Vücut geliştirme ile ilgili

[Horcrux]

saka lan saka.

[Kemarlos]

"nutella yerim" said:

arkadaşlar su sporla amatör olarak ilgileniyorum
fazla detayına girmeden kendi halimde yapan biri olarak sunu sorucam

senin tarzda bi çalışmayla zaten pek kas oluşmayacağı için bi zararı olmaz götür.

[nutella yerim]

eyw

[nutella yerim]

cok bi beklentim yok bired pitin faytkılabdaki hali kadar olsun yeter

[ValhallAwaitsMe]

başarısız troll başarısız

[Kemarlos]

daha çok bira içmen lazım onun için günde 2şer taneden haftada 2 yetersiz

[nutella yerim]

ben mi,tesüf ederim

[Horcrux]

ValhallAwaitsMe said:

başarısız troll başarısız

[ValhallAwaitsMe]

Kemarlos said:

daha çok bira içmen lazım onun için günde 2şer taneden haftada 2 yetersiz

+ sabunfalan yapması lazım bide günde 2 öğün street fight /realde/ olmaz yoksa.

[barbu]

ya 2 gün önce sağ omuzumda acayip bir acı vardı. dururken hiç bişi yok fakat kolumu oynatınca veya sandalyeden kalkarken güç alırsam omuzum feci acıyordu. sağ omuz geçti bu sefer de dün sol omuz başladı.

ciddi birşey değildir herhalde dimi? sizlerin de başına geldi mi böyle bişi. sağ taraf kendiliğinden geçti ki aslında şaşırdım pek kendiliğinden geçiçek gibi bir ağrı değildi.

sizce ciddiye alıp gitmelimiyim doktora filan? nasıl olduğu konusunda bir fikrim de yok. ağırlıkları anormal arttırmadım. herhalde ters bir hareket filan yaptım.

[Maedhros]

Yav bileklerim çok ince 4 gün önce squat yaparken incittim sanırım bi şekilde yere paralel tutup sağa sola hareket ettirince acıyor beklesem geçer dimi geçer dimi?
bide squat yaparken bilek nasıl incinir ya böle saçmalıkmı var resmen formum bozuk galiba hehe

[Horcrux]

Agir yük kullandiysan aleti dengede tutmaya calisirken bilegini incitmis olabilirsin. Emin degilim.

[Zaybird]

eveeet ve ilk programım yazıldı.
1.gün
bench press 12 12 12
butterfly 12 12 12
military press 12 12 10
lateral 12 10 10
barbell curl 12 12 12

2.gün
triceps pushdown 12 12 12
lat pulldown 12 12 12
oturarak cable row 12 12 10
leg extension 12 12 12
leg curl 12 12 12

[ValhallAwaitsMe]

Tamam işte istasyonvari bişi h.o

[C3nK]

bende şeyi sorucam hep kg başına 2 gr protein tüketin deniyor, fazlasını tüketince gereksizmi oluyor, yoksa yine kas yapımı için faydalımı?

[Horcrux]

her ögünde 30gr protein emilir. Fazlasi emilmez diskiyla atilir.
Yani sen bi oturusta 1kg et yesen 30gr dan fazla protein emilmez. Gün icine dagitarak emilim miktarini azalticaksin. Her ögünde protein alicaksin.

[C3nK]

o tamamen bir mit olduğu kanıtlandı, örneğin büyük sporcular 250gr protein ihtiyacini 30gr-30 gr günde 10 ögün yiyerekmi alıyolar sanıyosun, ayrıca ben yinede her ihtimale karşı 1 ögünde zaten 38-40gr 5ögün tüketiyorm.

[Horcrux]

Sen daha dogrusunu biliyosan neden gelip böyle bi soru yöneltiyosun?

[C3nK]

ben bir ögünde ne kadar protein emiliyor diye bir sorumu sordum allasen

[Horcrux]

Kg basina 2gr protein tüketilecegini biliyorsun.
O toplam miktari ögünlere bölmeye mit diyosun ama kendin 5 ögünde besleniyosun.

Kg basina 4 gr protein emilseydin insanlar daha fazla protein tüketirlerdi. Mantiksiz sorunu detayli cevapliyorum bile dlaga geciyosun.

80 kg biri icin günde 160kg örnegi cok yüzeysel olacagindan sana daha aciklayici yazdim. Emilmiyo faydasi yok iste. Istersen her ögünde 60gr protein al yapiya katilmaz.

