Vücut geliştirme ile ilgili

[Cons]

piyasada şu an en öte post-workout ürünü createston, sonrada torrent geliyor bildiğim kadarıyla. 2 side serving başına pahalı ürünler ama ne kadar ekmek o kadar köfte.

[Helcaraxe]

ahahaha aynen öle 6 gram carb, 5 gram creatine ve 2.5g glutamine gerisi çöp zaten.

[Cons]

ev yapımı c5

6 gram şeker içeren kesme şeker: nerdeyse beleş
5 gram kreatin: 0.1 dolar
2.5 gram glutamin: 0.09 dolar
--------------------------
0.2 dolar/porsiyon

optimumdan alırsanız 1.3 dolar/porsiyon

[Kemarlos]

https://www.juiceplus.co.uk/nsa/content/Home.soa?site=bg026447

bear grylls'in supplementi gençler :)

http://www.beargrylls.com/health.html

bu da nutrition'ı :D

[Zegna]

yeni programım, onerdiginiz seyler varsa ekliyeyim.

omuz - trapez - calves

omuz
military press - dier hafta behind neck
dumbell shoulder press
arnold press
front raise
lateral raise

trapez

barbel shrugs behind neck (diger hafta dumble shrugs, diger hafta smith machine shrug)
zbar upright row


calves

standing calves raise
seated calve extension
single leg calve raise
seated calve raise

hamstrings - biceps

hamstring

deadlift
seated leg curl
lying leg curl

biceps

zbar preacher sabit olmak uzere dierlerini degistiryorum her hafta, 5 hareket yapiyorum zbar dahil.

quads - triceps

quads

squat
dumbell walking lunge
leg extension
seated leg press (diger hafta 45degre leg press)

triceps

skull crusher sabit olmak uzere degistiriyorum triceps antremanımıda her hafta. 5 hareket.

gogus sırt

gogus

bench press (diger hafta dumbell press)
dumble fly (diger hafta cable fly)

incline bench press (diger hafta incline dumbell press)
incline dumble fly ( diger hafta incline cable fly)

decline bench press
pullover


sırt

seated row
bent over row
pulldown
rear pull down
pull up



bunların dısında hergun sixpacklere devam :)


varmı eklicek bisiyi olan?

[Cons]

omuz günü overtrain günü olmuş 3 press 3 trapez dfkbvmdf

[Cons]

kim yaptı olm bu programı roidli biri kesin dfbvfdb

[Zegna]

trapezi 2 ye dusururum cok cok istedigim bisi diil zaten orti.

ama pressler kalsın bence?

neyse bi gun dumbell press bi gun arnold press yaparım artık.

biceps triceps e gelince, onlarıda 4 e dusurebilirim.

edit : dusurdum trapezi 2 ye, her hafta degistiririm onlarıda

[Mathias]

Cons said:

ev yapımı c5

6 gram şeker içeren kesme şeker: nerdeyse beleş
5 gram kreatin: 0.1 dolar
2.5 gram glutamin: 0.09 dolar
--------------------------
0.2 dolar/porsiyon

optimumdan alırsanız 1.3 dolar/porsiyon

70 serving olanı 45 dolara almıştım çok acıtmamıştı. Başka creatine almıyordum bir ara o yüzden iyi gidiyordu.

[Kemarlos]

abi calve ve quadlar da übertrain olmuş bence.

edit: abi bence bu program übertrain programı olmuş komple.

[Zegna]

bi deniyim bakalım, en kotu 4. hareketleri cikarir degistiririm.

[Cons]

calf overtrain olmaz np

[Kemarlos]

[Mirage]

Oha 3.30'daki Bobby süpermiş heheh. Gelecek var.

[Helcaraxe]

ahahaha o bıdık haliyle kasılmıyor mu tipe bak ahahaha

[Zegna]

ben boyle agrı gormedim :D kalflar merdıven fılan zor cıkıyorum oy oy :D

[Laorx]

bobby'nin gaza bak asdfa

bu arada ben stiff leg deadlift'i kapıcı edasıyla çalışıyormuşum, şu kadın güzel anlatıyo. Belki işinize yarar.

http://www.youtube.com/watch?v=gYZjHErxMqQ&feature=related

[EmRicardo]

antrenmandan sonra ne zaman beslenmeli? whey falan almıyorum.. bi yerde 45 dk içersinde yemek lazım diye duydum, başka bi yerde de -antrenmandan hemen sonra muz, meyve suyu fln al, 1,5 saat sonrada proteinli bi büyük öğün al..

nedir doğrusu?

[Helcaraxe]

whey falan almiyorsan antremandan sonra 30 dk icinde ye bence.

[EmRicardo]

bence derken, bunun net bi cevabı yok mu yani?

[Kemarlos]

23 dakika 33 saniye.

edit: pardon lan saniye 36 olucak.

[Helcaraxe]

abi bukadar dusunmeye gerek yok roket bilimi yapmiyoruz. Bodybuilding basit bisi bukadar detaya girmeyin, sporunuzu yapin etinizi iyin. supplementlerinizi alin keyfinize bakin.

[Kharon]

diyene bak asdf

[Helcaraxe]

hahaha ole ama yani agirligini calis. yemen gerekenleri ye bukadar yani gerisi detay sdfds

[EmRicardo]

abi öyle düşünürsek ben gider inşaattada çalışır sonrada yemeğimi yer kas yaparım da, biraz daha fazla verim alabilmek açısından soruyorum..