Vücut geliştirme ile ilgili

[Zaybird]

:D şakaydı o zaten.pek ala bana şimdi bodybuilding hakkında geniş kapsamlı bi site lazım.herşeyi öğrenmek istiyorum body hakkında.bide bi sorum daha var.amino asitlerin zararı oluyormu?

[Soris]

Bende katılıyorum bu konuya. Bende böyle sanıyordum "ben böyle çok kaslı değilde fit olmak istiyorum" hatasını fitness a başlayan herkes yapıyor fakat bu konular hakkında birazcık bilgi sahibi olduğunuzda zaten istesenizde o şekilde kaslara ulaşmanın çok zor olduğunu fark ediyorsunuz. Herşey çelik gibi irade ile oluyor. Mesela ben şu an yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum. Mesela haftada 1 cooldown um var "zararlı yiyecek yemek için". Onun dışında hiçbir şekilde geçmiyorum ve inanın sağlıklı beslenmek adam gibi yemek yemek çok daha iyi abuk subuk yemek yemekten. Dolayısıyla ömür boyu devam ettirilebilecek birşey. Bakalım ben fit olabilmek için kendime 1-2 sene veriyorum 2 ayda olabilecek bir dönüşüm olmayacağını öğrenecek kadar bilgilendim bu işlerde. Yağ yakmak için 1-2 sene yeterli bir süre olabilir fakat kas yapmak için daha sıkı çalışmak gerektiğini düşünüyorum bu işlere yeni başlayan bir acemi olarak :)

[Horcrux]

Saka bi yana, bu kadar da gitmeyin abi adamin üzerine. Fazla kas istemiyorum derken fit görünim yeter demek istemistir adam. Vücut gelistirme ve kas kütlesi arttirma konusunda bilgi sahibi de degilse o resme bakip adamin tek memesinde bile hepimizden fazla kas oldugunu farkedememistir. O resimdeki hatlara ulasmak hayal degil. Ama o kas yogunlugu ciddi bi is.

Yanlis anlamayin kemarlos ve mirage. Ben arkadasin yerinde olsam simdiye demotive olmustum. Hani biraz daha eziklemeden yorum yapsak daha iyi olur gibi.

[Mirage]

2 ay sonra demotive olup bırakmasından iyidir bence. Olcaksa şimdi olsun. Anlasın neye adım attığını. Ona göre devam etsin.

[Horcrux]

Yahu mirage. Iyi güzel haklisin da birakalim ona kendi karar versin. Hepimiz baslangicta böyle degilmiydik. :)

Üstte bi arkadas demis. Haftada bir sagliksiz besleniyorum. 1 gün ödül gibi. O bi gün yedigin sey senin 2 diet gününü bozmazmi yahu. Yani haftada bir yemege korkuyorum ben suan.

[Mirage]

Kendi karar vercek zaten. Ben kendi fikrimi söylüyorum. Psişik güçlerimde adamın beynine enjekte etmiyorum söylediklerimi. :p

[Kemarlos]

Haftada 1 cheat meal insanı motive eder, diyete devam açısından. tabi cheat mealmış diye bokunu çıkarmamak lazım. ben bi double quarter pounder menü yiyorum işte haftada 1 falan ya da mega mac. gerçi artık diyetime çok alıştım da insan arada farklı bişey yemek istiyor.

abi bodybuilding.com, muscleandstrength.com, scoobysworkshop.com'dan oturun okuyun işte.

her konuda olduğu gibi; bilgi güçtür. neyi nasıl neden yapacağını biliyorsan daha az hata ile daha mükemmel sonuçlara daha kısa sürelerde daha bilinçli bir şekilde ulaşırsın. bilgi artışı ile motivasyon artışı da doğru orantılı bence. biraz da mükemmeliyetçi olmak lazım: hareket formları, diyet, dinlenme. konularında. alkol, sigara gibi konular da çok önemli. ben sigarayı vg sayesinde bıraktım, 1 sene oldu bırakalı. vg'nin ilk 4-5 ayı sigara ile geçti malesef. ve 1 senedir de çok nadir içki içiyorum.

ben mühendisim, sporu da bir mühendis gibi yapıyorum. o nedenle hatalara tahammülüm pek yok. mümkün olduğunca çok bilgi, mümkün olduğunca az hata. bmw ne diyor: efficient dynamics, adamlar mühendis. aynen öyle olmak gerekiyor işte bence.

bunları neden söyledim: belki bir yardımı dokunur yeni başlayanlara, işi ne derece ciddiye almaları gerektikleri konusunda bir örnek teşkil eder.