Nasil bi cevap bekliyosun bilmiyorum ki.

[C3nK]

Ben tamamen başka bir soru sordum, sen tamamen başka anlıyorsun.


Ayrıca sölediklerine cevap olarak, ben 30 grdan fazla emilmemesi olayına mit dedim, böyle birşey yok diyede bütün günde yiyeceğim yemeği niye bir ögünde yiyeyim, tabiki bölücez herşekilde mide bu, torba değil

Ayrıca 30grdan fazlasi dışkıyla atılıyor diyosun, vücutta hiçbirşey hastalık yoksa emilmeden dışarı atılmaz, vücut herşeyi değerlendirir, ve değişik şekillerde kullanır, tüketir yada depolar. (Yediğin bir karbonhidratin, glikoza çevrilip, beyinde enerji için kullanılmasıda vardir, gidip kaslarda glikojen depolanmasıda vardir, değişik şekillerde kullanılır.)


Benimde sorum bu emilen fazla proteinin, kas yapısınamı katılacağı, yoksa enerji veya başka çeşitler içinmi kullanılacağını sordum.Emiliyormu diye sormadım.

[Horcrux]

Yaga dönüsür.
nokta

[ValhallAwaitsMe]

30gr olayı bencede mit 40-50gr tek öğünde alınabilir ama en sağlıklısı 5-6 öğüne bölüp almak,tabi 120 kiloluk bir ayının tek öğünde 25-30gr protein max alması demek 8-10 öğün yemesi demek buda pek mümkün değil haliyle.

Ha nasılsa 30dan fazlasını sindiriyor diyede yarım kilo et yemek sağlıklı değil,200gr tavuk yiyin 40gr protein temiz.

[ValhallAwaitsMe]

Horcrux said:

Kg basina 2gr protein tüketilecegini biliyorsun.
O toplam miktari ögünlere bölmeye mit diyosun ama kendin 5 ögünde besleniyosun.

Kg basina 4 gr protein emilseydin insanlar daha fazla protein tüketirlerdi. Mantiksiz sorunu detayli cevapliyorum bile dlaga geciyosun.

80 kg biri icin günde 160kg örnegi cok yüzeysel olacagindan sana daha aciklayici yazdim. Emilmiyo faydasi yok iste. Istersen her ögünde 60gr protein al yapiya katilmaz.

Nasil bi cevap bekliyosun bilmiyorum ki.

Kg başına 4gr protein emilmesi yanlış değil,ama kg x2 den fazlası kas inşaasına bir katkıda bulunmuyor buda kalan x2 lik proteinin boşuna alınan kalorisi ve muhtemelen karbonhidratta tüketildiğinden yağa dönüşüp depolanması demek.

Kas inşaası için kg x1.5-2gr protein alınmalı ve sadece buda yetmiyor bu proteinin hayvansal kaynaklı olması lazım.


Bazı kaynaklar antreman sonraki öğünde çift ölçek whey ve 1 saat sonra 1 e 2 oranla protein/carbonhidrat(komplex) tüketilmesini yazıyor,çift ölçek whey demek 50gr protein demek..1 saat sonrada yenilen yemek ile beraber 1.5 saat içinde 80gr protein demektir bu. (tabi antreman sonrası yenilen tavuğun falan kana karışma süresi içinde değil ama whey 30 dakkada karışık suyla alınırsa)


Özet geçmem gerekirse , bir öğünde 30gr max emilir diye birşey yok ama en sağlıklısı bence bu eğer bir jay cuttler falan değilseniz ki onlarla bizim beslenmemiz pek karşılaştırılamaz bile.. Önemli olan kg x2 gram olarak proteini almak bu miktarıda 5-6 öğünde gün içine bölmek en iyisidir.

[C3nK]

Aynı düşünüyoruz Valhall, kendim deniyim bari o zaman günlük normal günlük proteine 3 ögüne 1er 200gr tavuk 1 tabak pilavin yanına 1er kase fazladan yogurt ekledm 20-25gr fazlasi 190-200gr ediyor bakalım yağ filan yapıcakmı bu ay, son 6 aydır bel aynı 7kilo aldım. 7 cm gögüs-omuz, 3cm kol gelişimi, genelde ayda omuz-gögüs 1cm e 0.5 cm kol gidiyor.