Vücut geliştirme ile ilgili

[Fistan]

en son Ronnie Coleman üstüne yoktu vucutta

[Kemarlos]

numberten bak normal squat gibi yapıcaksın squat videoları izle bence üst vücut ağırlığını bacaklara vericeksin yani biraz kurbağa gibi durucaksın. üst vücudunun ağırlık merkezi iki ayağının arasına gelecek şekilde durursan, tabanların yerden kalkmadan taşıyabilirsin vücudunu.
_________________

Abi şu noxplode superpump falan çok merak ediyorum sizin yüzünüzden. hala hardcore bir supplement olarak kabul ediyorum ama 1 kere denemek isterdim..

[Mirage]

numberten, hareketi yaparken ayak parmak uçlarını yukarı kaldırmaya çalış. Tüm ayağın yerdeyken parmak uçları yukarı bakacak şekilde olacak yani. Ayakkabısız denersen çok daha rahat anlarsın ne demek istediğimi. Sonra bütün hareket boyunca parmak uçlarını yukarda tutmaya çalış. Ağırlığını mecburen topuğa verecek bu.

Kollarını videoda olduğu gibi ön tarafta tut, ağırlık merkezini düzenleyip arka tarafa devrilmeni engeller.

Belini dik tutabilmen için ise göğsünü yukarı/dışa kaldırman gerekecek. Sanki göğsünün üstünde bir bardak varmış da onun düşmesini engellemeye çalışıyormuş gibi.

[Perfectionist]

Squatta topuk olayı için, yere ufak ağırlıklar da koyabilirsiniz topuğunuzun altına.

[Zegna]

ben squat ozurluyum kesin karar verdim. makinede giriyorum artık.

belimi disari cikaramadigim icin belime fazla yuk biniyor sevmiyorum. makinede cıkarabiliyorum ama sonucta arkaya dusme sansim yok bardan guc aliyorum.

squat yaparken dizleriniz ayak uclarınızı gecmeyecek en onemli seylerden birisi bu arada.

[Helcaraxe]

Ilk defa çikolatalı wheyi su haricinde üzüm suyuyla karıştırdım ama üzüm suyu ve çikolatanın tadı nasıl olur bilemiyorum. Öle duruyo karşımda shaker. Içmeye korkuyorum. Mesaj atmassam 10 dakka içinde bilinki kusuyorum.

[Cons]

içerken beni düşün

[Helcaraxe]

ıyyy allah belasını versin böle tadın ahahaha

[Fly]

sudan iyi abi yine de
geçen sabah kalkınca içeyim dedim aç karna, iki yudum sonra yerde kıvranmaya başladım

[Helcaraxe]

abi su ile çikolatalı wheyi bildiğin zevkle içiyorum. Saçmalamayın.

iğrençti üzüm suyu ve çokolat whey.

[numberten]

abi ne yaptın ya çikolatalı whey suyla çok lezzetli oluyor.3 aydır hiç çikolata yemediğim için ilaç gibi geliyor asdhashasd

[Kemarlos]

abi çikulatalısı (ultimate nutrition iso sensation 93) da vanilyalası (on whey gold) da çok güzel bence. 2sini de suyla da sütle de üzüm suyuyla da çok seviyorum. leziz.

neyse..

bugün bizim üni. nin festivalinde konserimiz vardı. konser öncesinde köfteli sandviç yedim, konserde baya efor sarfettim zıpladım hopladım, konserden sonra da burger king'den steak house menü yedim. kendimi kötü hissediyorum. SANKİ BİR ANDA 6-pack yokolacakmış gibi geliyo :) Takıntılı olmuşum :S

Kung-fu'ya da gidemedim vicdanen çökmüş durumdayım, dün de vg idmanına gidemedim projemi yetiştirecem deyü kasarkene. Ama dün HIIT yaptım baya sağlam neyseki.

İçimi döktüm buraya. Mirage günlük olarak kullanıyo ben de içimi dökerim kardeşim :)

[Helcaraxe]

ohhh iyi yapmışsın. Boşver ya six pack six pack diye hayatın kararcak fdsdfsd

[Kemarlos]

Eyvallah dostum :)

[Helcaraxe]

arada vücudu şoka sok güzel hem öle motivasyon oluyor.

[Mirage]

Sevgili günlük,

Bir daha salı günü saat 6-7 arası spor salonuna gitmicem. Elemanın teki 150 kilo ile 8 tekrar bench press girdi. Başka bir eleman yaklaşık 40 kilo ile barbell curl yapıyordu. 90 kilo ile girdiğim squat'ın 5. tekrarında ıkınırken garip garip bakıyorlardı. En zayıf ve en çelimsiz bendim. Kötü hissettim kendimi. Bi de yağ yakmaya çalışıyorum yani. Bu elemanları görünce diyeti bozup adam gibi yiyesim geliyor ama ay sonuna kadar yapcam dedim artık.

Ağırlıktan sonra burpee, şınav, air squat, pull-up vb hareketlerle kondisyon çalıştığım yerde de tam o saatte bayanlar için kickbox kursu varmış. Gittim ben de bari bisikletle HIIT yapayım diye. Bisiklet de üst katta tam kickbox alanına bakıyor. 20 kadar taş gibi hatunu izleyerek HIIT yaptım.

[numberten]

Bizim salonda da muay thai yapan rus kızlar var arada dövüşüyoruz clinch'e giresim geliyor habire nedense :D

[Kemarlos]

hmmmm güzelmiş :D

[Maedhros]

normal haşlama pilav tavugun yanına fazladan içtiğim 1 bardak sprite 3 4 sıkım ketçap içime dert oldu tam obsesif manyak oldum ya hahah:D ancak böyle zayıflancak heralde.

[Helcaraxe]

hani ice tea içsen neysede sprite içtiysen yediğin protein pekte işe yaramadı.

[Fly]

su > *

20 gündür tabuk yiyorum afakanlar bastı, hindi göğüs nasıldır tad pişirme zorluğu vs olarak ?

[Maedhros]

Tad olarak daha yavan gelir.Neden işe yaramadı yav hadi şeker aldıkta total kalorim yinede az :/

[Kemarlos]

güzel değil hindi tavuk kadar özellikle ızgara veya haşlama yapacağını düşünürsek.

balık ye bi süre.

[Fly]

glisemik endeks ve insülinin patlayışı geyiği var zannedersem, ben de kurabiye vs yediğim bir gün kaloriyi ayarlasam da yağ yakma yalan oluyor

soya sosunda östrojeni taklit eden şeyler varmış kullanmayın diyorlar, ne derece doğru peki ?

pahallı balık ya
light 2x160 9 lira mesela, günde 400 500 gr tavukla baş edemez
harcamak da istemiyorum açıkçası vücut gelişecek diye o kadar para, öğrenci adamım netekim

[Kemarlos]

Ucuzları var biraz araştırmayla çok uygun fiyatlara bulabilirsin. Light almana gerek yok yağını süzersin.