Vücut geliştirme ile ilgili

[Mirage]

Cevabı yukardaki mesajımın ikinci paragrafında var zaten. Ama ne yazik ki kesin bir cevabı yok.

[Kanuni]

senin ihtiyacin goz onune alindiginda bence o makine sana yeterli.

[Zegna]

hem makine hem normal agırlık ta yapılabilir ki ben oyle yapıyorum.

hem benchte hem inclinede hem omuzda.

hatta squat ve deadlifti cogu zaman makine ile yapıyorum, cunku sakatlanma riski yuksek, en azından iyice guclenene kadar makinede devam etmeyi dusunuyorum.

benim tavsiyem ikisinide yapmandır, ozellikle squat, military gibi sakatlık rıskı yuksek hareketlerde makine kullanmak gayet mantıklı.

omuz yani en cok sakatlanan yer..

[Mirage]

Tamam da makine kullanmanın sakatlık riskini azalttığını varsayıyorsun. Makine hareket alanını kısıtlıyor, iyi güzel. Ama squat/deadlift yaparken belini dik tutmanı sağlamıyor. Press yaparken barı doğru kavramanı sağlamıyor. Ağırlığı kaldırırken oranı buranı savurup beline ya da omzuna gereksiz yük bindirmeni engellemiyor. Kısacası hareketi doğru yapman için ya da sakatlık riskini azaltman için hiç bir garanti vermiyor.

Hele "hareketi düzgün yapmayı bilmiyorum, o zaman makinede yapayım" düşüncesi çok tehlikeli bence. Makinenin verdiği sahte güvenlik hissi yüzünden fazladan kilo kullanma riski de cabası. Hareketi düzgün yapmayı bilen için makine kullanmanın pek sakıncası olmayabilir. Ama o zaman da "madem makinesiz yapabiliyorsun, o zaman niye makine kullanıyorsun?" diye sorarlar adama. Anca bench press'te spotter olmadan sonuna kadar zorlayacaksan falan mantıklı olabilir.

[Kanuni]

isin en kolay cozumu bu hareketleri yapmamak , icimizde sanmiyorum ki bu hareketler ile o gruptaki kaslari deli gibi isteyen ciksin. neden bu kadar riskli hareketleri yapiyorsunuz onuda anlamiyorum. cok riskli rahatsiz ve gercekten tehlikeli olabilecek hareketler bunlar. simdi cikmaz ama 40-50 lili yaslarda farkinda olmadiginiz sorunlar ortaya cikabilir.

eksik kaliversin yani deadlift vs.

[7thBreath]

valla sırtın alt kısımları için deadlift vazgeçilmez, doğru teknikle yaptıktan sonra bişi olmaz, 30 yıldır bb yapan adam var (55 yaşında şuan) salonda hala çatır çatır deadlift'ini yapıyor.

[Kanuni]

sakatlanan adamlarda var ve herkesin dedigi ve bildigi en dikkat edilmesi gereken hareketlerden benim icin degmez acikcasi o riske.

[Zegna]

Mirage said:

Tamam da makine kullanmanın sakatlık riskini azalttığını varsayıyorsun. Makine hareket alanını kısıtlıyor, iyi güzel. Ama squat/deadlift yaparken belini dik tutmanı sağlamıyor. Press yaparken barı doğru kavramanı sağlamıyor. Ağırlığı kaldırırken oranı buranı savurup beline ya da omzuna gereksiz yük bindirmeni engellemiyor. Kısacası hareketi doğru yapman için ya da sakatlık riskini azaltman için hiç bir garanti vermiyor.

Hele "hareketi düzgün yapmayı bilmiyorum, o zaman makinede yapayım" düşüncesi çok tehlikeli bence. Makinenin verdiği sahte güvenlik hissi yüzünden fazladan kilo kullanma riski de cabası. Hareketi düzgün yapmayı bilen için makine kullanmanın pek sakıncası olmayabilir. Ama o zaman da "madem makinesiz yapabiliyorsun, o zaman niye makine kullanıyorsun?" diye sorarlar adama. Anca bench press'te spotter olmadan sonuna kadar zorlayacaksan falan mantıklı olabilir.

abi mesela ben kimseye once sabit makinede girmeden squat ve ya deadlift onermem, once biraz makinede guclenmek lazim diye dusunuyorum.

