Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Kanuni]

(tu)

[Mortis]

vay demek hem mmorpg hem de böle spor olabiliormuş

[Helcaraxe]

olmammı :D

[Mortis]

of ben de yapabilsem spor hiç iradem yok , inanılmaz bi diet iradem var

80-81 kilo idim
2 ay önce şu an
72 ye düştüm

düzügn zayıfladım hala da dikkat ediorum yediklerime ama o kadar çok kilo alıp vermekten resmen sarktı her yerim Manboobslarım oldu bi türlü spor yapıp sıkılaştıramiom ne kadar incelmiş olsam da

ne etsem bana da yardım edin iş güç derken :/ evde halledemio muyum bu işi illa gym mi lazım

hedefim böle kaslı vs olmak deil normal gözükmek hehe

[Kanuni]

dambil al, cogu gogus hareketini yap, kol omuz yap, sinav mekik crunch, squad, tricepsler on kol her yeri calistirirsin.

dumbell ownz. mumkunse kilosu degisenlerden al nefis.

[Helcaraxe]

Mortis said:

of ben de yapabilsem spor hiç iradem yok , inanılmaz bi diet iradem var

80-81 kilo idim
2 ay önce şu an
72 ye düştüm

düzügn zayıfladım hala da dikkat ediorum yediklerime ama o kadar çok kilo alıp vermekten resmen sarktı her yerim Manboobslarım oldu bi türlü spor yapıp sıkılaştıramiom ne kadar incelmiş olsam da

ne etsem bana da yardım edin iş güç derken :/ evde halledemio muyum bu işi illa gym mi lazım

hedefim böle kaslı vs olmak deil normal gözükmek hehe

BIZ ANORMALMIYIZ ? NE YANI JET SKIYEMI BINELIM ?

dfsdfdsfds

[Mirage]

Haftada 3-4 gün düzenli olarak 30-45 dakka ayırmaya hazırsan evde de yaparsın. Aksatmayacaksın ve bırakmayacaksın.

[aquila]

biz senin memelerini seviyoruz.

[Helcaraxe]

Şınav, mekik, barfiks birazda şeker, abur cubur tarzı yemekleri kesersen. Sıkılaşmaya başlarsın. Okadar zor bişey değil yani.


Kola mola öle şekerli şeylerde içme 1-2 aya toparlarsın.

[dasaaa]

YANİ HAYATTAN VAZGEÇ! ÖL DAHA İYİ!! SUNTA KEMİR DİYORSUN!!

dedim de bende 3seneden fazladır herhalde kola falan içmiyorum

[Sparkcaster]

olm neyle doyuyorsun sen o dediklerini yemeyince

[aquila]

et, çiğ çiğ, erkek yemeği.

[dasaaa]

bizde hep öle..

yakalar, derisini yüzer sonra çiğ çiğ yeriz..

hayvanı kovalarken, avlarken ve silahları bileylerken zaten hep spor oluyor.

[Kanuni]

oha simdi derince dusununce ayarli bir dambil ile evde yapilamayacak vucut bolgesi nerde ise yok gibi. birde asilacak bir yer bulursan kanat da calisabilirsin yani o derece.


back :

1 One-Arm Dumbbell Row (4 set )
2 Bent-Arm dumbbell Pullover (2 set )
3 Pullups (4 set)
4 Gironda Sternum Chins (4 set)

legs :

1 Standing Calf Raises (3 set )
2 squad

triceps :

1 Bench Dips (4 set)
2 Seated Triceps Press #1 (4 set)
3 Tricep Dumbbell Kickback (4 set)

chest :

1 Dumbbell Bench Press (4 set)
2 Incline Dumbbell Press (4 set)
3 Decline Dumbbell Bench Press (4 set)
4 Dumbbell Flyes (4 set)
5 dumbbell pullover

biceps :

1 Seated Dumbbell Curl (4 set)
2 Super 21 (3 set)
3 dize kol dayamali curl :)


shoulders :

1 Seated Dumbbell Press (4 set)
2 Seated Side Lateral Raise (4 set)
3 Front Dumbbell Raise (4set)
4 Push-Ups With Feet Elevated (4 set)

abs :

crunch 3x30
mekik 3x30
laying leg raise 3x15
oblikler icin herhangi bir hareket 3x15
stomach vacuum 3x45 saniye
hanging leg raise 3x15
air bike 3x30
alternate heel touchers 3x30-45 saniye
scissor kick 3x30-45 saniye



birde su calismayi yap



yukardaki listeyi gunlere bol, 6 ay sonra bana bolulu hasandan kazan dibi ismarlarsin turkiyeye gelirsem eger :)

gunde 1 veya 1,5 saat su programi uygula, bolerek, zaten diyette sorunun yok ise , nefis.


neler lazim sana :

kapiya asilmani saglayan bir aparat var kanat calisman icin
ayarli agirliklar takilabilen bir dumbell.
birde 3-4 cm kalinliginda sandalye ya da yataga dayayabilecegin 40-50 cm genisliginde 120-150 cm lik bir tahta parcasi. bununla incline decline bench hazirlarsin kendine, ne de olsa agir calismayacaksin.



linkten soldaki bolumdeki yerden tum vucut bolgelerini sec, ardindan sadece dumbbeli sec ve 100 adet hareketi ogren.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/1/muscle/chest

[Helcaraxe]

Sparkcaster said:

olm neyle doyuyorsun sen o dediklerini yemeyince

haşlama tavuk, ızgara tavuk, ızgara et, tussuz yağsız pilav, haşlama kepekli makarna, su, ayran, meyve, fındık, badem, ceviz, peynir, süt falan filan.


abur cubur, şeker, kola, meşrubat hiç bişi yok. Böle hayat daha güzel.

[Cons]

benimkini unuttun :D

[Helcaraxe]

Bide orcununki, ama benimki et ve protein bakımından daha zengin. Tam orçunluk.

edit : Ve pek tabi DERMANA.

[Mortis]

ellerien sağlık ama isimlerden hareketlerin bazılarını çıkarabiliorum ehuhueu


@helcar: abur cuburu, şekeri, kolayı vs hepsini kestim zatne öle 8-9kilo verdim hala da devam ediyorum aynı şekilde ama ne kadar kilo vermiş olsam da sıkılaşmio sırf kilo vererek vücudum haliyle

[Sparkcaster]

yağsız tussuz pilav ne ya

[Helcaraxe]

@ Spark ;

Kısaca lapa işte

[Sparkcaster]

retorik bi soruydu

[Kanuni]

Mortis said:

ellerien sağlık ama isimlerden hareketlerin bazılarını çıkarabiliorum ehuhueu


@helcar: abur cuburu, şekeri, kolayı vs hepsini kestim zatne öle 8-9kilo verdim hala da devam ediyorum aynı şekilde ama ne kadar kilo vermiş olsam da sıkılaşmio sırf kilo vererek vücudum haliyle

en altta bir link var oradan alinma tum hareketler.

[Helcaraxe]

@ Mortis


Zaten işte onları kestinmi vucut rahatlicak, egzersiz de yaptınmı vücut kaslanmaya başlicak yavaştan. O zamanda işte sıkılaşıcak ama devamlı çalışmak lazım onun için. Farklı bir motivasyon ve inanmak gerek bu sporu yapmak için.

Sevmeden yapılmaz yani.

[Mortis]

tamamdır zorlicam o zaman! bakalım

[screwy]

kanuni o nası bir evolve yah? helcarexe de baya insan degil mis dur ben de bugn bi before fotosu cekiyim after fotosu yapıyım 6 ay a :P