Vücut geliştirme ile ilgili

[LukeSkySprinter]

iherb tr ye yollamıyor artık, nerden whey ve amino tablet alabilirim ?

[Cairne]

3 ay önce sporu bıraktım.

nasıl bir hayvanlıkla yemege abandıysam göbek cıktı falan

şimdi 3 aya kadar eski formuma dönmem lazım nası etcez


protein tozu falan alıyım mı ?

[LukeSkySprinter]

carb ı azalt,protein tozu al yağsız protein kaynağı mis.
spora başla cardio ile düzelir merak etme

[Maedhros]

Finaller bitti 3 haftalık tatili sıkı kalori hesaplı yağ yakma programıyla geçirmek istiyorum.
Şimdi denemelik bi program yazdım
yaş 22
kilo 66-67

2300 basal metabolism

Sabah kalkınca
1 cup Whey Protein in water,

Sabah.10

4egg scrambled+40 gram oats
1 Cup green tea
1 Small apple

11 Spor



12.30

1 cup Whey in water
Vitamin C+fish oil

13.15

150 gram pasta or rice
150 gram chicken or beef
vegetables
1 cup green tea

15:00

1 can Tuna in Olive Oil with a small salad (tomatoes, leuttice, cucumber)
Handful of Almonds
15ml Flaxseed Oil

17:00
salad

19:00
15 gram almonds

20:00
vegetables or fruits

21:00
100 gram cheese

şöyle bişi

Biraz dengesiz gibi duruyor ne yapsam daha iyi olur?
Haftada 1 gün dinlenip diğer günler kardio+ağırlık şeklinde olacak.

[capul]

Suyla protein tozu mu içilir be ıııyyyyh...

[Mirage]

Boy kaç ki 66 kiloyken yağ yakmaya çalışıyosun?

[Maedhros]

1.72
cook ciddi bi göbeğim var biradan dolayı onu yakıp sonra büyümeye tekrar dönücem alttaki ganimet gizlenmessin artık:D
önce o yağı yakmaya karar verdim iyice rahatsız etti.
61den 69lara cıktım bulking tadında uğraşarak şimdide o civardayım işte.

[Laorx]

bugün denemelik bir paket myofusion içtim stawberry and cream, ben aylardır iğrenç iğrenç şeyler içiyomuşum arkadaş. Böyle bir tad olamazz

[Esh]

capul said:

Suyla protein tozu mu içilir be ıııyyyyh...

bazilari daha lezzetli oluyo.

ben de her halukarda sutu tercih ederim orasi ayri.

[C3nK]

ben birşey sorucam, çalışanlar yada okulu olanlar belli bir beslenme programı yaptınız diyelim, okuldayken işteyken yada ne bileyim dışarıda bi yere gitmek zorunda kaldınız o öğünü nasıl değerlendiriyosunuz yanınızda filanmi götürüyosunuz yemeği yoksa esmi geçiyosunuz yoksa dışarda birşekilde o öğünü fastfoodla filanmi geçiştiriyosunuz.

[Kanuni]

ornegin kfc den gogus istiyorum ben tum derisini cikariyorum yanina da salata, ya da burger kingden double whooper ama sossuz ne ketcap nede mayonez, veya fastfoodlarin oldugu yerde mangalda gogus kizartmasi satan yerlerde oluyor onlardan yiyorum.

[LukeSkySprinter]

C3nK said:

ben birşey sorucam, çalışanlar yada okulu olanlar belli bir beslenme programı yaptınız diyelim, okuldayken işteyken yada ne bileyim dışarıda bi yere gitmek zorunda kaldınız o öğünü nasıl değerlendiriyosunuz yanınızda filanmi götürüyosunuz yemeği yoksa esmi geçiyosunuz yoksa dışarda birşekilde o öğünü fastfoodla filanmi geçiştiriyosunuz.

kilo sorunum olmadığı için go go mcdonalds 2-3 tavuk burger yanına milkshake

[Myshkin]

C3nK said:

ben birşey sorucam, çalışanlar yada okulu olanlar belli bir beslenme programı yaptınız diyelim, okuldayken işteyken yada ne bileyim dışarıda bi yere gitmek zorunda kaldınız o öğünü nasıl değerlendiriyosunuz yanınızda filanmi götürüyosunuz yemeği yoksa esmi geçiyosunuz yoksa dışarda birşekilde o öğünü fastfoodla filanmi geçiştiriyosunuz.

yanımda götürmeyi denedim 1-2 kere ton balıklı sandviç falan da o iş olmuyor ya yalan oluyor. Izgara tavuk-pilav yiyorum ben dışarıda yediğimde, sakın bugerkinge falan bulaşma.