şöyle bir düşünce de var:

"ben fit olayım, yağ oranım biraz azalsın, çok da abartmaya gerek yok bence bu işi."

arkadaşım: abartmak değil bu, dikkat etmek, ciddiye almak, özen göstermek. zaten çok aşırı yavaş olan bir süreci, optimize etmeye çalışmak. öyle ben gideyim geleyim işte, abartmaya gerek yok şeklinde bir düşünceyle ne istediğin yağ oranına ulaşabilirsin, ne de fit bir görünümün olur. abartmaya gerek yok gibi düşüncelerle kendinizi kandırmayın.


neyse..

bildiğiniz güzel siteleri paylaşsanıza gençler?

[Zaybird]

abi varmı bildiğiniz bodybuilding üzerine site? yada beni tam bilgilendirecek birileri varmı forumda?

[Mirage]

http://startingstrength.com/
http://journal.crossfit.com (Yıllık 25 euro'ya sınırsız erişim - bence fazlasıyla değiyor. İçeriğine üye olmadan da bakabilirsiniz.)
http://www.t-nation.com/
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (Nerdeyse tüm hareketler basit ve yeterince detaylı listelenmiş)

[Horcrux]

Arkadasimin kuzeni 6 ay vücut gelistirmeye gitti. Abartmaya gerek yok bence bu konuda. Kararinda bi vucüt yapti. Cok da hos suan fizigi.

http://musclemassablog.site.br.com/wp-content/uploads/2010/02/dexter_2Djackson.jpg

[Laorx]

abi şu crossfit sitesine girdim gene moralim bozuldu, adamlar acaip ya.

reklam(tu)
http://www.youtube.com/watch?v=lLFunBPgPOo

[Zaybird]

abi ingilizcem fazla yok ya.türkçe bi site yokmu?

[Horcrux]

Bu topigi bastan sona oku.

[Zaybird]

abi spora başlıcam ama sigara kullanıyorum malesef.sorun çıkarır mutlaka.bırakmam gerek ama nasıl?

[SoulCube]

basit
bırakıcam de bırak
bitti
ben bıraktım içmiyorum.
sigarayı görünce iğreniyomuş gibi takıl kendini kandır.
baska şey düşün alısırsın hemen.

[Zaybird]

beyinde bitiyor yani olay.iyi bakalım.

[SoulCube]

nikotin miş şuymuş buymuş hep yalan abi
geçiceksiniz onları
ben daha önceden de bırakmıştım
o zamanda anında bırakabilmiştim ve 6 ay içmemiştim.
sonra uzun hikayeye sahip bir olaylar zinciri geçirdiğimden dolayı tekrar basladım.
neyseki yine bıraktım ve aynı şekilde hiç zor olmadı.
yaparsın koçum yiğidim hadi.

[Horcrux]

Sigarayi birakamiyorum tribine de bitiyorum ya.

[snarveien]

SoulCube said:

nikotin miş şuymuş buymuş hep yalan abi
geçiceksiniz onları
ben daha önceden de bırakmıştım
o zamanda anında bırakabilmiştim ve 6 ay içmemiştim.
sonra uzun hikayeye sahip bir olaylar zinciri geçirdiğimden dolayı tekrar basladım.
neyseki yine bıraktım ve aynı şekilde hiç zor olmadı.
yaparsın koçum yiğidim hadi.

aynı olayları yaşamamışızdır heralde ahah bende 2010 nisanda bırakmıştım eylüle kadar içmedim 1 nefes bile almadım sonra nolduysa yazın sonlarına doğru çalışırken bi tane bi yaktım yakmaz olaydım tekrar başladım hala da içiyorum ama cidden bırakmak lazım da şu anda sınav stresi var bırakmak gelmiyo hiç içimden. bırakamadığımdan değil cidden irademe sahibimdir ama işte şu anki bulunduğum durum elvermiyor.

[SoulCube]

zaten sorun orda
bırakmak istiyor musun istemiyor musun.
bi çok kişi lafta istiyo ama aslında işine geliyo içmek.

[Zaybird]

az sonra gidip başlıyorum salona.ölçülerimi gelince buraya yazıcam.

[Soris]

Abi bugün adamın biri antrenman yaptıktan sonra "ohh be şöyle iyi bir yemek yemiş gibi oldum" dedi bu adam nasıl zayıflasın mesela ya ahahah

[Zaybird]

ölçülerim şöyleymiş.
omuz:120
göğüs:116
sağ kol:36
sol kol:36
bel:83
bacak:52
boy:1.77
kilo:72

[Kanuni]

gogus olcun nefes almis ve sisirilmis olcunmu ?

[Zaybird]

hayır normal direk ölçtü hoca.fazlamı ki?