Vücut geliştirme ile ilgili

[Laorx]

powerade yada gatorade tarzı içeceklerin birincil amacı enerji vermek değil kaybedilen suyu ve minerali geri kazandırmak. Açıkcası serbest ağırlık çalışırken bu tarz içecekler içmiyorum, su yardırıyorum sonuna kadar. Sonuçta cardio yapmıyorum, şişme gibi bir sorun olmuyor ağırlıkta.

Su hakkında şu yazıyı tavsiye ederim.

Simple H2O

Old miner’s mule song
Water me down in the mornin’,
Slosh my buckets middle of the day,
Wet my thirsting body toward evenin’
Lest my bones go dry and I blow away.

We are roughly two-thirds water, depending on muscle mass, gender and age. And, no, we don’t drink enough to satisfy our needs. We lose water all day through the skin, breath and elimination of waste. Half of us are mildly hypo-hydrated and, therefore, we compromise the body’s functions—and our performance. We push the body like thoughtless masters, yet we survive because the body is incredible.

Water provides vital service to every cell, moving food from the first bite, through the digestive process, into the blood and into the cells as nutrients, and, finally, out as waste.

Water is crucial to maintaining body temperature, lubricating joints and giving fullness and shape to cells. Deny the system adequate water and we exhibit symptoms of dehydration, including fatigue, headache, dry throat and stiffness. There’s hopeful research that says water by the quarts might dilute the risks of certain cancers, including breast, colon and bladder cancers. I’m reminded as I write to grab my handy water bottle and take a long sweet drink. Join me?

We lose at least two quarts of water a day, much more if it’s very hot or we are very active.

Replenishment comes via the watery foods we eat and the liquids we drink. Larger people obviously need more water proportionately to accommodate the larger metabolic loads.

While few people ingest enough of the clear liquid, most folks insist on mixing it with sugar, flavorings, chemicals and caffeine. The chemicals we surely don’t need and which may be toxic, the sugar spikes our insulin and is a generous source of unwanted calories, and the caffeine has diuretic properties that negate the drink’s hydrating effects.

Eliminating soft drinks and their counter-point companion, salty chips, from the diet is a giant step toward good health and fat reduction. Sugar spikes insulin and disturbs a string of hormonal responses that support fat storage. Salt promotes unnatural, extra-cellular water retention—bloat.

Here’s your chance to make a small, yet significant commitment and take a giant step toward your goals—health, fat loss and discipline: Drink more water.

Avoid calorie-dense juices as thirst quenchers and hydrators. Though they contain some nutrients, the sugar content might be too high a price to pay. Often, commercially processed juices are profanely altered and the goodness has been replaced by something weird.

Often we think we’re hungry, but we’re actually thirsty. If you drink only when you’re thirsty, you’re late; thirst comes upon us when we’re already half a quart low on fluids.

Drink regularly throughout the day and consume two quarts of the miracle agent to be safe. You’ll get a Gold Star for trying.

Pretend some kind and wealthy admirer is depositing $10 into your life savings for every quart you drink, redeemable only in old age. The returns will be plentiful; you’ll be rich beyond your imagination.

You’ll want to know that a plentiful water supply:


• blunts the appetite
• facilitates fat burning
• promotes muscle building
• fights muscle loss
• readily encourages shift of energy source from glycogen to fat
• cleanses the cellular system of toxins and waste
• prevents water retention

A sufficient water presence in the system promotes the fat-burning process by flushing out the natural fat-burning byproducts via the kidneys.

Further, the kidneys cannot function efficiently without enough water and thus transfer certain aspects of the workload to the liver. The liver’s primary job, metabolizing stored fat into usable energy, is hampered and fat storage increases, fat use for energy decreases and glycogen for energy increases (interfering with our low-carbohydrate scheme to fuel the body).

The high-protein diet that is emphasized in these pages is dependent upon water for its cleansing of urea, a waste product of protein metabolism. The greater the ingestion of protein, the more urea leaving the body as urine.

