Vücut geliştirme ile ilgili

[Perfectionist]

Ben de tam olarak işin nasıl işlediğini bilmiyorum ama yeterli protein alıp ağırlık çalışmaya devam edersen pek kas kaybı yaşamazsın. Önemli olan vücudu aç bırakmamak. Birde kalori dağılımı yaparken protein miktarını biraz yukarı çekebilirsin. Çok kafaya takıyorsan glutamine desteği alabilirsin.

Buarada %12 bile iyi bir oran. %10 civarında abdominaller kendini göstermeye başlar hafiften. %10'un altına nekadar inersen kar.

Kolay gelsin. Haziran sonunda yırtılmış fotoğraflarını asarsın artık :)

[Kemarlos]

Benim ablar çıkmaya başladı baya belli oluyo ama yine de göbek kısmında yağ var hala.. yağ oranını şöle %7-8 seviyelerine getirsem çok güzel olacak :)

[Fly]

hiit yapacaktım 20 dk boyunca laylay muhabbet etti bayanlar, boştakiler de arızalıydı sinirlendim göğüs çalıştım

bu olayı eliptikte yapmak istemiyorum (eliptik mi deniyordu o alete ya, şu havada yürür gibi olan), bisiklet vb oturmalı şeyler de kullanmamam gerek, alternatifi yok mudur ?

gööbek ve love handlelarıma tilt olmaya başladım ayrıca, kat kat ağırlıklar artıyor, kilo sabit ama git gide inceliyorum, göbek ve etrafı böböbbmnöçbl diye duruyor pof. şu nasıl bir beslene şeyi, yeterli mi :

sabah önceki gün antrenman yapıldıysa 24gr+7grp protein, whey+light sütten, wheyi saymazsak 70 kalori falan
yoksa bir miktar kepekli ekmek + dünden tavuk kaldıysa veya light beyaz peynir, 20 gr kadar proetin alacak şekilde.
2-3 saat sonra ara öğün olarak yine peynir ekmek / yaptıysam protein bar, 150 200 kalori falan 20-30 gr yaklaşık
bu tavuk ekmeği 3 er saat arayla 3-4 kez yapıyorum sayılır, okuldaki yemeğe denk gelirsem 400-1000 kalorilik falan, yağ çok yok karbonhidrat fazladır sanırım
sebze meyve de araya sıkıştırıyorum, elma melma yiyorum, lahana falan hariç de 100 grı 100 kaloriyi aşmayanlar genelde, patates vs çok az yiyorum
antrenman varsa yatarken süt+casein 30 gr da oradan protein

83 kilo 1.75-80 arası bişeyler, değiştireyim mi nasıl bu

[Kemarlos]

Abi sağlam koşup yediğine dikkat ediceksin gerisine pek bişi yapamazsın ki. Cardio+diet düzgünse eğer yağ vermemen imkansız. Eğer veremiyorsan 2sinden birinde bi problem vardır.

Hydroxycut falan tarzı bi ürün kullan o kadar sinir olduysan artık.

[Fly]

yağ gittiği bariz, kıçım baya bi küçüldü falan ama göbek duruyor aynen

sadece çalışma sonrası sıcakken 1-2 ay öncesine göre çok daha şekilli duruyor, o kadar

diyette mi yanlış var, 1800 kalori alıyorum açlık sınırı 2800 diyorlar, idrak edemedim

[Maedhros]

Şuan bi platomu deniyordu neydi onu aşmak üzeresin fly
bendede öyle önce kıç falan küçüldü göbek en son malesef:D devam et diyet ve cardio iyiyse her şekilde gidiyor.

[Kemarlos]

Ya bu polen'i günde ne kadar ve ne zaman almak en iisidir bilen var mı? Şuanda bana antremandan sonra almak mantıklı gibi geliyo, ama ant. önce ve sonrasında da alınabilir, içinde komplex vitaminler falan var sabah kahvaltısıyla da alınabilir fakat en iyi ne zaman alınmalı ve ne kadar alınmalı?

[Maedhros]

Antreman öncesi en iyi seçim hele sabah yapıyorsan.Akşama doğru almamak lazım o tarz şekerli şeyleri.

[Kemarlos]

Hmm doğru diyosun da miktar konusu hala bir muammaa. :)

[Mirage]

Fly said:

yağ gittiği bariz, kıçım baya bi küçüldü falan ama göbek duruyor aynen

sadece çalışma sonrası sıcakken 1-2 ay öncesine göre çok daha şekilli duruyor, o kadar

diyette mi yanlış var, 1800 kalori alıyorum açlık sınırı 2800 diyorlar, idrak edemedim

Kilona, boyuna, yaşına, aktivitene, yani genel olarak metabolizmana göre değişir alman gereken kalori. Ama 1800 çok sınırda gibi. 200-300 arttırıp deneyebilirsin bir iki hafta bence. 2800'in açlık sınırı olması için baya bi kilolu olman lazım.

[Olivies]

After/before yok mu

[Perfectionist]

1-2 ay sonra gelmeye başlar before/after fotoları. Daha herkes definisyona yeni girdi :D Ben başlamadım bile.

