Vücut geliştirme ile ilgili

[Kanuni]

Valhalla said:

Öyle değil
Beslenmem iyi yani trainerımın diyet listesine uyuyorum ki diyet epey kabarık.
1 ay gibi kısa bir sürede bile kilo aldım ki kardiyo-istasyon yaptım 3 hafta 1 hafta ufaktan programa girdim.

Yetiyo beslenmem ama bana yetmiyo yani psikolojik olarak. Fazladan 70gr karbonhidrat alsam ne güzel olur diye düşünüyorum mesela o 75m lik karbonhidrat paketi için.
Daha ürünler gelmedi yani creatine-whey protein ve gainer. Gelene kadar gnc den aldığım ürünleri kullanıyım dedim.

Yani ne biliyim biraz pimpirikliyim bu konuda, 1 ay sürede alabilceğim max performans-kütle-kg ye ulaşmak istiyorum.
Tabiki biliyorum beslenmenin yanında EK ürünler olduğunu.

O dediğin protein tozuna bakıcam twinlab yerine siparişi değiştiririm olmadı

Editine edit : Tekrar söylüyorum alt yapım var 12 sene aktif spor hayatım oldu, kısa bir sürede body. yani kardiyo yap hareketleri yanlış yapıcaksın falan filan bunları geçtim ben :) olayda yeni başlıyor olmam yok.

artisi olur eksisi olmaz hic birinin , yardir bence.

[Cons]

mekik çek tabiki

[Helcaraxe]

Pazartesi ve haftada 6 gun yapmanin vakti gelmis.

[Seele]

bisi sorduk cevap veren yok. kilo almak istiyorum. cok mu sey istiyorum.

[Kemarlos]

1-2 sayfa gerisini okusan cevabını alıcaksın. forum kullanmayı da mı biz öğreticez kardeşim.

[Tenekeadam]

hayvan gıbı ye

[Valhalla]

Kanuni said:

Valhalla said:

Öyle değil
Beslenmem iyi yani trainerımın diyet listesine uyuyorum ki diyet epey kabarık.
1 ay gibi kısa bir sürede bile kilo aldım ki kardiyo-istasyon yaptım 3 hafta 1 hafta ufaktan programa girdim.

Yetiyo beslenmem ama bana yetmiyo yani psikolojik olarak. Fazladan 70gr karbonhidrat alsam ne güzel olur diye düşünüyorum mesela o 75m lik karbonhidrat paketi için.
Daha ürünler gelmedi yani creatine-whey protein ve gainer. Gelene kadar gnc den aldığım ürünleri kullanıyım dedim.

Yani ne biliyim biraz pimpirikliyim bu konuda, 1 ay sürede alabilceğim max performans-kütle-kg ye ulaşmak istiyorum.
Tabiki biliyorum beslenmenin yanında EK ürünler olduğunu.

O dediğin protein tozuna bakıcam twinlab yerine siparişi değiştiririm olmadı

Editine edit : Tekrar söylüyorum alt yapım var 12 sene aktif spor hayatım oldu, kısa bir sürede body. yani kardiyo yap hareketleri yanlış yapıcaksın falan filan bunları geçtim ben :) olayda yeni başlıyor olmam yok.

artisi olur eksisi olmaz hic birinin , yardir bence.

Bende öyle düşündüm zaten hatta dışarda gezerken avm lerde o shakerlardan alip instant tüketim bile yapilir ehue :)

Ne biliyim insanlarda supplementlere karşı antipati var,yok gerek yok yok birişe yaramaz gibi..
Tek başlarına işe yaramaz tamam ama beslenmeme de dikkat ediyorum,dur bakalım sonuçları yazarım 1 ay sonra.
Energel'dende bi 10 tane kadar alıcam kafam estikçe antreman sırasında kullanırım fln.

En kötü ihtimalde kaybetceğim tek şey 3-5 kuruş olur :)

[Valhalla]

Seele said:

bisi sorduk cevap veren yok. kilo almak istiyorum. cok mu sey istiyorum.

