[inalkac]

ya ben spora baslıycam napıyım

[Kanuni]

basta ve gym esnasinda hareketler arasinda devamli yapiyorum ben sonunda yapmiyorum ama.

guzel bisii hayrini gordunmu derseniz bilmiyorum diyebilirim ama fazla agrim sizim olmuyor ya da cok buyuk bir sakatlik olmadi daha.

[Esh]

strechingi ba$ta yapinca fazla agirlik basamiyosun yalniz. ya da bir hareketi 3-4 saniye yapip birakican.

ama sonda yapmak lazim.

[Marveloth]

Birbucuk saat icinde feci bi kar yagdi yollar tikandi 30 cm filan oldu kar. Bende bu gazla joggen'a gidim dedim. Isinmadan salak salak sicraya sicraya kosuya basladim. Su an baldirlarim sizliyo, yarida kesip eve geldim. Tam bi mallik yani yaptigim. Umarim liflere fln bisi olmamistir.

[Mirage]

Mirage said:

Bir antreman hariç nerdeyse her dips yaptığımda arttırmışım bir şeyler:
...
26.11.2010: 25 kilo 3x6
06.12.2010: 25 kilo 3x7

Bir dahaki sefere 30 kilo 3x5 yapabilcek miyim bakalım. :

Mission accomplished.

[montezaus]

Esh said:

strechingi ba$ta yapinca fazla agirlik basamiyosun yalniz.

böyle bir şey var mı? hiçbir yerde böyle bir bilgiye rastlamadım şahsen. artı, ısınmadan ağırlığa girersen sakatlanma riskin de yüksek. dikkat etmek lazım.

[LukeSkySprinter]

Mirage said:

Mirage said:

Bir antreman hariç nerdeyse her dips yaptığımda arttırmışım bir şeyler:
...
26.11.2010: 25 kilo 3x6
06.12.2010: 25 kilo 3x7

Bir dahaki sefere 30 kilo 3x5 yapabilcek miyim bakalım. :

Mission accomplished.

hacı seni merak ediyorum ya bir iki postuna rastladım galiba 160kg benche girmişsin,merak ettim yokmu resmin :)

[Mirage]

Yanlış posta rastlamışsın sanırım. Bench'te pek başarılı olduğum söylenemez. 60 kilo ile 3x9, 75 kiloyla 3x5 yapıyorum. Foto yok. :)

[Laorx]

mirage dips 25 dediğin ağırlıkmı bağlıyorsun vücuduna? nerden oluyo o beline fln mı?

[Mirage]

Hafif kilolarda bacaklarının arasına dumbbell sıkıştırabilirsin. Benim çalıştığım salonda 5 kilodan sonraki dumbbell'ler çok büyük olduğu için 10 kilodan sonra plaka ağırlıkların etrafına bir iple düğüm atıp belime sarmaya başladım.

Kalın sağlam bir ipi plaka ağırlıkların ortasındaki delikten geçirip düğüm atıyorsun. İpi daire çizecek şekilde yere bırakıyorsun. Dairenin ortasına geçip ipi pantalon giyer gibi beline kadar çekiyorsun. Plakaları bacaklarının arasını sıkıştırıyosun. Ağırlıkla en aşağıdan başlamak omuzlar için sakat olabileceği için zıplayarak üst pozisyona geliyorsun. Sonra da vıjır vıjır yapıyosun dipsini.

edik: Tabi daha modern dips belt denen kemerler var. Kemeri takıp ucuna asıyosun ağırlıkları. Ama Türkiye'de bulması zordur ve pahalıdır tahminimce. Kalın iple gayet iyi oluyor bence. Yalnız 0 kalçalara sahipseniz ipin belde durmama olasılığı var. Benim kalçalar nirvanaya erişecek çapta olduğu için sorun olmuyor. :)

[Mirage]

Ağırı kar nedeniyle spor salonuna gidemedim. Evde şunları yaptım:

Pistol Squat (tek bacakta squat): bacak başı 3x8
Şınav: 20 kiloluk sırt çantasıyla 3x11

[Mirage]

Sevgili günlük. 2011'e girişteki durumum:

Boy: 176 cm
Kilo: 79 kg
Bel: 88 cm
Göğüs: 102 cm
Biceps: 35 cm
Boyun: 39 cm
BF (US Navy Metodu): 18%

Ayrıca günlüğüme bakıp ağırlıklardaki tüm rekorlarımı da çıkartıp yazdım ama onlar da bana kalsın. :)

[Kanuni]

Sevgili günlük. 2011'e girişteki durumum:

Boy: 188 cm
Kilo: 95 kg
Bel: 88 cm
Göğüs: 116 cm
omuz : 134 cm
Biceps: sag 43-sol 41.5 cm
Boyun: 44 cm
BF (US Navy Metodu): 12%

body fate inanasim gelmiyor ama.

[Ben&Jerry's]

Body Fat 13 %
Fat Mass 12 kg
Lean Mass 83 kg
Body Fat Category Athletic

edit: ben yag orandim daha fazla saniyodum boynumuzu olcerken tam gidigin altindan olcuyoruz dimi ?

