Vücut Geliştirme

[Sparkcaster]

kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta 5-6 dilim tam buğday ekmeği süt/yeşil çay peynir salatalık domates yiyorum 2 gündür de akşamları dün 1.5 bugün 1 tabak kavurmalı makarna yoğurt yedim bide arada 2-3 kere 1 dilim tahin bekmez yiyorum 115 kiloyum şu an boyum 208 adım samuel yaşım 25
yani süper diyet yapmıyorum ama 1 aydır abur cubur diyebileceğim 2-3 şekerpare 5-6 kurabiyeden başka bişey yemedim

[TeddyLop]

Abi kütle amaçlı beslenmede o kadar yemiyoruz. Naptın sen.

[Sparkcaster]

boyumun 2 8 olduğu konusunda ciddiyim

[NolaxThensbane]

20km koş o kadar şeyi yedikten sonra höh

[Fly]

bak mesela
peynir falan yedim iste diye gecmissin de
100 gr standart yagli beyaz peynir dedigin 300 kalori falan civari olmasi lazim

kavurmali makarna diyorsun
makarna turk usulu yag festivali mi
yoksa sudan cikmis bir miktar mi

ve KAVURMA hani

rakamlara gore hesapla, az yedim zannediyorsun da
ben 180/75'im ama disarida iki sandvic yersem yag yakmaya gore yaptigim planda gunluk kalori kotam doluyor, oyle soyleyeyim

10 20 sayfa geride cemkirmistim, bak istersen

[TeddyLop]

Sparkcaster said:

boyumun 2 8 olduğu konusunda ciddiyim

Hey maşallah diyorum o zaman, ama yinede yaktığından az yemen gerekiyor en basit mantıkla.

[barnacle]

adamdan çok yiyorum ama yarısı kadarım sdfs

[Sparkcaster]

evet farkındayım onun da yeteri kadar protein almam için bu kadar çok beslenmem gerekiyor protein tozu yemediğim için
aylarca evde yatıp bilgisayar oynadığımda da bu kadar yiyordum ve aynı kilodaydım yani

[TeddyLop]

Protein tozuyeme abi zaten tatları genelde iğrenç,suyla nefessiz yutucaksın.

Ağırlık çalışmıyorum dedin,ekstra protein ihtiyacın yok şu anda. Kaldıki ağırlık çalışsan bile o kilonun 2-3 katı protein olayı bariz yalan.
Tavuk göğsü yağsızdır haşlama yada ızgara yapabilirsin,light ton balığı iyidir pratiktir.
Yumurta ve beyazı aynı şekilde

Kahvaltıda yiyebilirsen yulaf yemeni tavsiye ederim,tam buğdayda olsa ekmek son tercih olmalı

[Sparkcaster]

osbiri bile bıraktım protein gidiyo diye

[TeddyLop]

LOL
troll kokan bir mesaj ama ciddiye alıp cevaplıyım;
Mastürbasyon ve seksin zerre zararı yok spora.
Psikolojik yorgunluk dışında

[barbu]

zayıflatır olayı yalan mı çıktı lan limdi?

[TeddyLop]

Seks sırasında yaktığın kalori yardımcı olabilir ama,boşalma sonucu? NO.

[ad3m]

1 saat sürüyorsa zayıflatabilirde kaybettiğin protein 1 yumurtadan aldığın ile eş değer diye kalmış aklımda yani öyle boku yedik modlu birşey değil.Birde sivilce yapar olayı var o daha boNba.

[Fly]

et fiyatlari ne duruma geldi turkiyede bilemedim de
tavuk makul seviyelerde seyrediyor olsa gerek

5 dilim ekmek yiyecegine tavuk gogus ye ?
tok da tutar hem

sabah spor sonrasi ucyuz gram yagsiz kiyma ve iki yumurta yahut domates+yogurt yiyorum
8 saat kutuphanede is yapiyorum
ve acikmiyorum

yanimda ton baligi getirmissem idareten dur 5 saattir bisey yemedim diye yiyorum

75 kiloyum, agirlik calismayla beraber 100-120 gr protein tutturduktan sonrasini proteyin olsun diye diretmeden sebze meyve ile kapatiyorum
bir gun de ekstra tatli vs aliyorum

sunu duzgun yaptigim haftalar cok guzel gidiyor
ama ekmek alayim yea diye verdigin ornege benzer sekilde uzun sure civitirsam yaniyor iste

[TeddyLop]

Çok çok çok daha az aslında,tabi oda kasların kullanıcağı protein değil

[ad3m]

1 yumurta derken sindirildikten sonrası olması lazım sonuçta içeriği %100 almıyor bünye malesef.

[TeddyLop]

%100 almasada yumurtanın emilim oranı gayet yüksek orta büyüklükte tam yumurtada 7gram protein var yamulmuyorsam,bunun yüksek miktarını alırsın.

[ad3m]

Bakındım bir Peter North değilseniz ~1gr kadarmış.Yumurtayı yiyip 5-6 kere yapabilirsiniz lsdkfj

[tiLi]

adam karbonhidrat yüklü bulking tarzı beslenme yapıyor sonra niye kilo veremiyorum. bi de cardioya vakit var ağırlığa yok

[Sparkcaster]

mesaj attık cevap vermedin gardaş

ayrıca daha az beslenirsem ya ölürüm ya da kaslarım erir, sabahtan akşama kadar aç geziyorum zaten çoğu sabah kahvaltı etmediğim için

[Myshkin]

günün en önemli öğünü kahvaltı

[Myshkin]

spor yapanlar için X2 önem

[TeddyLop]

Sparkcaster said:

mesaj attık cevap vermedin gardaş

ayrıca daha az beslenirsem ya ölürüm ya da kaslarım erir, sabahtan akşama kadar aç geziyorum zaten çoğu sabah kahvaltı etmediğim için

Kas öyle çat diye erimez merak etme.

[tiLi]

Sparkcaster said:

mesaj attık cevap vermedin gardaş

ayrıca daha az beslenirsem ya ölürüm ya da kaslarım erir, sabahtan akşama kadar aç geziyorum zaten çoğu sabah kahvaltı etmediğim için

sorunu göremedim diye cevap yazdım sonra ses çıkmadı.

ağırlık çalışırsan kaslar erimez, çalışmıyoken istediğin kadar protein ye yine eriycek kaslar(2 haftada erimez tabi). ki sen protein yerine karbonhidrata abanmışsın bi de