Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Soris]

Ben full sebze alıyom abi pazardan haftalık 25 tl ye geliyo.

[dasaaa]

sebze lahana var,havuç var, patates var, patlıcan var, domates ve hıyar var.

bitti

[Seperate]

o ıspanağı yıkama olayı öldürüyor ,onun toprağını temizleyeceğime iğne yaparım kendime direk damardan

[Soris]

Ben karnabahar brokoli lahana patates soğan sarmısak alıyorum yeter. Daha ne alcaz.
Esas para protein ve yağa gidiyo anasını satim.

[dasaaa]

before after foto koysun killer

konu apartman teyzemiz, ayşe teyze ile yemek sohbetine dönüyor yavaş yavaş.

[aquila]

adam 50 yasinda supplementsiz zor artik.

[Kanuni]

:X

[Perfectionist]

Ardeth niyetini ve yaklasimini dogru buluyorum ama yeterince bilgin/donanimin olmadigi bir konuda fikir beyan etmeye calisiyorsun.

Antin kuntin onlarca supplement var ve inan bende karsiyim coguna. Zararini gectim cunku ise yaramiyor. Ama bazi temel seyler var ve bunlarin etkili oldugu, ise yaradigi, zarari olmadigi bir cok arastirmada gozleniyor.

Omega3, creatine ve kaliteli bir multivitamin mineral kompleksi benim kitabimda tepeye oynar. Ama whey izolati (aspartamsiz) oldukca kaliteli, biyolojik degeri yuksek ve pratik bir protein kaynagidir. O yuzden isteyeb alir vakti olab ihtiyaci olmayan olmaz. Yani kas yapan protein diye bisey yok. Kas yapan protein demek kas yapan su demek gibi.

Bu tozlar ve ilaclar dedigin anda konuya ne kadar uzak oldugunu anladim.Biraz bu basligi okumani tavsiye ederim. (buraya benim supplement guide i da linkleyin) :D

[moriarty]

Oha.

Ardethi ilk defa yanlış bilgi verirken gördüm. (veya yanlış ifade etmiş kendini)

[Akhlaur]

Bilim konuşmuş siz hala bıdı bıdı.

[aquila]

yanlis bilgi yok ki, gunluk ihtiyaci dogal yoldan aldiginiz seylerin supplementini almayin diyo adam.

[Perfectionist]

Dedigim gibi fikir dogru ifade yanlis. Ilaclar tozlar diye lafa baslarsan olmaz yani. Protein tozunu cok yararli ya da zararli bisey gibi gormeye gerek yok. Sadece bir protein kaynagi o kadar.

Buarada bence hic biriniz yeterli omega3 ve creatine i dogal yoldan alamazsiniz. (uzun vadede)

[moriarty]

aquila said:

yanlis bilgi yok ki, gunluk ihtiyaci dogal yoldan aldiginiz seylerin supplementini almayin diyo adam.

ifade yanlış bence o zaman aquila. türkiyenin yarısı protein tozunu steroidle bir tutuyor. alınca bi anda kaslanıyor millet sanıyor. saçma sapan ilaçlarla bir görünce ben öyle anladım yine açıkçası

[Kanuni]

hic bir zaman dogal yol ile zor hedefler gerceklesmez bunu akliniza sokun once.

sifir yagli carbsiz nerden bulacaksiniz proteini , incelmek istiyorsun kalori hesabi yapiyorsun yag oranin su olacak diyorsun boyle hedef koymussun nereden bulacaksin abicim her seferinde bilmemne kadar besin degeri olan nesneleri.

bu aletlerin ismi ustunde destekleyici ancak destekledigi seylerin dogada karsiliklari olmasina ragmen yaninda getirdikleride var.

ha dersen ben tv kumandasini kullanamiyorum o derece pasif bir insanim o zaman tabiiki o kisiye gerek yok, adam kolayi birakip su icse zaten ooo ben neymisim diyor, uc metre yuruyunce vucudunda dinamizm hissediyor.

bu hedefleriniz ve o hedefe uzakliginizla orantili degisen bir sey.

hedefim 120 kg dan 100 e bir senede inmek , hic bir seye ihtiyacin yok diet ve yuru, ama hedefin %10 dan %8 yag oranina inmek ve bu esnada kas kutlemi 2 kg arttirmak diyorsan iste o hedef bunlarsiz olmaz hatta dahasida var ismi lazim olmayanlarsiz nah yapariz mumkun degil o isler.

