Vücut geliştirme ile ilgili

[Kemarlos]

Mirage said:

yağ mı? yağ ne arar la bazarda?

Kemarlos said:

Aynı şey değil abi koskoca bi öğün yemiyo adamlar. Kesinlikle biraz dinlenmek lazım spor sonrasında yemek yemeden önce. Yemek yediğin zaman kan mide'de toplanır inanma inanmama meselesi değil. Hatta soğuk havalarda yemek yedikten sonra üşümeye başlamanın sebebi de budur. Kan mide'de yoğunlaşır. Hemen sporun ardından yemeğe yumulmak iyi değil. En azından 1 saat vücudun normal'e dönmesini beklemek gerekiyor.

Abi kandan bahsediyoruz. Sürekli vücudun tamamına düzenli bir şekilde pompalanıyor. Yemek yedikten sonra midedeki kan yoğunluğunun arttığı doğru. Ama öyle bir yazmışsın ki, sanki kanın yarısı mideye gidiyormuş da, diğer organlar kansız kalıyormuş gibi...

Antreman sonrasındaki dinlenme faslından bahsederken çok daha önemli bir kilit noktası var: Gerekli yerlere en kısa zamanda yeterince glikoz ve protein sağlamak. Bunun içinde ne yapmak lazım? Yemek içmek. Midedeki kan yoğunluğu artmasın diyerek yapman gereken en önemli şeyi bir saat ertelemek doğru değil.

Sindirim kolaylığından dolayı sıvı gıda tercih edilmesi gerektiği çoğunluk tarafından söyleniyor zaten (dextrozlu süt, protein shake vs). Ama katı gıda yenecekse de sindirimin daha uzun sürdüğünü hesaba katmak gerek. "Bir saat bekleyeyim. Organlar dinlensin de sonra yerim" dersen o glikoz ve proteinin gerekli yerlere ulaşması çok geç kalmış oluyor. O yüzden katı bir şeyler yenecekse bir an önce yenmeli.

eğer shake kullanmayan biriysen evet. olabildiğince çabuk yemen daha mantıklı. yok hayır benim shakem var, ant. bitiminde çakıyorum diyosan o zaman shakeyi çaktıktan 1 saat sora yemeğini yemen daha yararlı senin için.

ki bildiğim kadarıyla sen shake'i bırakmıştın, o zaman senin için en uygunu olabildiğince çabuk yemek yemek zaten.

[Kemarlos]

helcaraxe bence çok sağlam değişim olmuş. lean mass DUDE!

[Perfectionist]

Helcaraxe said:

Bir önceki sayfada benim ölçüleri girdim. Baktınmı baya gelişme oldu 1 ay içinde

79.5 den 84.5 e çıktı yağsız ağırlıgım.

Baktım baktım zaten sizi görünce ölçü aldım bende gaza gelip :) İyi çalışıyorsun belli. Yemene, supplementine de dikkat ediyorsun. Squat gücün de çok iyiydi senin yanlış hatırlamıyorsam? 5kg çok iyi rakam. Ama biraz daha yağsız büyüsen daha iyi olur derim. Sonra göbeği takıyor insan kafaya. Ben 6-7 ayda 15kg civarında aldım. Çok fazla yağlanmadım ama göbeğimde duruyor hepsi :) Onları da atarsam baya mutlu olucam :)

Edit: oha bi dakka hızlı okudum. yağsız 5kg ne yuh!

Kanuni said:

solakmisin perfect ?

Yok aksine sağlak olduğum için tek başıma sol tarafı almak daha rahat oluyor ondan sol ölçüler genelde :) Kol sol diye bacağıda soldan aldım.

[Helcaraxe]

@ Perfectionist

abi zaten 19% yağ oranından 15.3 e indirdim. Göbeği azaltıp öle kaslanıyorum şu anda zaten.

Zaten dikkat ettiysen 98 den 100 e çıkmışım 2 kilo ama bir yandan kas alırken bir yandan yağ yakıyorum o yüzden çok iyi gidiyor bu aralar idmanlarım.

Senin edite edit : yağsız 5 kilo ama onun içinde su ağırlıda var zaten saf 5 kilo kas almak yılda müthiş bişi zaten.

1 ayda 5 kilo saf kas alsam steroidsiz bodyci olurdum sdfdsfds


ek olarak

böle oldu zaten

2. ay

Kilom : 98.8
Yağ oranı : 19.7%
Yağ ağırlıgı : 19.5
Yağsız Vücut ağırlığım : 79.3 kg

3. ay

Kilom : 99.8 kg
Yağ oranı : 15.3 %
Yağ ağırlıgı : 15.3 kg
Yağsız Vücut Ağırlıgı : 84.5

2. 3. ay dediğim 6 haftada bir ölçü alıyorum yağ ölçümü yani 1.5 ayda bir aslında.

[Mirage]

Yine de çok iyi ya tam gaz devam. :)

[Kanuni]

sende sende.