[Kanuni]

evette yalan gibi o olay.

%12 ciksam ben gercekte daha ne isterim.

[elikanliadam]

leş gibi testosteron koktu buralaa

[Ben&Jerry's]

cunku en son olculudugumde 17 mi ne cikmisti hayalim 13-14 benim

[Esh]

navy metodu ne abi

resmen fazla cikartti yagi =P

Weight: 66kg
Height: 176cm
Measurements:
Waist (at navel): 84cm
Neck (at narrowest): 37cm

Body Fat: %17
Fat Mass: 11kg
Lean Mass: 55kg

Body Fat Category: Fit

sabah bakmak lazim tabi bi de.

[Mirage]

Yaklaşık bir değer veriyor abi ne bekliyosunuz ki. Relatif olarak kullanın sadece.

[Black-ice]

benim de bugun 4 ay doldu ölçü alındı onu yazayım errkek günlüğüne. yorum yaparsanız ,ne yapayım neye dikkat edeyim önerilerde bulunursanız sevinirim.
4 ay boyunca 2-3 hafta 1-2 gün sekti sakatlık falan oldu, bir hafta da komple gidemedim hastalık yüzünden. bunlar olmasa heralde daha iyi sonuç alırdım diye düşünüyorum.
(bu arada whey, gainer, aminoasit tablet, animal pak kullandığım supplementler, kreatine başlayacağım bu aralar)

1.ay -> 4. ay

kilo: 55 -> 61
omuz: 112 -> 115
kol: 29 -> 32,5 (kasılı iken)
bel: 73 -> 74
karın: 82 -> 83
üst bacak: 48,5 -> 51,5
diz üstü: 38 -> 39
calf: 32 -> 33

Mirage said:

Boyun: 39 cm
BF (US Navy Metodu): 18%

boynu adem elması gırtlak falan oralardan ölçüyoruz dimi? diğeri de göbek deliğinin 1 cm altıydı sanırsam bu durumda böyle çıktı. onu da ekleştireyim.

Gender Male
Weight 61 kg
Height 178 cm

Measurements:
Waist (at navel) 74 cm
Neck (at narrowest) 36 cm
Body Fat 9 %
Fat Mass 5 kg
Lean Mass 56 kg
Body Fat Category Athletic


atletik diyor ama görsen kemikler sayılıyor:P

[Mirage]

Boynun etrafına ölçüyü sarıp ölçüyorum valla. O kadar ince ayar yapmadım.

Body fat category hedesini sadece tahmini yağ oranına göre yazıyor. Sadece yağ oranına bakarak adam atletik mi değil mi anlayamazsın bence. Buna göre pek kas kütlesi olmayan ama yağ oranı az adam atletik çıkarken, 300 kilo deadlift yapan %18 yağlı adam acceptable çıkar. Sallayın yani onu. Ayna yalan söylemez. :)

[throine]

ben bodyfat ölçerken ayna kullanıyorum sadece. rakama dökmese de işe yarıyor.

[Akhlaur]

1 ayı geçti.2 3 kilo aldım.Şimdi ara verdim bir süreliğine tatil de geliyor diye ama boş zamanlarımda dışarıda koşmaya çıkmayı planlıyorum.Omuzlarım falan dikleşti bile.Etkisi farkediliyor çevrem tarafından da.İyi hissettiriyor valla.

[Kanuni]

Clenbuterol cycleima basliyorum hayirlisi bakalim

95.5 kg baslangic.

[Mirage]

Ben de yag yakmak istiyorum biraz. Beslenmeme daha özen göstermeye basladim. Sadece 2 gün oldu ama icimden bir his iyi gidecek diyor. Baslangic kilom 79. Yag oranim %18 falan navy metoduna göre. Tahminimce yaklasik olarak dogrudur. Beslenme programimda yaptigim degisiklikler:
[list]
[*] Sabah kahvaltimi sabitledim. 3 yumurtali omlet. Bir dilim kepekli peynir. Üstüne de muz. Ekmegi azalttim, recel ve nutella gibi seyleri de kahvaltimdan cikarttim.
[*] Öglem yemegine kadar yemek yok. Acikirsam bir porsiyon meyve ve bir kac tane badem falan olabilir.
[*] Öglen yemegim unide yemekhanede ne varsa artik. Cok kasmiyorum. Sadece patates kizartmasi falan olursa cok yememeye calisiyorum.
[*] Öglen-aksam yemegi arasi sadece bir tost dilimiyle yapilmis salamli peynirli ufak bir sandvic. Kalorisi 200 kcal falan anca.
[*] Aksam et, sebze ve salatadan olusan hafif bir aksam yemegi yicem. Spordan hemen sonra (saat 9 gibi) yarim litre vanilyali ya da kakaolu süt iciyordum. Onu kescem. Dogrudan eve gidip aksam yemegimi yicem. 500 kalori gidiyor kafadan.
[*] Yatmadan önce de bir bardak süt.
[/list]
Bu kaddar. Kalori hesabi, yemek listesi falan yok. Sadece prensip koydum biraz. Hadi bakalim nolcak. :=)