Vücut geliştirme ile ilgili

[Helcaraxe]

Ama tabiki efsaneyi unutmamak lazım


http://www.wisopinion.com/blogs/uploaded_images/arnold2-794734.jpg

[Rasmon]

hehe

[Zegna]

http://toneostensen.ipublish.no/files/2009/11/cam-gigandet1.jpg

zaten altyapı varmıs heriftede, bu rol icin 1 sene intense training kasmıs.

http://www.abs-for-life.com/cam_gigandet_workout.html

Monday - Chest
3 - 25 push ups
3 - nautilus press 45,55,65
3 - nautilus incline press 55,65,70
3 - pec deck machine 40,45,50

Tuesday - Back
3 - 5 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 85,90,95
3 - t bar rows 50,55,60

Wednesday - Shoulders
3 - Arnold press 35,35,35
3 - laterals 15,15,15
3 - front raises 10,10,10

Thursday - Biceps & Triceps
3 - nautilus curl machine 20,25,30
3 - ez curls cable 30,35,40
3 - hammer curls 15,20,25
3 - push downs 50,55,60

[Kemarlos]

Abi bu tekrarlar ne ya?

[Helcaraxe]

E işte adam onları yapıp incecik bir adam olmuş :D

[Kemarlos]

Ya abi incecik olmak için bu kadar tekrar'a ne gerek var :) Yaparsın kasını, üstüne bi diyete girersin tamam işte?

[Helcaraxe]

Yok işte adamın alt yapısı daha iriyse sadece diyetle bukadar incelmez.

[Helcaraxe]

Hahaha ben mottomu buldum.

"Bigger than yesterday... Smaller than tomorrow."

[Kemarlos]

Abi benim kafam çok karışık yaa. Ne yapsam karar veremiyorum.
Artık daha fazla hacimlenmek istemiyorum, sadece şuanki hacmimi koruyup yağ oranımı iyice düşürdüğüm zaman nasıl bi kitle çıkacak onu da hayal edemiyorum malesef. Bu doğrultuda antreman programımı nasıl değiştirmem gerekiyo? Bana bi yardım edin ya. 194. sayfa'da son fotolarım vardı, ordan bakabilir isteyen.

(bu arada motto çok güzel :))

editler typolar falan.

[Helcaraxe]

Şimdi şöle bir sorun var eğer sen şuanki halinden yağ yakarsan daha incelceksin. Mesela ben şuan 103 kiloyum ama benim istediğim vücut hacmine gelmem için önce benim bi 120 kilolara çıkıp ordan diyetle 105 lere inmem lazımki ozaman istediğim gibi gözükebilirim. Bunu hesaba kat bence.

[Kemarlos]

Bunu biliyorum da, benim senin gibi kilolar alabilecek kadar boyum yok :) Yani ben, yağsız bir şekilde kas yapmaya devam ederim eğer hacmim yetersiz gelirse inceldikten sonra. Zor olsun, uzun sürsün önemli değil o kadar.

Ben sadece şuanda hacim antremanına devam ederken bi yandan diyetimi mi katılaştırsam acaba ne yapsam kadar veremiyorum. Çok tekrar çalışma yaptım bir süre bıraktım sora. Gereksiz olduğu söyleniyor diye.

[Helcaraxe]

abi programı 6 haftada bir değiştirin. Zırt pırt yeni bir şey denemeyin. :)


bide nolcakki şöle bi 80 kilo ya çıksan sonra diyet vurup mis gibi yakarsın yağları :D

[Kemarlos]

1.70 boy ile 80 kiloya çıkarsam psikolojim bozulur benim ya :S

ama şuanda da ne yapsam ne etsem diye düşünüp duruyorum. tam böle geçiş dönemine geldi vücut kararsız kalıyorum sürekli. ama incelme isteği çok ağır basıyor. incelmek için de izleyeceğim bi plana, programa ihtiyacım var bu konuda yardım istiyorum sizlerden.

[Laorx]

ben olsam biraz daha hacim kazanırdım, boyun okadar kısa değil. evt görmüştüm foto'yu, benim fikrim yani bu omuz ve göğüsler brz daha dolabilir gibi.

[Kemarlos]

Ya abi fotoları gözönünde bulundurarak konuşuyosunuz dimi?

[Helcaraxe]

Evet ama şöle bi durumda var. Mesela benim mantığımda bir insan için daha çok şişmen gerek. Benim yaptığım yorum ve öneri senin mantığında çok farklı olabilir o yüzden benim sana yorum yapmam çok saçma geliyor :D

Ben olsam doldururum her tarafımı dfdfgfd

[Helcaraxe]

Hatta ben 1.70 boylarında olsam yarışmacı olurdum hahaha

[Kemarlos]

abi ben "boyumla orantılı, fitness model" kıvamında bir vücut istiyorum. bu hedef için ne kadar hacim devam etmeliyim, bazı bölgelerde etmesem de olur mu, ne yapmalıyım tarzı soru işaretleri var kafamda. mesela göğüslerde kesinlikle hacim kazanmam lazım.

[Helcaraxe]

Ben büyük bir omuz fanatiği olduğumdan omuz diyorum.

[Kemarlos]

sırt ve bacak pozlarını da koyup o kısımlarla ilgili de hacim konusunda düşüncelerinizi almam lazım bi plan yapıcam kendime ona göre.

[Helcaraxe]

Fotolara baktımda bence omuzların daha dolabilir. Hem daha dolu olunca omuzlar daha güzel olur.

[Kanuni]

Bence omuz, ama trapez yapma dar gosteriyor omzunu, kollarini parcala, hafif gogus, bodyfati de dusurdunmu tamam gibi.

[Helcaraxe]

Trapez yapma demek yanlış bence. Trapez Sırtı ve omuzu gösteren önemli kaslardan biridir ve fizik kuvveti içinde sırtı daha dik tutan. Duruşu önemli şekilde düzleştiren bir kas. Trapez omuzu dar göstermez sonuçta yarışmacı kadar trapez yapmicaksınız.

Biraz trapez olmalı askılık gibi olmasın omuzlar.

[Kanuni]

kemarlosun istedigi vucut farkli anladim ben, ayrica kesinlikle trapez yapmam sirtimda dik omuzlarimda benim icin guzel.

trapezli omuzlardan nefret ederim hic sevmem acik ve secik cok kotu duruyor benim bakis acimdan :)

seven sevsin :)

[kingpin]

zegna o sarı çiyanın vücut çok ince ya :D kharon laf yetiştirdiğim yok olum yüzücülerin kas yapıları ile ağırlıkçıların kas yapıları farklıdır demeye getirdim. oturup öyle bir vücut istiyorsan spor salonunda vakit geçirme yani havuzdan çıkma hayvanlar gibi yüz :)