En basit şekliyle

Antreman
Çok Ye
Düzenli ve yeterli uyu

[verte]

neden kilo almak istiosun ki ? kas yapın varsa zaten kilosuz bi şekilde güzel durur baya.He dersen antremanda enerji lazım oluo ,düzenli beslenmeyle halledebilirsin veya karbonhidrat tozları var(tavsiyem spordan önce ve sonra bişiler yemen makarna pilav olur , muz güzel bi besin örneğin potasyum vb de var içinde).Yağ olarak kiloyu müsabakaya çıkanlar falan alıo , ya da ne biliyim sporla ilgili yarışmalara katılanlar uzun zamanlı enerji için ama senin öyle bir durumda olduğunu sanmıyorum :)

[Laorx]

Seele said:

bisi sorduk cevap veren yok. kilo almak istiyorum. cok mu sey istiyorum.

karşılıyabilirsen ve düzenli spor yapıyorsan şu ürünü kullan. http://truemass.org/

[Valhalla]

Ya şu anda vücut atletik yapıda,parçalı kaslı bir görünüm var, hatta ayıptır sölemesi adonis bile var :P
Ama ben hacim istiyorum ya daha kütleli görünüm derdine düştüm o yüzdende düzenli beslenmenin yanında supplementlere sardım

[verte]

sendeki olan kasın hacmini arttırmaya bak bence, zaten onu arttırınca yeterince hacimli görünürsün.Tabiki bu dediğimde biraz sabır gerekli :P Ayrıca karın kasına yüklen derim madem zayıfsın karın kasını (6 pack 8 pack allah ne verdiyse) görebilecek şekilde çıkartabilirsin :).Ama illede yağ olarak kilo alıcam ben diosan karbonhidrat tozları hoş bunun için, yağlı yemek ye, mesela makarna yapıosun diyelim bas tereyağını dibine :D , ardından kremşantili tatlılar yiyebilirsin , cips + bira yapabilirsin vb. :P.Ama benim tavsiyem bulk dönemine girmen ki biçok yazı öneri ve program var internette. Tabi bunun öncesinde 2-3 ay kadar vücudunu alıştırman lazım kilolara.

[Seele]

Laorx said:

Seele said:

bisi sorduk cevap veren yok. kilo almak istiyorum. cok mu sey istiyorum.

karşılıyabilirsen ve düzenli spor yapıyorsan şu ürünü kullan. http://truemass.org/

tesekkür ederim. Gittigim yerde yada internetten bulmaya calisicam.

[verte]

bugün bi aliyim dedim , fedex global ile geliyor sadece türkiyeye , o da 78$, türkiyedeki fiyatla aynı fiyata geliyor bodybuilding.comdan almak:/

[Maedhros]

2 gündür sağ kolumda içten içten ince bi sızı var cok acılı değil ama rahatsız edici bi şey pek sakat bi harekette yapmadım nedir ki acaba bu

[Seele]

agirlik yükseltmek isterken nasil yapiyoruz. Diyelimki basladik. Örnek vermek gerekirse Pulldown yapiyorsun kaldirdigin kilo 40KG ne kadar süre bu agirlikta calisilmali ne zaman arttirmali ve ne kadar arttirmali.

[Maedhros]

Ben şöyle yapıyorum diyelim 4*10 yapıcam.6-7 gibi zorlanıp kendimi son 3-4 tekrarda iyice zorlayan ağırlıkları seçiyorum.10 rahat çıkıyorsa ağırlığı arttırıyorum.

[Maedhros]

Bu arada şunlarıda koyayım buraya birilerinin işine yarar belki

ahanda

[Mirage]

Hmm çok iyiymiş bunlar. Orjinal boyunu nerden buluruz? Yazılar okunmuyo pek.

[freemaniacss]

harbi Maedhros,bunların orjinallerini ya da aldığın siteyi verirsen,okunur şekilde indirip inceleyelim,bende girişmeyi planlıyorum bu aralar vücut işine

[Valhalla]

Biotech megagainerım ve biotech creatine monohydratem geldi, proteini iptal ettirdim.

Şimdi bişi dikkatimi çekti megagainerın içinde de creatine var.

Ben bugünden itibaren creatine yüklemesi yapicam ama dozajını nasıl ayarlamalıyım ? Yardımcı olabilcek varmı.

[Mirage]

2-3 gün boyunca günde 30 gramla başla. Tepeleme bir tatlı kaşığı 5 gram. Bu ilk günlerde 6 porsiyona bölüp alabilirsin. Sonrasında günde 5 gramla, yani tek porsiyonla devam edersin.

Bu yükleme dönemini 2-3 gün yerine 1 hafta yapanlar da var ama 2-3 günün yettiğine dair bir sürü makale okumuştum zamanında. Hatta hiç yükleme yapmayanlar da var. Ama onu denediğimde pek etkisini görememiştim.

[Valhalla]

30 değilde yükleme dönemi için 20gr günde 4 sefer diye biliyorum.

4-5 gün yükleme yapıcam 1 hafta fazla 2-3 günde az bence.

Merak ettiğim aldığım gainerın içindede creatine olması, birde en iyi zaman aralığı nedir 5er gr creatine alımı için.

[Mirage]

Bütün güne yay işte. Daha önce creatine kullandın mı bu arada?

[Cons]

pdf i var bende istiyosanız mailınızı yazın atıyım ama formatta gitmiş olabilir