Vücut geliştirme ile ilgili

[Anelor]

kendimi skinny fatlikten kurtardim tekrar o yola dogru emin adimlarla gittimi hissediyorum sporumu yapiyorum spor oncesi sonrasi elimden geldigince iyi besleniyorum ama onun disindaki ogunlerim cok kotu

[Helcaraxe]

öğünlerin kötü olup nasıl iyi besleniyorsun ?

[Anelor]

spor oncesi ve sonrasi iyi besleniyorum ama diger ogunlerim kotu oluyor istahsizliktan. spordan once karbonhidrat agirlikli spor sonrasi protein agirlikli guzel besleniyorum ama mesela gece aç yatiyorum sabah miden kazınarak uyaniyorum uyandiktan 1-2 saat sonra az bisey yiyebiliyorum ama doymuyorum falan

[Helcaraxe]

Günde 5-6 öğün yemiyorsan istersen spordan sonra 500 gram protein yolla vücuda farketmez. Diğer öğünleride düzene sok bence.

[Helcaraxe]

sık sık yeki metobolizma çalışsın, skinny fat olma.

[numberten]

Uyanır uyanmaz kahvaltını yap,gün boyu öğün araları 3.5 saati geçmesin. Öğün aralarında meyve yiyebilirsini,ben kuru kayısı çok az da ceviz yiyorum.

[Hotdog]

beyler creatine tavsiyesi lazım 10gün falan kullanıcam,kapsül olarak istiyorum marka olarak ne tavsiye edebilirsiniz ?

[Helcaraxe]

cretaine 10 gün kullanırsan hiç bir işe yaramaz.


marka olarakta çok fark etmez saf creatine monohydrate alıcaksan. Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition falan yeterli olur ama tekrar dediğim gibi creatine 10 gün kullanımında hiç bir etki yapmaz. 2. Haftanın sonlarına doğru kreatine kullanımda etki görülüyor. Yükleme yapıldığı için.

[Hotdog]

vücut yapmak için creatine kullanmıcam zaten,10 gün boyunca çok ağır tempodada idman yapıcam(body building değil)ona enerji versin diye.
edit: gnc'nin iyi midir ordan almayı düşünüyorum?

[Helcaraxe]

Farketmez ki sonuçta creatin etkisini 10 günden sonra gösteriyor. Bişi farketmicek. Enerji falan anlamında düşünüyorsan creatine yerine her antreman öncesi kahve iç daha çok enerji hissedersin.

[Anelor]

tavsiyeler icin cok tesekurler arkadaslar el ele hep beraber bu isin ustesinden gelicez gibi fdsasd

[Anelor]

birde supplement kullanmaya ne zaman baslamak idealdir

[Helcaraxe]

Ben proteine direk başlamıştım ama onun dışında ekstra ürünlere en az şöle bir 7-8 ay yapmak gerek gibi geliyor.

[Mathias]

protein derken herhalde weight gainer ve amino da bu grupta direkt başlanabilecek olanlarda.

benim hoca 2.aydan itibaren tavsiye etmişti zaten ilk ay gayet iyi kazanımların ve rutine girişin oluyor.


Heralde 7-8 ay sonrası da kreatin/nitrik oksit gibi olaylar.

Multivitaminler sanırım sürekli alınabilenlere giriyor gene.

[Mirage]

Hiç biri bi işe yaramadığı için istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. :p

[Behlul]

ne didi

[Cons]

TRU DAT

[Laorx]

Mirage said:

Hiç biri bi işe yaramadığı için istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. :p

placebo olsa bile iyidir :)-D

[EmRicardo]

yeni konu açıcaktım ama burdan da verimli bi cvp alabilirm sanrm..
bu arka kısımdaki, kaba et-popo-kıç denen löpcüğü nasıl eritebiliriz. yani vücudum o kdr yağlı diil ama o bölgede yağlanma var.. ve orantısız duruyo vücudum.
nasıl bişey yapmamı önerirsiniz?

[Cons]

eritemezsin

[Kemarlos]

bölgesel yağ yakma diye bişi yok. düzenli spor yapıcaksın dostum. yediklerine dikkat ediceksin eriycek.

[Anelor]

bolgesel kilo verme diye birsey yok en fazla ordaki kaslari calistirarak gelistirerek seklini duzeltebilirsin eritmen icin kilo vermen lazim

[Anelor]

adam öldü

[Cons]

belgesel kilo verme var ama diskaviride

[EmRicardo]

hıkık.. o kdr ümitsiz mi .d
tmm ordaki kasları çalıştırarak şeklini düzeltmece nasıl oluyo peki..
ben biraz koşiyim dedim, biraz zayıfladım, göbek fln azaldı baya ama kıç kendini muhafaza ediyo hala gibime geldi. .d