Research shows that as cells increase in volume in response to adequate hydration, an anabolic (muscle building) environment is created. Conversely, as cells shrink due to decreased hydration, a catabolic (muscle breakdown) response is stimulated. Cortisol levels increase with dehydration, a cell-damaging condition.

Water retention is often the symptom of a struggling system. One’s first guess would be there is too much fluid entering the body. Logical, but wrong. The more water you drink, the less you retain. In contrast, the less you drink, the more you retain. The vessel in which you dwell insists on surviving and recognizes low levels of water intake as a threat to its life. Any precious incoming water is held selfishly in supply outside the cell walls for its future subsistence and appears as swollen tissue due to the water retention.

Drinking more water is the solution to the hoarding.

Confused? Drink at least two quarts of delicious, water a day and turn up the music. Carry it wherever you go. Makes a good habit and serves as a physical reminder of who you are and of your mission. Cheers!

[Laorx]

LukeSkySprinter said:

Günde 2 kere proteini kullansam 60gr protein eder.
Kalan protein ve carbonhydrad miktarını nası ayarlıyım
mesela yumurta falan içsem 1 öğün için? kaç tane içmem lazım (yemeyi sevmiyorum) günlük almam gereken carb ne kadar olmalı gelişmek-kilo almak için.
Bi el atsanız *.*

Sakın çiğ yumurta tüketiyim deme, her ne kadar rocky lıkır lıkır içsede filmlerde çiğ yumurta'dan salmonella kapma riskin var ve ölümcül sonuçları olabilir bu hastalığın. Daha burda 2-3 ay önce 10 kişi öldü salmonella yüzünden.

Bir diğer nedeni ise miden çiğ yumurtayı sindiremez. %80'ini sindirmeden atar vücuttan. Neye yaradı o kadar protein ozman?

En güzeli beyaz peynirle yada yeşil biberle birlikte omlet yapmaya bak. Tadını en azından bastırır.

Carb konusu da milyon kez konuşulmuştur herhalde, gelişmek kilo almak istiyorsan 30 gr protenin yanında en azından bana göre 200-250 gr ch almaktır. Yada alabildiğin kadar, kilo almak istiyorsun sonuçta.

[LukeSkySprinter]

anladım tşk, 250-300gr carb tek öğünde mi? :s tek öğündeyse yarım paket makarna demek hatta fazlası yiyememki..

birde bu fazla karbonhidratlar yağa dönüşüyor dimi? eğer öyleyse carbıda fazla tüketmiyim çünkü yağlanmak istemiyorum.

[Laorx]

62'den 70'e çıkmak istiyorsan yemen lazım, sağlam bulking'e giricen. Yağlanmaktan korkma, spor yaparak yağlanıcan sonuçta hacmin düzenli artıcak. Kıçını kırıp oturarak yağlanmıyosun sonuçta, kol sırt göğüs her bölge eşit gelişir düzenli çalışır ve sağlam yersen. Biraz kıç göbek olabilir kafana dert etme. Cutting'de bu yüzden zaten:)

[LukeSkySprinter]

5-6 öğün yememi söyledi trainer.
Hatta bir liste verdi ama öyle diet gibi gözükmedi gözüme az geldi yani.
Ama yinede bi öğünde 300gr carb alamam ölürüm :)
carb tozu falanda mı alsam protein tozunun yanına.
bu hazır meyvesularında çok fazla carb var onlar işe yarar mı? yemekten çok içmeyi seven biriyim.

[Laorx]

evt o daha mantıklı 5-6 öğüne böl ch'ları daha rahat yersin, ben 3 öğün düşünerek önermiştim.

[Quiternoob]

Laorx bu durumda ben kardiodan önce powerade içsem yağ yakımını zorlaştırmış olmam yani?

[Laorx]

zorlaştırmaz ama kolaylaştırmaz da, sadece daha uzun sürede susarsın.