[Kemarlos]

en son çarşamba günü spor yapabildim, perşembeden beri hastayım. şimdi yatıcam, yarın sabah kalktığımda geçmiş olsun lütfen!

[Korax]

Aga gebertti lan bu herifin verdigi program beni. Yaptigim gun bisey yok, ertesi gun biraz agri, 2 gun sonra bildigin heryerim agriyo. 1 araba dayak yemis gibi oluyorum ciddi ciddi

[Kharon]

ahhah, daha devam edicek o agrilar daha dur 1 hafta olmus.
isin daha garibi o agrilari ozledigin zaman gelicek,

[Marveloth]

Maedhros said:

cook ciddi bi göbeğim var biradan dolayı onu yakıp sonra büyümeye tekrar dönücem alttaki ganimet gizlenmessin artık:D

[Korax]

KHaRoN said:

ahhah, daha devam edicek o agrilar daha dur 1 hafta olmus.
isin daha garibi o agrilari ozledigin zaman gelicek,

abi baslarim lan, surekli ham erik modunda agrilarlami gezcem asd daha azmi zorlasam napsam

[zeper]

şey bir kere zorlamışsın bundan sonra pek bir şey farketmez çalışma temponu azaltmak...bence programa uy.Hem zaten bir süre sonra o ağrılar sana zevk verecek ,spor yaptığına,çalıştığına,efor sarfettiğine dair belirtidir o.Sende seveceksin onları.

[Korax]

aga ne sevmesi, bigun guzel guzel yapiom sporu, ayni gun hicbisey yok yani maraton kos deseler kosarim. Ertesi gun ufaktan agri. Bi gun sonra 15 kisiden dayak yemis gibi evde yatiom. Yuruyemiom bacaklarimdaki agrilardan yani azaltma derken. Setleri 10-12 den 6-8 8-10a indirsem. Bilemedim :(

[zeper]

bence indirme derim...çünkü bir kere o çalışmayan kaslarını çalıştırdın ve onları bir kere zorladın,artık yapman gereken tempolu bir şekilde devam etmek,onu en başından düşünecektin yani,yavaş yavaş başlamayı...sen azaltsan da azaltmasan da kas ağrın bir hafta olur...uff şimdi düşündüm de,ben sakatlığımdan 1 ay sonra antremana gittiğimde...off acı dolu bir haftam aklıma geldi.Neyse kolay gelsin iyi çalışmalar.

[Korax]

abi geciyomu bu, onu söyleyin bari. Surekli 1 gun calisip 2 gun yatacaksam cidden pes ederim yani asd

[Laorx]

demiştim 1 ay nefret edersin diye, geçer 2. aya merak etme.

[zeper]

geçer geçer tabi,vücudun ne zaman ki alışır o zaman rahatlıkla ağrı duymadan spor yapabilirsin,he eğer bırakırsan ve tekrar başlarsan ee tabi o zaman gene ağrı gene ağrı...

[Kemarlos]

zeper said:

geçer geçer tabi,vücudun ne zaman ki alışır o zaman rahatlıkla ağrı duymadan spor yapabilirsin,he eğer bırakırsan ve tekrar başlarsan ee tabi o zaman gene ağrı gene ağrı...

eğer öyle spor yapıp da ağrısız sızısız takılınıyorsa, bu çalışılan yerlerin yeterince yorulmadığını veya çalışılan yerlerin çok sık ve benzer yoğunlukta çalışıldığını gösterir.

adam gibi çalışılmış bölge hayvan gibi ağrır özellikle doms nedeniyle ertesi gün değil 2 gün sonra. no pain no gain diye artislik olsun diye söylememişler hem çalışırken acı çekeceksin hem sonrasında. eğer bi yerinizi çalıştıktan sora ağrımıyorsa bilin ki adam gibi çalışamamışsınız, olmamış o iş.