[nutrition]

Ardeth bodyforumtr den fırlamış gibi postlar atmış lol,bilgisiz ve mahalle dedikoduları bilgileriyle ahah

[Perfectionist]

Aci ama gercek serisi. Vol.1 :D

[Ardeth]

Perfectionist said:

Ardeth niyetini ve yaklasimini dogru buluyorum ama yeterince bilgin/donanimin olmadigi bir konuda fikir beyan etmeye calisiyorsun.

yok cok bilgim olmadigini kabul ediyorum benim amacim sadece suursuz kullanan insanlarin dikkatini cekmek. ne yaptiginizi biliyorsaniz zaten sorun olmaz herhalde

[Akito]

çete gibi saldırdılar asdfasd

[Ardeth]

Kanuni said:

hic bir zaman dogal yol ile zor hedefler gerceklesmez bunu akliniza sokun once.

daha uzun surede gerceklesir muhtemelen, 3-4 ayda degilde 3-4 senede. amacin ne oldugu onemli tabi. benim amacim var olan kilomu korumak ya da belki maksimum 5-6 kilo vermek ve onun disinda kaslarimin ve eklemlerimin yaslanmasini yavaslatmak, kas yapmak degil yani. erkeklerin kendini deli gibi kasli yapmak, kadinlarin bel olculerini 55 yapmak zorunda hissetmesi de bence kotu bir durum. dogal olmayan bir noktaya ulasmak istenince tabi ki dogal olmayan yollar da isin icine giriyor. Ben kasli insalar gorunce degil de 60-70 yasinda benim kadar hizli yuruyen kosan insanlar gorunce onlara baya ozeniyorum. Benim hedefim de bu.

[nutrition]

ardeth adeta bir emekli öğretmen gibi konuşuyor,durduramıyoruz

kişisel fikirler söyleniyorsa bende tutmıyım madem : insanlarıniyi görünmeye çalışmasını kötü bulanları kötü buluyorum.

[Soris]

O zaman Ardeth sende bunu yapacan

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/articles/cardiorespiratory-fitness.aspx

[Ardeth]

hmm tesekkurler bunu da arastiririm biraz. kas calistirma konusunda ne yapmak lazim az kilo cok sayi yapinca kaslar sitoplasmik sivi ile sisiyor diyor her yer mesela ama bu bana garip geliyor. o zaman yuzuculerin kaslari sismesi gerekiyormus gibi geliyor ama onlarin kaslarindaki fibrillerde artis oluyor benim bildigim kadariyla. ben simdilik ortalama sayida %80 kapasitemde yapiyorum

[Kanuni]

Abi anlattim iste orada. Hedefe bagli olay. Kimsenin hedefine karisacak halimiz yok.

Ne olmak istiyorsan hersey senin elinde.

Konu nerden nereye geldi :)

Tek cumleyi degil hepsini alintilasan ayni seyi tartistigimizi gorurdu millet.

Usain bolt patates yiyerek kosuyor zaten.. Hedefe bagli hersey. It gibi steroidin dibinde herif, Adamin hedefi mumkun degil dogal yolile ornegin.

[Nekro]

Ardeth said:

ilaç yanlış olmuş da arkadaş protein tozu kullanmamış supplement haplardan kullanmış sanırım, ilaçlar derken onlara yönelik söyledim. gidin egzersizinizi, vücudunuzun kaldırdığı kadar yapın zamanla kapasitesi artar zaten. illa 2 ayda kas yapcam diye böyle yollara başvurmayın.