[LukeSkySprinter]

Kendime ucuz yollu karbonhidrat içeceği fikri geldi.
Şöyle 70-80gr cornflakes ve sütü blendardan geçirip içsem? Yerken şişiriyo çünkü nası olur,bu tarz tüketimi kolay fikirlere açığım bekliyorum :)

[Mirage]

Icerken de sisirir ama deneyebilirsin tabi. Icebiliyorsan bol bol tam yagli süt ic. GOMAD diye arat nette. Altin kaynak.

LukeSkySprinter said:

5-6 öğün yememi söyledi trainer.
Hatta bir liste verdi ama öyle diet gibi gözükmedi gözüme az geldi yani.
Ama yinede bi öğünde 300gr carb alamam ölürüm :)
carb tozu falanda mı alsam protein tozunun yanına.
bu hazır meyvesularında çok fazla carb var onlar işe yarar mı? yemekten çok içmeyi seven biriyim.

Bi ögünde 300 gram yemicen canim naptin.

Her türlü basit sekerden uzak durmak lazim. Meyve suyu da dahil buna. Öyle bir iki bardak sorun olmaz ama kilo alcam diye litrelerce meyve suyu icersen sonuclarin pek hos olcagini sanmiyorum.

[niggaknow]

mirage son fotolarından hiç var mı?

[Mirage]

yok. bu yarma halimle koymam foto falan :)

[LukeSkySprinter]

Mirage said:

Icerken de sisirir ama deneyebilirsin tabi. Icebiliyorsan bol bol tam yagli süt ic. GOMAD diye arat nette. Altin kaynak.

LukeSkySprinter said:

5-6 öğün yememi söyledi trainer.
Hatta bir liste verdi ama öyle diet gibi gözükmedi gözüme az geldi yani.
Ama yinede bi öğünde 300gr carb alamam ölürüm :)
carb tozu falanda mı alsam protein tozunun yanına.
bu hazır meyvesularında çok fazla carb var onlar işe yarar mı? yemekten çok içmeyi seven biriyim.

Bi ögünde 300 gram yemicen canim naptin.




Her türlü basit sekerden uzak durmak lazim. Meyve suyu da dahil buna. Öyle bir iki bardak sorun olmaz ama kilo alcam diye litrelerce meyve suyu icersen sonuclarin pek hos olcagini sanmiyorum.

anladım bende duymuştum bi yerden hazır meyve suyu içmemek gerektiğini direk kestim, ayrıca creatine kullanıyorum weiderın kreagenic imidir nedir ondan aldım en iyisini alayım dedim,kahveyi azaltın diyo direk 0 ladım kahveyi, günde 1-2 bardak sorun yaratır mı su tutması için vücudun?
günde 2 bardak içsem meyve suyu = 400ml den 60gr carb yapar hiç yoktan iyidir diyorum.

yada meyve suyu yerine günde 1 litre ayran içsem mesela? hem yağlı oluyo.

[Mirage]

Ayran ya da süt daha iyi meyva suyuna göre. Meyva suyunu özellikle spor sonrası içmeni tavsiye ederim. Spordan hemen sonra alacağın basit şeker vücudun toparlanmasını hızlandırıyor.

Mesela ben bir kaç aydır protein tozunu bıraktım. Onun yerine spordan hemen sonra yarım litrelik meyvalı ya da çikolatalı sütlerden içiyorum. İçinde doğal meyva şekeri yanında dektroz da oluyor genelde. 1 saat sonra falan da sağlam yemek yiyorum. Protein tozuna kıyasla bir fark görmedim.

1-2 fincan kahve creatine ile sorun yaratmaz. Yeterli su içiyorsan dert etmene hiç gerek yok. Yeterli su içmeyip üstüne fincanlarca kahve içenler için diyolar onu.

edik: Ben creatine'i sabahları kahveyle alıyordum hatta. Yalnız creatine'i kaynara yakın sıcaklıktaki içeceklere atınca etkisi gidiyormuş diye bir şey okumuştum. O yüzden kahveye ilk önce biraz soğuk süt katıp, creatine'i sonradan karıştırıyordum.

