Vücut geliştirme ile ilgili

[Mirage]

Kilo arttırıyorum abi amacım o. Lisanslı halterciyim artık. ;)

[C3nK]

Kanuni said:

maedros sahsen (bilimsel kanitim yok) vucut yag oranin %10-12 ustunde ise kas yakimi olmaz diye dusunuyorum ayrica kas yakabilmek icin gerekli eforu bizler saglayamayiz gibime geliyor. sonucta amator cok basit yapiyoruz bu sporu ama sen gene kalori azaltirken proteini carbdan daha fazla tut azaltacaksan yagdan sekerden vs den kis.

o kas yakimi profesyonellerde sanirim %10 larin altinda falan oluyordur. etimiz budumuz ne ki kas yakacak vucut gani gani yagimiz varken :D

ben şahsen bunu yaşadım ilk cahil zamanlarmda 4-5 sene önce 120 kilolardan inerken çok sağlıksız ve çok az bi diyetle 1.82 boy 68 kiloda 100-101 cm bel vardı yağ oranım hala baya yüksekti ve metabolizmam resmen taban yapmıştı.Allahtan o vücuttan eser kalmadı

[Kemarlos]

abi aynı gün vg ile kick box olmuyo bunu kanıtladım dün. 6 öğün yemek yedim, 12 saat uyudum hala yorgunum. bide göğüs çalışmıştım hayvan gibi. şimdi bugünkü kick box'ta o şınavları nası çekicem diye düşünüyorum.

[Mirage]

Dünyanın en alçak gönüllü insanı olmasam "ben demiştim" derdim. B)-

[Kemarlos]

Abi ya of ptesi salı perşembeleri bide kickbox ben ne halt edecem ya.

[Mirage]

Steroid bas. Her gün 3 antreman yap. Ya da azalt antremanları adam gibi yaşa. :p

[Korax]

abi steroid inanilmaz zararli bisey degilmi? gerek varmi asd

[Kemarlos]

yok tabikide

[LukeSkySprinter]

steroidi bıraktığında,ster ile alınanın %90 ını kaybettiğini söylüyor herkes bide? bunu bile bile insan niye kullanırki zaten?

[Kemarlos]

o dediğin doru deildir büyük ihtimalle kaybetmezsin sporu bırakmadığın ve sağlam beslenmeye devam ettiğin sürece

[LukeSkySprinter]

Bana inandırıcı geldi,ne biliyim hiç bişi kaybetmesen bile kastan daha önemli şeylerini kaybetme riskin var hiç gerek yok :)

[Mirage]

Geyik yapıyodum abi hemen tartışmaya başlamışsınız bile hehe. Kalıcı olsun olmasın, ruhunu şeytana satmış gibi oluyosun. Hayatın boyunca steroid kullanmış damgası yiyosun. Geri dönüşü olmayan bir olay. Başkası bilmese bile kendi kendini yer insan keşke kullanmadan yapsaydım diye.

[Cons]

BEN 1.5 ay falan yapmadım aynaya bakamıyorum şu an. inanılmaz kas ve güç kaybettim, bugün ilk omuz antremanımı yaparken karşıda ayna vardı kollarıma bakamadım gözlerimi kaçırdım

[Cons]

ara mara vermeyin ya sakın

[Kemarlos]

:/ benim bile moralim bozuldu (demekki ara versek neler olacak) seni düşünemiyorum

[Kemarlos]

abi şu kadar adam bana yardım edin çıkamadım işin içinden ya.

ptesi salı perşembe kick box var, girişte hayvan gibi kardiyo yapıyoz sora yumruklar tekmeler. yoğun olarak: yumruk atarken omuzlar sırt triceps çalışıyor, tekmelerde ve girişteki kardiyoda da bacaklar.

çarşamba günü, göğüs çalışsam-biceps çalışsam ertesi gün o yumrukları atarken göğsüm için için ağlıyor overtrain oluyorum diye.

sırt çalışsam o da feryat eder, bacak çalışsam girişteki o kardiyo da o zıplamalar hoplamalar :S omuz çalışsam zaten yumruk atamam ertesi gün.

zaten 2ucu boklu bu işin de benim derdim bu çarşambayı optimize etmek. en az overtrain yaratacak şekilde ayarlamak.

bide önceki 2 gün yoğun olarak göğüs omuz falan çalışmış olduğu için çarşamba günü bu kasları çalışmak da sıkıntı :S

[Raincloud]

ne denebilir, bi güzel esneme çalış, hem aşırı yormaz hem de faydalı her açıdan =)

[Laorx]

Cons said:

BEN 1.5 ay falan yapmadım aynaya bakamıyorum şu an. inanılmaz kas ve güç kaybettim, bugün ilk omuz antremanımı yaparken karşıda ayna vardı kollarıma bakamadım gözlerimi kaçırdım

hayırdır sakatlık fln mı oldu 1.5 ay bıraktın? kaç kg ya da lbs düştü ağırlıklar?

[Kanuni]

welcome cons

kemarlos alisir vucudun herhalde pekde emin degilim ama kardiyo yapma gymde, ne bilim bilemedim. ama alisirsin insan vucudu her seye alisabilir kabiliyette sonucta.

[Esh]

bugun program degi$tirdim, butun hareketler cable a ta$indi. var ya, dumbell barbell falan hikayeymi$ onu anladim, 2,5 kilolarla yapamadigim omuz hareketli oldu, oturdum du$undum. asdfa

[Kemarlos]

cable her zaman daha zor gelmiştir bana da.

yok ya zaten kick box başladığından beri gymde kardiyo yapmıyorum. bugün sırt biceps girmeye karar verdim ya da sadece sırt girebilirim bilmiyorum. bakalım deniycez.

[Kanuni]

cable sistem olarak farkli calistirir zaten hem indiriken hem cekerken resistance vardir. asiri yuksek kiloyada gerek duymazsiniz bazi hareketlerde zaten her yonde calismis oluyor kas gruplari.

ornegin push down yapacaksiniz indiriken superdir zaten normal ama yukari giderkende salmayin gene kasarak birakin ki anlami olsun arti sakatlanmayin.

[Esh]

cable harbi oyle surekli mukavemet var.

lan paran olcak eve cable machine kuracan en kiralindan. bi de ayarli bench


var ya ba$ka $eye ihtiyac yok =P

karin kasini bile cable ile cali$iyorum yeni programda.

[montezaus]

Esh said:

karin kasini bile cable ile cali$iyorum yeni programda.

o nasıl oluyor?

ben de baya bi hareketi cable'a geçirdim. söylenenlere katılıyorum kesinlikle. mümkün olduğunca cablela çalışmak lazım.

bu arada birkaç ayda bir spora ara vermek gerek tarzı bir mantık var mıydı? en son yazın ara vermiştim. ara vermeden önce ağırlıkları hiç arttıramıyordum, aynı ağırlıklarda takılmıştım. 2 ay aradan sonra, hamlığı atıp eski kilolara çıkınca cayır cayır yükseltmeye başlamıştım ağırlıkları. bu aralar tekrar aynı durumdayım da bi ara daha mı patlatsam diyodum. bir yerde öyle bir şey okumuştum sanırım. sömestrda sporu kırmak için bahane olur.

[Kemarlos]

2-3 ayda 1, 1 hafta ara vermek iyi geliyo, kaslar glikojen depolarını dolduruyo falan. ben de karnı cable da çalışıyorum, o namaz kılar gibi hareket işte, çok sağlam çalıştırıyo karnı.