Ama Meadhros ile Kemarlos (bu ne abi kardeş dövüşçüler gibi) yağ oranı olarak düşük gidiyorlar. Yakında yırtılırlar sanırım :D

[Mathias]

Bizim salon gene boş yav. Sanki bodrum katında boş dairem var da arada inip ağırlık kaldırıyor gibiyim.

Çalışabileceğin biri olması önemli motivasyon için, sıkılıyorum arada.

Neyse inip biraz barfix/pulldown yapam dönem bari.

Bu arada muscle&fitness güzel dergiymiş.

[Mirage]

Benim de gidesim var ama hala tam geçmedi hastalık. Yarın gidip acısını çıkarcam inşallah.

[numberten]

Boy 1.87 98 kilodan 89'a düştüm,hedefim 78kilo yani %12 yağ oranına inmek.
Kilo verirken kas da yapmak istiyorum. Haftada 3gün muay thai antrenmanına artı olarak boş günlerde 1 saat cardio,her gün 100 şınav,300 mekik,300 crunch,300 sağa,sola mekik vs çalışcam(direk bu sayılar değil,yavaş yavaş arttırarak tabi). Haftada 1 gün dinlenme.

Abdominaller ve adonis çıkana kadar yardır mode on go go go.

[Kemarlos]

E güzel, diyetini de güzel ayarlarsan istediğine ulaşırsın.

Ama fazla hareketin yok kardiyo'nu çok sağlam yapman lazım.

[numberten]

Haftada 3 gün 2'şer saat muay thai antrenmanım var ki inan çok ağır 1700 kalori filan yakıyorum.

[Kemarlos]

@Perfectionist

Valla şuanda 1-2 versiyon before after çıkartabilirim. Şöyle Haziran sonuna doğru heralde tam before after fotolarım olur diye düşünüyorum. :) Meadhros ve Kemarlos asdlkfhs :D:D haha.

----------

Var mı arkadaşlar İzmir'de olan?

[Mirage]

numberten, bacakları es geçme bence. İlla endurance tarzı çalışcam diyosan bir kaç yüz tane de air squat koy. Sırt için de bir kaç set de maximum tekrar pullup.

Bir de her iki güç günde bir, en kısa zamanda 50 burpee yapmaya çalış. Anaeronic oluyor ama MA için o da lazım. Ne kadar sürede yaptığını yazıp her seferinde geliştirmeye çalış çok iyi oluyor. :)

1 Burpee:
[list=1]
[*]air squat yapıyorsun
[*]squat pozisyonundan tek hareket ile şınav pozisyonuna sıçrıyorsun
[*]şınav çekiyorsun
[*]şınav pozisyonundan tek hareket ile squat pozisyonuna sıçrıyorsun (topuklar doğrudan yere değecek şekilde)
[*]squat pozisyonundan elleri yukarı kaldırarak son hızla yukarı zıplıyorsun.
[/list]
http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM

Kısa süre içinde bunlardan 50-100 tane yapmak öldürüyor adamı. Ben daha 50 taneyi molasız yapmayı beceremedim. En son 35 mi ne yapabilmiştim.

Edik:

Hatta izlemesi daha keyifli bir video koyayım:

http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM&NR=1&feature=fvwp

[numberten]

Sağol mirage

Bacak hareketlerini eklicem,ters mekik de yapıyorum yazmayı unutmuşum.

Burpee'nin adını bilmiyordum youtube'da görmüştüm antrenman sonrası 5 10 tane yapıyorum,bugün maksimum denerim.

Geçen salı ağır bir antrenman yaptık,bacak kaslarım alışkın olamsına rağmen öylesine ağırdıki çarşamba günü merdivenlerden inerken bacaklar bağımsızlığını ilan edip kendi kendine fırlıyordu filan :D

Her gün çalışmaya başlayacağım için mutlaka protein takviyesi filan yapmam gerekiyor herhalde.

[Perfectionist]

Kız benden daha define :D

[Kemarlos]

Benden rahat %2 daha define. Bu kız biraz kilo alsın. Kızların alt limiti %12 falan yahu.

Bu arada ben haftada 2 gün wing tzun, 2 gün aikido yapıyorum, 4 gün de vücut geliştirme idmanım var. Wing tzun'a yeni başladım, ve aikido da pek yormuyor beni açıkçası. VG idmanlarımda da idman başlangıcında 30dk-9km/h koşmaya başladım. Bu 30dk koşu çok mu fazla, yoksa iyi mi; onu kestiremiyorum arkadaşlar ne diyosunuz?

[Perfectionist]

Katılıyorum. Azcık hatlı matlı iyidir.

Bu ne kardeşim şınav çekerken bisepsinden damar çıkıyor. Karna falan bak. Sıkı vücut olayını abartmış bu.

Gider ama :D

[Maedhros]

Bugün sadece 1 muz 1 kase cornflakes ve protein tozu icip cardioya gittim 500 kalori yaktım 250 civarlarında acıktım acaip birde en cok yağ olan yerlerimde böle ağrılı bi acı hissettim yanıyolar sanırım benim en az 1 ayım var parçalanmak için bakalım neler olucak:D

[numberten]

Tabata protocol'ü bilen deneyen var mı forumda?

http://findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_5_20/ai_n6011850/

http://www.tabataprotocol.com/

http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html