[Quiternoob]

Abi siz niye karbonhidrat ve şeker alıyorsunuz onu anlamadım, bunlar yağa dönüşmüyor mu?

[Mirage]

Karbonhidrat vücudun temel enerji kaynağı. Sadece gerektiğinden fazla alırsan yağ olarak depolanır, protein ve yağda olduğu gibi.

[LukeSkySprinter]

Ben yarın kafamdan bi beslenme programı hazırlıyım onun üzerinde bana yardmcı olursun dimi mirage?
bu gomadda beni bozar günde 12ytl sadece süre veremem.
daha ucuza geliyor protein tozu zaten aldım protein tozu,glutamine,aminoasit,creatine.
Ama süt takviyesi yaparım programa günde 2 litre desek yine iyi 60gr prot 80gr carb yapar.

[montezaus]

LukeSkySprinter said:

Ben yarın kafamdan bi beslenme programı hazırlıyım onun üzerinde bana yardmcı olursun dimi mirage?
bu gomadda beni bozar günde 12ytl sadece süre veremem.
daha ucuza geliyor protein tozu zaten aldım protein tozu,glutamine,aminoasit,creatine.
Ama süt takviyesi yaparım programa günde 2 litre desek yine iyi 60gr prot 80gr carb yapar.

konuşulan beslenme programları mantıklı ancak spora yeni başlayan birisi için buradaki supplementlar biraz fuzuli gibi geldi bana. senin için protein tozuna bile şu an gerek olmayabilir, kaldı ki protein tozu üstüne amino, onun üstüne de glutamine baya baya gereksiz bence. Su tutmak istediğin için creatine anlamlı olabilir, ancak diğerlerine başlamadan önce 4-5 ay beklemen daha iyi olur sanki, zararı olmazsa da yararı da olmaz. mantıklı bir kas kütlen yoksa bu aldıkların ziyan olur biraz.

[Marveloth]

Bundan 2 hafta öncesine kadar neredeyse her gün fast food tarzi beslenir ve pasta cikolata yüklü miktarda tüketirdim. Artik her aksam 30-60 dakka kosuyorum ve hic sekerli ürünler tüketmemeye calisiyorum. Bu günki ögünümü paylasmak istiyorum.

Sabah gec kalktim. Kahvaltimi öglen yemegi olarak yaptim. Bir tabak buharda pismis brüksel lahavasi. Aksam üzeri 100 gram findik ceviz karisimi yedim. Saat 18 den baslamak suretiyle 4. portakalimi yedim. (Kücük eksi portakallardan) Eskiden seker ihtiyacimi dilimlerce pastayla giderirken simdi meyveden almaya calisiyorum. Cok zorlaniyorum. Aklim sürekli dondurmada pastada. Bu yedigim meyveler dietimi olumsuz etkilermi?

[SeaGle]

Selam,

öğrenci stili beslenme saçmalamalarından ötürü vücut iyice salmıştı. BU hafta kaldığım yerinm spor salonuna inmeye başladım. Ufak, imkanı çok olan bi yer değil.

Kondisyon bisikleti var, kürek çekme hareketi yaptıran hede var, kelebek midir nedir şöyle kolları açıp kapatıyosun ya ondan var, mekik standı var, bide ağırlıklar var. Şimdi kondisyon bisikletiyle ter atıp kalori yakmaya çalışıyorum. Göğüs bölgem inanılmaz berbat oldu, kelebek olayını yapıyorum. Küreği de yapıyorum. Mekik de tabi. Çok zorlanmıyorum yeni yeni de başladığım için ayarlı gidiyorum. Ama kürek yüzünden dirseklerimin kolun içine doğru olan kısmı, kelebek yüzünden de göğüs bölgem ağrıyor. Tabi vücut da ham elbet olacak da, bugün özellikle sağ kolumu zor toparladım, çok ağrıyordu açıp kapatınca sdf.