[Cons]

Zegna said:

hatta squat ve deadlifti cogu zaman makine ile yapıyorum, cunku sakatlanma riski yuksek, en azından iyice guclenene kadar makinede devam etmeyi dusunuyorum.

baya kötü bişey şu
makinada nispeten izole ettiğin için kas grubunu stabilizatörler yardımcı kaslar vs. vs. hiçbir şekilde güçlenmeyecek. serbest ağırlığa girince;
a) hedef kas grubunu zorlayacak kadar ağırlığa giremeyeceksin diğerlerinin güçsüzlüğünden dolayı
b) sakatlanacaksın

[Cons]

deadlifti squatı yanlış yapıyorsan sakatlanırsında doğru yaptıktan sonra ilerleyen yaşlarda zararı olmaz yararı olur. deadlift falan alternatifi olan hareketler değil ayrıca.

[Zegna]

abi sanırım yalnıs anlasıldım, sadece makıne kullanmıyorum.

ama ısınmama ragmen, squat ve deadlifti once makinede yapıyorum. makine dedigim barı dengede tutan zamazingo iste.

ondan sonrada normal olarak yapıyorum.

[Cons]

haa tamam lan ben sandım şey diyosun 3 ay mesela makinada yap sora serbeste geç. tamam şimdi çözüldüde zaten ısınmak için boş barla filan yap yani gerek yok.

[Mirage]

Isınmak için ben de boş barla başlayıp çalışmak istediğim kiloya yükseltiyorum yavaş yavaş.

Diyelim 3 set 5x80kg squat yapcam. İlk boş barla 2 set yapıyorum. Sonra 40kg ile bir set yapıyorum. Sonra 50kg ile bir set daha yapıyorum. Sonra 60 ve 70'er kilodan sadece bir iki tekrar yapıyorum. Amaç vücudu gelecek ağırlığa alıştırmak, ama asıl setlerdeki performansa etki edecek kadar yormamak.

[niggaknow]

pyramid is the best.

[7thBreath]

Benim salonda serbest squat yapıcak rack yok, smith machine de takılıyorum bende fuuuu-

[Cons]

oha nası salon la o

[7thBreath]

smithde de yapılırmış, hem sakatlanmazmışız öleymiş ondan yokmuş.

[7thBreath]

zaten squat yapan ben dahil 3 kişi var asfczzg.

[Zegna]

7thBreath senin resimlere bakıyordum kac kilosun ve boyun kac?

supllement kullanıyormusun?

minumum yag alarak kilo alabilirsin ve daha sonra o yagları yakman cok cok zor olmaz.

bence biraz hacim kazansan daha iyi olacak.

hic supplement kullanmıcam diyorsan en azından glutamine kullan bence, hem fiyatı ucuz hem yan etkisi yok karacigere vs.

spordan hemen sonra ve yatarken 5er gram cakarsın suyla, farkı gorursun kesin.

[7thBreath]

1.75'im de o resimlerden bu yana 5 kilo falan aldm adfgh.


ayrıca maddi olarak çökmüş vaziyetteyim ondan suplement kullanamıyorum, ayrıca çok yoğunum ne adam gibi dinlenebiliyorum ne de yemek yiyebiliyorum öle yani bu sene böle olmak zorunda gibi.

[Anelor]

ya supplement isini gercekten bile biri anlatsin kullanmak ne gibi bi etki gosteriyor zarar verir mi falan vs vs boyle gerizekaliya anlatir gibi repleri basarim

[Zegna]

antreman kapanıslarındaki 20 dakika kosu bandı yerine

kurek makinesine girsem nasil olur sizce? 10 15 dakika?

aynı oranda yag yakarmıyım gobekten?

[Kanuni]

103-104 den 91 kusurlere dustum ancak artik bayagi yavasladi kilo vermem.

dunden itibaren lipo 6 black kullanmaya basladim arti %100 whey protein alacagim.

sonuclari gelismeleri yazarim. kasim 12 2009 da baslamistim bu olaya arada bir 40 gunluk aram var ister istemez, mayis haziran gibi kasim haziran arasi cekilmis fotolarla nerden nereye geldim belgeseli hazirlarim.

[Kanuni]

lipo 6 black ilk gun kullanim sonucu vucudumun isisi artti, gece rahat uyuyamadim ama ilk baslandigi icin genel gorunen bir sorunmus, enerjik hissediyorum bakalim gym de nasil bir etki gosterecek. 8 hafta kullaniliyor zaten sonra devam etmek istersen 4 hafta ara vermen sart.

[Azmodai]

Zegna said:

antreman kapanıslarındaki 20 dakika kosu bandı yerine

kurek makinesine girsem nasil olur sizce? 10 15 dakika?

aynı oranda yag yakarmıyım gobekten?

kardio ve karin calismasinin krali abi, gayet iyi bence. ama kosu bandi daha relax boyle, yorgun vucuda daha iyi, biseyi cekme incitme sansin daha az.