[Perfectionist]

Helcraxe farkettim onu. Zaten 1kg kas alsan daha bir o kadar kas içerisinde glikojen deposu ve su rezervi de büyüyor.

Gerçekten çok iyi bir gelişme ama. İşte vücut büyük olunca gelişmeler de büyük oluyor :D

Buarada Türkiye'de desktroz satılıyor mu? Yoksa şekersiz %100 üzüm suyuna talim mi edicez ömür boyu?

[Kemarlos]

Wheyi direk suyla almaya başladım artık çok uzunca bi süre üzüm suyuyla aldıktan sonra. İçine insülini pikletcek bişiler koymuyolar mı? :)

[Mirage]

Almanya'da normal şeker paketlerinde satılıyor. 500 gramı 3-5 euro bir şey. Ben Kaba'nın sütle karıştırılan tozlarını kullanıyorum. Nesquik gibi ama meyvalıları da var. %60 dextroz, %25 sofra şekeri içeriyor. Nesquik'te ne yazik ki sadece %20 dextroz, %60 civarı sofra şekeri.

[Killer]

trapezlerim ve adonislerim yamuk

ne yapmalıyım? fgh

şişince daha bi belli oluyolar bide . sol tarafım tamamen daha sağlam

[Perfectionist]

Trapezler için eşit ağırlıklarla shrug yapmak düzeltebilir sanırım. Fakat karın bölgesi için yapılacak çok birşey yok. Genetik yani. Herkesin abdominalleri simetrik olmuyor.

[RaidenXelRu]

sayın badi bildinkçi arkadaşlar :) CLA yı bana biri hafif detaylı anlatabilirmi ? dedikleri gibi tamamen dogalmıdır ? zararı varmıdır ? amacı & yararı nedir ? kaç saatte bir kullanılmalıdır ? kullanan varmıdır burada ?

[Perfectionist]

Yağ yakıcı olarak kullanılıyor. Takviye olarak. İyi bir diyet ve düzenli, planlı spor yapılmazsa çok bir faydası olmaz. Sanırım L-carnitine ile kombine edildiğinde daha etkili oluyor.

Kilo mu vermek istiyorsun?

[Perfectionist]

Dekstroz için şöyle birşey buldum:

http://www.hepsiburada.com/dekstroz-75-cikolata-750g-3000g-4500g-6000-toz/productdetails.aspx?categoryid=334031&productid=sgselaydekstro

Birde burda var sanırım ama online mağazaya erişemedim.

http://www.hammaddeler.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2888&Itemid=287

Buarada üzüm suyunda kaç gr var? Biliyor musunuz?

[Mirage]

Bildiğin şekere o parayı vereni döverler burda. :p

[Perfectionist]

Saçmalık ya başka bişey değil. 3kg olanı 130TL falan.

Hammaddeler.com'a girebilseydim bakıcaktım onların fiyatları iyi oluyor. Bu herhalde hem ithal hemde aromalı diye böyle aptalca bi fiyattan satılıyor.

[Mirage]

Almanya'da böyle şeffaf poşetlerde satılıyor 500 gramı. Beyaz renkli, bildiğin şeker gibi. Bunu bavulda Türkiye'ye getirmeye kalksam uyuşturucu kaçakçılığından alırlar içeri. Şeker olduğunu inandıramam adamlara.

- Bu poşetteki ne?
- "Baba valla şeker yaeee"

[Behlul]

ahah

ancak elinde taşıyacaksın ki uçmasın millet

[Perfectionist]

Ne güzel valla. Almanya'da quark da vardı.

[Helcaraxe]

Ben agustosta artık amerikada yaşamaya başlicam kısmetse, her türlü supplement denicem. Ne varsa denek fare gibi denicem orda sdfsdf

yazarım buraya tek tek.

[Kanuni]

esim almis gecen ay quark , bak %0,2 yag var bunda 9 gr da protein, bi tattim suzme yogurt gibi birsey o gun bugundur aliyoruz.

[Mirage]

Quark şeker dolu diil mi yav? %1,5 hatta %3,5 yağ sorun değil ama şeker düşman. Spor sonrası haricinde basit şekerlerden uzak durmak lazım.

Almanya'dakilere Gervais Hüttenkäse tavsiyemdir. Özellikle içine çilek doğrayınca mükemmel oluyor. Herhangi bir meyvayla, ekmekle ya da fıstık ezmesiyle de yiyorum.

[Kanuni]

hmmm ne sekeri yahu ? benmi baska seyden bahsediyorum acaba .. bi saniye bakiniyim ekliyim nedir ne degildir diye.

[Kanuni]

http://www.exquisa-international.de/Productworld_fromage_frais_500g.php

bu sayfadaki en ustteki nesne 500 gr lik olan exquisa - quark creme.

seker yok bro bendekinde.

%0,2 gr yag ne demek ya :D

EXQUISA FROMAGE FRAIS 500g Natural

100 grinda :

kalori 48
protein 8,0
karb 3,5
fat 0,2

[Tenekeadam]

tadı süzme yoğurt gibiyse haydari yap : )