Ne kadar suredir yapiyorsun bu sporu bilmiyorum tecrube edipte mi soyluyorsun bunlari. Protein tozu veya herhangi bir supplement turevini kullanip 2 ayda hemen sonuc alinmiyor zaten. İnsanlarin bunlari kullanma amaci kisa surede kutle elde edeyim degil. Sadece ihtiyaci oldugu icin kullaniyor. Tabi bilincli kullanicilardan bahsediyorum. Toz kas yapar diye kullanan insanda var. Cok kisa surede sonuc almak isteyen anabolik ilaclar kullaniyor. Onlar cok farkli. Hala supplementlarla ayni kefeye konuyor uzuluyorum.

Ardeth said:

amac eger saglikli bir hayatsa zaten bir cok maddenin icinde bulundugu besinden ayristirildiginda etkisinin azaldigi kanitlanmis durumda. farkli besin maddeleri birbirleri ile iletisim icersinde gerekli faydalari gosteriyorlar. cok rahat sekilde bulabilecegin bir besini supplement olarak almak neden mantikli biri bana bunu aciklasin.

ilk kisimdan birsey cikaramadim pek. Etkisinin azalmasindan kasit nedir mesela? Tavuk yiyince 50 gr kas yaparsin filtre whey alirsan 30 gr kas yaparsin gibi bir etki mi? Eger besin kalitesinden soz edeceksek sunlara bakmamiz lazim; sindirim suresi/kolayligi, sindirilebilen miktar ve icerik en onemlisi. Gidanin lifli olmasi aminoasit turu ve cesidi dikkat ceker ornek olarak. Herhangi bir etkiden ve bu etki artik neyse azalip artmasindan soz edeceksen bunlardan bahsetmen lazim.

said:

cok rahat sekilde bulabilecegin bir besini supplement olarak almak neden mantikli biri bana bunu aciklasin

Vitamin, mineral ihtiyacini karsilamak soyledigin kadar kolay olmuyor. Olsa bile bu istemedigin sebze+meyveleri yemek zorunda birakiyor. Meyvelerden gereksiz yere glikoz fruktoz almak yerine insanlar multivitaminlere yoneliyor hakli ve mantikli olarak. Buna ornek vermek gerekirse bir animal pak in icerigine bakip o degerleri yakalamak icin hangi sebzeden meyveden ne kadar yemen gerektigi falan hesaplayabilirsin. Ki hersey bir yana zaten kimse yesilligi meyveyi tavugu tamamen atin kenara multivitamin var whey var yeter demiyor. Dogal beslenmenin yetmedigi yerde mudahale etmek icin kullanisli. Ben mesela yesillik tuketiminde cok kotuyum. yedigim seyler ton tavuk pirinc makarna. Cok yetersiz kaliyor sadece bunlar. O yuzden mvitamin+mineral destegi aliyorum. Sabahlari yumurtayla ugrasamiyorum her zaman mecburen yulaf+whey+sut le yapiyorum. Kisacasi supplement kullanmak kesinlikle gerekli diye birsey yok. Kullanmadan da gayet yasanir sporda yapilir. Ama tamamende gereksiz degil. Birde su sporu ciddiye alanlara laf atmalar badici misin normal yapin iste herkes gibi tarzi soylemlere ne gerek var abi. sifir supplementla bu sporu yapiyorsam kime ne kahvalti niyetine roid basiyorsam kime ne. Anabolikler milletin bu kadar kotuledigi kadar zararli degil birde. 3-5 tane cahil adam cikip sagdan soldan duyduguyla eczaneye kosturuyor sonuclar husran olunca stroid kotu deniyor. İlk gununden anapolon yutan mı ararsin anabolicleri damara injekte eden mi.

[Killer]

di said:

Killer tirt ya. Ben onun kadar calissam 2 ayda herkul oluyorum, adam 3 senedir calisiyo tik yok.

sfd

zzzzzzzzzzz :(