Bu ağrıları azaltmanın yöntemi yok mudur? Duşta sıcak suyla ovala yok takla at sağa yat sola git vs vs gibi tavsiyelerden bahsediyorum.

[LukeSkySprinter]

montezaus said:

LukeSkySprinter said:

Ben yarın kafamdan bi beslenme programı hazırlıyım onun üzerinde bana yardmcı olursun dimi mirage?
bu gomadda beni bozar günde 12ytl sadece süre veremem.
daha ucuza geliyor protein tozu zaten aldım protein tozu,glutamine,aminoasit,creatine.
Ama süt takviyesi yaparım programa günde 2 litre desek yine iyi 60gr prot 80gr carb yapar.

konuşulan beslenme programları mantıklı ancak spora yeni başlayan birisi için buradaki supplementlar biraz fuzuli gibi geldi bana. senin için protein tozuna bile şu an gerek olmayabilir, kaldı ki protein tozu üstüne amino, onun üstüne de glutamine baya baya gereksiz bence. Su tutmak istediğin için creatine anlamlı olabilir, ancak diğerlerine başlamadan önce 4-5 ay beklemen daha iyi olur sanki, zararı olmazsa da yararı da olmaz. mantıklı bir kas kütlen yoksa bu aldıkların ziyan olur biraz.

Yok yenisayılmam herhalde ya 3 aydır yapıyorum,tabi vücut yeni yeni topluo o yüzden yeni sayilabilirim ama artık kllanma zamanı geldi gibi düşündüm aldım.

2.5-3 ay önce 52 kiloydum hatta ehuehu. bu glutaminede antremandan soraki günlerdeki ağrıları çok azalttı çok memnun kaldım
hazır gelişmeyi falan görüyorken alabilceğim max verimi almaya calisiyorum yani istiyorum.
süt işinide günde 1 litre ile başlamayı düşünüyorum bakalım,4.5 litre maddi olarak zor. onun dışında makarnayı seven birisiyim karbonhidrat için,eh yumurtadır,süttür,yoğurttur protein tozudur proteinide 120gr çok rahat alabilceğimi gördüm beslenme programı kafamda oluşturunca,300gr karbonhdrat zorlucak gibi bakalım :)

[Mirage]

SeaGle said:

Bu ağrıları azaltmanın yöntemi yok mudur? Duşta sıcak suyla ovala yok takla at sağa yat sola git vs vs gibi tavsiyelerden bahsediyorum.

Set ve kiloyu her antremanda yavaş yavaş arttırırsan oluşmasını azaltırsın ya da engellersin. Onun dışında antreman sonrası statik esneme hareketleri de azaltabilir kas ağrılarını. Bunlar antreman sırasında ve hemen sonrasında yapılıyor ancak.

Eğer antreman bittiyse ve ertesi günler ağrıyorsa yine esnetme yapabilirsin. İlk önce 10-15 dakika ısıncaksın. Özellikle ağrıyan bölgeleri ısıtmaya özen gösterceksin. Sonra da ağrıyan bölgeleri esnetceksin. Sonrasında biraz azalması lazım.

[Laorx]

artık spora bisiklet ile gidiyorum, 15 dk git 1 saat spor 15dk dön. Bacaklar mavi ekran verdi:D

Bacakları çalıştırıyorum sanıyodum, baya hamlanmışlar daha ilk günden abi yapma nolur ayağı çekmeye başladılar. Susun ulen diyip bisiklet ile gitmeye devam edicem.

[PATA]

100de 100 doğal yazan meyve sularına ekstra şeker ilave ediyolar mı yoksa kendim sıksam neyse o mu dur?

[LukeSkySprinter]

Birşeye dikkat ettim weiderin krea-genic topak topak oldu benim,ve tadı ekşidi gibi.
Son kullanması aralık 2010 gösterioda 8 günde geçmiş olabilir mi tarihi? Kullanıyımmı yksa çöpe mi atiyim.