Vücut geliştirme ile ilgili

[Cons]

tipe gel ahahahaha

[Helcaraxe]

ahahahahaha sen o proteinleri al cons, sarkicak onlar.

[Cons]

yanındada limonata karbonidratı alacam

[Helcaraxe]

sarkarsa dizime, sarkmazsa..

[Kemarlos]

limonata karbonhidratı en kompleks karbonhidratmış.

[ispatipapaz]

besin cetvelinde her karbonhidrat yazanı komplex algılamamk lazım

ben o hatayı mısırda yapmıştm aa neguzel 200 grda 40 gr var die yedim bide süt mısırı konservede meğersem basit carb. mış sdosdfn

[Cons]

ahahahah öm atmış

Denyo said:

burdan yazmak kolay sanırım,annenide al bursaya beklerim seni.
liseyi yeni bitirmiş yetolar patide ego tatmini takilio.

[Lelouch]

denyo adam

[ispatipapaz]

denyo kimkine

[Perfectionist]

Liseli servisi kaçırmış sinir yapmış

[Kemarlos]

trollüyo olm.

[Perfectionist]

Kemarlos said:

trollüyo olm.

PM troll'ü, troll olayında son nokta olabilir

[Kemarlos]

doğal troll olm. vahşi ortam trolü.

[Perfectionist]

Kemarlos said:

doğal troll olm. vahşi ortam trolü.

:D

O değilde askere gidiyorum aralıkta. Buralara pek uğrayamazsam herkese selam ederim. Hayvan gibi yiyin, hayvan gibi çalışın kış sezonunda.

Ben askerde biraz kas biraz yağ kaybedip geliyorum. Dönünce testesteron dolu muhabbetlere devam ederiz. Bu başlıkta çok güzel şeyler paylaşıldı uzun süre. Hepinize teşekkür ediyorum.

[Cons]

su gibi git su gibi gel. kaç ay?

[Kanuni]

askerlik yarayacak bence gorursun bak.

kazasiz belasiz gel geri :)

[Kemarlos]

hadi bakalım :) military press yap bol bol.

[Perfectionist]

İyi dilekleriniz için teşekkürler arkadaşlar.

Cons said:

su gibi git su gibi gel. kaç ay?

Valla kısa dönem için başvurdum. 6ay. Hatta izinleri falan düşünce 5ay 5 gün oluyor sanırım. Gidelim gelelim bakalım. Umarım kanuninin dediği gibi olur :)

[murtyy]

Kolay gelsin umarim kazasiz belasiz gelir gider body fat ten kurtulursun

[Maedhros]

kilo almaya devam ediyorum 61 de başladım 67 oldum şimdi 75i hedef koydum boy 1.71 maymun gibi görünmeye ne zaman başlarım 75i arttırsam?

[Kanuni]

mesele kas kutlesi ile ilgili, 178cm boyu olan ama cilgin vucuda sahip 86 kilo arkadasim var.

ayni oranlarda degis tonton adamlarimda var istersen :)

[Helcaraxe]

boyundan 10-15 kilo fazlasi iyidir bence

[Slint]

Bu soru için en uygun yer burası sanırım.

Hiç etrafınızda Proscar (Propecia) kullanıpta kilo almaya başlayan birilerini görüp/duydunuz mu?

İlaçtan önce şu anki yediklerimin daha fazlasını yiyip ve hiç egzersiz yapmayarak çok rahat kilo veriyordum. Şu an hem yediklerime dikkat edip sağlıklı şeyler yemeye çalışıyorum, hem de gün aşırı 25-30 dakika kardiyo yapıyorum, fakat ona rağmen kilo veremiyorum. Acaba ilacın yan etkisinden kaynaklanan artan testosteron seviyesi kilo almaya neden olur mu?

[Frantic]

Selam

Daha onceden de bahsetmistim, 4 aylik pure cardio calismasindan sonra 20 kilo verdim :) Simdik Yaklasik 12 kilo kadar daha yag kaymetmem gerekli fakat bundan sonra uzerine agirlik calismasi da eklemeye karar verdim.

Pure cardio yaptigim donemde:
80-100dk cardio
Agirlik calismaya baslamakla birlikte:
40-70dk cardio yapmaya basladim.

Birincil olarak sorum, su an ki cardio miktari yeterli midir? Agirlik calismasiyla verimsizlik yaratacak bir durumu var midir? Veya Ek tavsiyeniz var midir?

Dahasinda 1 aydir boyle bir baslangic programim var. Burada yetersiz gordugunuz veya eksik gordugunuz veya su degisiklik daha iyi olur dediginiz noktalar var midir?

Yorumunu esirgemeyen pati irilerine tesekkurumu iletiyorum :)


1. Gun
• Chest Machine 4x 12
• Butterfly 4x 12
• Inc. Dumbell Press 4x 12
• Barbell Curl 3x 12
• Hammer Curl 3x 12

2. Gun
• Front Pull Down 4x 12
• Rowreg Machine 4x 12
• Lat Pull Down 4x 12
• Push Down 3x 12
• One Arm Dumbbell Tricp.3x 12

3. Gun
• Shoulder Machine 4x 12
• Lateral Raise 4x 12
• Dumbbell Front Raise 4x 12
• Leg Extension 3x 12
• Leg Curl 3x 12

[Perfectionist]

edit: Yanlış görmüşüm

Bu 3gün split program haftada 2 kere mi tekrar ediyor yoksa pzt-çarş-cuma gibi mi?