olmasa bu kadar sık gitmezdim bence ya hayatta. çok rahat, ayakkabını bile değiştirmek zorunda değilsin ki benim için iki ayrı ayakkabı taşımak en büyük işkenceydi spor meselesinde sdf

aynı şekilde sürekli belirli bir programı takip etmeye kassam yine sıkılırdım gibi geliyor. amacım zaten karışık aneorobic ve aerobic egzersiz yapmak. ağırlık kaldırma ve maksimum koşu süreleri gibi şeylerde bir gelişme olursa böyle devam edeceğim yoksa daha planlı programlı denerim.