Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Kanuni]

seninki buymus deadlift diyince farkli oluyor.

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift


Exercise Data
Type: Strength
Main Muscle Worked: Hamstrings
Other Muscles: Glutes, Lower Back

[C3nK]

main o olabilir bilmiyorum, belki bel daha kuvvetsiz olduğu içindir çalışırken en çok beli yoruyor bende bu hareket, bacakta hiç zorlanma olmuyor ama beli deli gibi şişiriyor.

[Mirage]

Nasi ya. Dizleri bükmeden yapiyosan en asagi indiginde hamstring'lerin "ah anam dur yirtilcam simdi" diye agliyor olmasi lazim. Belini dik tutuyorsan bel kaslarin sadece yardimci olarak calisiyor. Asil isi bacaklar yapiyor.

[C3nK]

Valla 30 kiloyla filan çalışıyorum 4x15 yapıyorm, dediğim gibi son sayılarda belim inanilmaz yanıp şişiyor belin yorulması sonucu bırakıyorum bacaklara hiç vurmuyor gibi hissediyorumki bu hareketten önce squat yapıyorm 4x15
Belkide ağırlık bacağa göre hafif bele göre ağır olduğu için bele daha çok vuruyordur bilmiyorum.

[Black-ice]

ben de koyim bari daha fazla bişey yok ama yine farkedilio azcık.

bu yıllar önceki halim. sigara falan içerdim, bakmazdım kendime öyle bi zamandı işte.

önce

http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/salak.png
http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/eski.png

hileli oldu biraz ama bu fotodan sonra sigarayı bıraktım 3 ay badi yaptım bıraktım falan işte biraz topladım o ara
sonra 1 yıl geçti badiyi bıraktığımın üstüne tekrar başladım
5 ay oldu şuan başlayalı. bunlar da yeni haller:
yalnız benim gövde çok sıkıntılı hem kunduracı göğsü var hem skolyoz var. göğüslerin arası hep çökük böyle çok canımı sıkıyor.

soora

http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/5ay.png
http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/karanlk5ay.png

şu kendimi sıktığım fotoda ikisi de daha bi belli oluyor-belin sol tarafı daha içeri çökük-

acaip

http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/IMG_0201.jpg

ilerde kunduracı göğsü için ameliyat olmayı düşünüyorum açıkçası.

[ValhallAwaitsMe]

Bu arada söylemeyi unuttum Kanuni helal diyorum sadece,1 sene içinde o before-after 20-25 yaşlarda normal ama 37 yaşında hll azim-disiplin bu olsa gerek.

Ayrıca o vücut direk -5 yaş permanent

[Dragonmax]

Black-ice said:

ben de koyim bari daha fazla bişey yok ama yine farkedilio azcık.

bu yıllar önceki halim. sigara falan içerdim, bakmazdım kendime öyle bi zamandı işte.

önce

http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/salak.png
http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/eski.png

hileli oldu biraz ama bu fotodan sonra sigarayı bıraktım 3 ay badi yaptım bıraktım falan işte biraz topladım o ara
sonra 1 yıl geçti badiyi bıraktığımın üstüne tekrar başladım
5 ay oldu şuan başlayalı. bunlar da yeni haller:
yalnız benim gövde çok sıkıntılı hem kunduracı göğsü var hem skolyoz var. göğüslerin arası hep çökük böyle çok canımı sıkıyor.

soora

http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/5ay.png
http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/karanlk5ay.png

şu kendimi sıktığım fotoda ikisi de daha bi belli oluyor-belin sol tarafı daha içeri çökük-

acaip

http://i11.photobucket.com/albums/a181/karabuz/IMG_0201.jpg

ilerde kunduracı göğsü için ameliyat olmayı düşünüyorum açıkçası.

bende de fena kunduracı göğsü var. ortasına su koyup mini havuz yapabiliyorum asfddsa

ameliyatla düzeliyomuymuş

ha bi de bende de skolyoz eğilmesi var. tam sırt üst tarafta hafif kambur var

sigara da içiom :(

ama çok pis body çalıom o ayrı

[Kanuni]

ValhallAwaitsMe said:

Bu arada söylemeyi unuttum Kanuni helal diyorum sadece,1 sene içinde o before-after 20-25 yaşlarda normal ama 37 yaşında hll azim-disiplin bu olsa gerek.

Ayrıca o vücut direk -5 yaş permanent

tesekkurler.

[Dragonmax]

C3nK said:

Dragonmax said:

kambur duruş için hangi bölgenin üstüne daha çok füşülmesi gerekir?
hangi çalışmanın yapılması gerekir?

kambur duruş derken kamburluğu düzeltmekten bahsediyorsun dimi?

bel çalışman lazım,omurgayi tutan desteklerin bel erector kasları ama sırt kaslarınında etkisi vardir.

Ben bel için şu hareketi kullanıyorum hafif kamburluğum vardı tamamen giderdi.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/dumbell-stiff-leg-deadlift/

şimdi bu hareketi çalışırsem sırtımın üst tarafındaki o eğiklik giderilirmi yani? bildin oturup da kendimi salarsam hooooooop yamuluyo bünye.

otutunca na böle oluyom:

[Black-ice]

Dragonmax said:

bende de fena kunduracı göğsü var. ortasına su koyup mini havuz yapabiliyorum asfddsa

ameliyatla düzeliyomuymuş

ha bi de bende de skolyoz eğilmesi var. tam sırt üst tarafta hafif kambur var

sigara da içiom :(

ama çok pis body çalıom o ayrı

vallaha düzeliyor. Nuss tekniği denen bi yöntemle yapıyorlar başarılı oluyormuş. araştırabilirsin youtube'da da videolar falan var yaptıran adamların çektiği falan. ama işte ameliyat 1 ay dinlenme falan istiyor o tarz şeyleri var galiba.

skolyoz benim doğuştan düzeleceğini sanmıyorum. onun da ameliyatı var ama başarılı olamayabiliyormuş sanırsam.

[Dragonmax]

allah razı olsun ağzından bal damlıyo yani :(

[Black-ice]

nası anlamadım yaw? :D ne anlamda?

[Dragonmax]

o olabilir ama çok acı çekiyolar
bu da olabilir ama başarısız da olabiliyo :(
şu da var ama %98 ölüyomuşsun fln asdsa

[Harir]

Abi adam skolyoz için başarısız olabiliyormuş dedi sadece , diğeri için değil.Çektiği dediği de acı değil video:)

[Dragonmax]

:O hı pardon eheh. birden çok acicak gibi algıladım ben. acımasın hiç :p

[Black-ice]

heh aynen devrik yazmışım çektikleri video evet:)

şu var mesela
http://www.youtube.com/watch?v=WSGy3H5fKMw&feature=related

yalnız ameliyatın görüntüleri de var youtubeda görünce fena olabiliyor insan eheheh

[Flassh]

Dragonmax said:

C3nK said:

Dragonmax said:

kambur duruş için hangi bölgenin üstüne daha çok füşülmesi gerekir?
hangi çalışmanın yapılması gerekir?

kambur duruş derken kamburluğu düzeltmekten bahsediyorsun dimi?

bel çalışman lazım,omurgayi tutan desteklerin bel erector kasları ama sırt kaslarınında etkisi vardir.

Ben bel için şu hareketi kullanıyorum hafif kamburluğum vardı tamamen giderdi.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/dumbell-stiff-leg-deadlift/

şimdi bu hareketi çalışırsem sırtımın üst tarafındaki o eğiklik giderilirmi yani? bildin oturup da kendimi salarsam hooooooop yamuluyo bünye.

işe yarıyorsa bu bende yapayım, evde boş boş duran 5şer kiloluk 2 agırlık var.
skolyoz ve oturunca mal gibi durma sorunu cekiyorum :(

[Esh]

Black-ice said:

skolyoz benim doğuştan düzeleceğini sanmıyorum. onun da ameliyatı var ama başarılı olamayabiliyormuş sanırsam.

ya kiz arkada$imda da cikti skolyoz. aga ne sikko bi$i bu ya.

[synthesizer]

bayagi yaygın bisey skolyoz ya, benim de bildigim 2 arkadasimda var, bilmedigim de kesin vardır

[C3nK]

Flassh said:

Dragonmax said:

C3nK said:

Dragonmax said:

kambur duruş için hangi bölgenin üstüne daha çok füşülmesi gerekir?
hangi çalışmanın yapılması gerekir?

kambur duruş derken kamburluğu düzeltmekten bahsediyorsun dimi?

bel çalışman lazım,omurgayi tutan desteklerin bel erector kasları ama sırt kaslarınında etkisi vardir.

Ben bel için şu hareketi kullanıyorum hafif kamburluğum vardı tamamen giderdi.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/dumbell-stiff-leg-deadlift/

şimdi bu hareketi çalışırsem sırtımın üst tarafındaki o eğiklik giderilirmi yani? bildin oturup da kendimi salarsam hooooooop yamuluyo bünye.

işe yarıyorsa bu bende yapayım, evde boş boş duran 5şer kiloluk 2 agırlık var.
skolyoz ve oturunca mal gibi durma sorunu cekiyorum :(

Ayakta durunca dimdik duruyorumda hala oturunca kambur durma olayı azda olsa devam ediyor, eskiden takıntı yapmıştım hiç hoşuma gitmiyordu sırf onun için bel çalışmaya başlamıştım büyük ölçüde azaldı.

[Esh]

synthesizer said:

bayagi yaygın bisey skolyoz ya, benim de bildigim 2 arkadasimda var, bilmedigim de kesin vardır

doktor turk milletinin %60 inda vardir kafadan diyor. ama herkes bilmiyor , sirt agrisi diye gidiyosun ilerlemi$ skolyoz cikiyor falan.

[Flassh]

@C3nK
ben bazen yürürkende kambur a düşüyorum, sırf bunun için sırt cantası takıyorum, dik durmamı hatırlatıyor sdf millet deli diyor sonra sdfsf

[C3nK]

Bende normal ayaktayken her daim kamburdum abartı sayılmayacak durumda ama rahatsızlık veriyodu, bazende hafif boyun ağrısı yapıyodu kamburluğu tam unutmuşken hatirlatiyodu :D googlede aramiştim ilk ne gibi açma esnetme hareketleri yaparım filan diye sonra bunu buldum 4 aydir filan antremanımda yapıyorum, şuan sopa yutmuş gibiyim :D

[Cairne]

Kanuni said:

sag kol : 42
sol kol : 39,5 :( grrr

lol

[Kanuni]

42,5 a 41 oldu yavastan yetisiyor :)