Vücut geliştirme ile ilgili

[Behlul]

hardline amino 2000 aldım ama kırınca bile yutamıyorum, fesat oldu boğazım, çiğneyemiyorum tadı rezalet

nası yesem ben bunu

[Maedhros]

Aranızda pastorize yumurta akı kullanan var mı?
Marketlerde satılıyo falan diye duydumda göremedim.Pişirme işi yerine blenderdan falan geçirip içmeyi düşünüyorum nasıl fikir?

[Kemarlos]

Yumurtayı çiğ yemek ile pişirip yemek aynı şey değil. Çiğ tavsiye edilmiyor, proteini de tam alamıyormuşsun vs. vs. okumuştum zamanında ama ayrıntıları unutmuşum, google it.

[Laorx]

yumurta pişirdiğiniz zaman emilim oranı artıyo %98'e kadar çıkıyor ama pişirmeden yutarsanız bi faydası olmaz çoğu sindirilmeden atılır.

şöyle bir tarif buldum denicem yarın.

said:

Malzemeler
10 yumurta
1/2 paket yulaf
3 kepce protein tozu (vanilya yada muz tercihen)
1 adet muz

10 yumurtanin beyazi ve 2 sarisi ile bu malzemeleri mixerde karistiriyoruz. Teflon tavaya cok az zeytinyagi surmek kaydiyla bu bilesimi kizgin tavaya dokuyoruz. Once altini sonra cevirerek ustunu pisiriyoruz. Bu karisim 3 adet krep yapiyor.
Protein miktari 90gr (protein tozu) + 45gr (yumurta) toplam 135gr

[7thBreath]

o 135gr tek seferde vücut tarafından alınabiliyor mu ? Bildiğim kadarıyla tek öğünde alınabilicek protein miktarı sınırlı.

[Helcaraxe]

Bugun 75 kilo ama 90 derece oturarak squat yaptım çok daha fena oldu. Düzelttim stanceimi

[Laorx]

1scoop protein atmayı düşünüyorum ztn, 135gr cidden fazla.

[Mirage]

Ben 3 yumurta, 3 kaşık un, yarım bardak süt ile 3 tane krep çıkartıyorum. O malzemelerden 3 değil 30 tane krep çıkar. 135 gram protein olduğu doğrudur da zaten bir oturuşta yiyemezsin oradan çıkacak krepleri yani.

[Maedhros]

Kesinlikle çok büyük bi öğün olur bencede :D

[Laorx]

böyle yapılıp dolaba atılsa sabahtan tüm gün yense süper besin olur aslında.

[7thBreath]

yap bi beğenirsen bilgilendir, biz de girişelim.

[Cons]

abi çok param olursa pirinç ekicem aralarınada tavuk atıcam takılsınlar. böyle yemek hazırlamak yerine tavuktan bi parça ısırıcam sonra pirinçleri yutucam. nası fikir sizce?

[Helcaraxe]

Çok da iyi olur çok da güzel olur tamam mı ?

[Cons]

mı bitişik

[Helcaraxe]

Ah bugun erken yatıp GH nin dibine vurasım var.

[Cons]

benimde senin dibine vurasım varda kendimi tutuyorum.

[Kemarlos]

naber?

[Mirage]

Spora gitmek istiyorum ama bütün gün işim var böhüüü. :(

[Laorx]

yulaflı krep denedim bugun, şuna benzer birşey ortaya çıktı fena olmadı. Yanında lor ve nutella ile yedim :D

[Perfectionist]

Ben kışın çok yedim bundan. Yanında taşımak içinde güzel oluyor. Peynirli yap, götür portakal suyuyla. Buarada peyniri pişirirken atınca daha güzel oluyor. Eriyince daha lezzetli bence.

[Wispy]

30dk lık koşu bandında 9.5/hla sadece 2 kere 1er dakika dayanabiliyorum kalbim patlayacak gibi oluyor. Ardından gidip 2 dk 5.5-6'yla yürümek zorunda kalıyorum nefesimi toplamak için.

Lisede 1kmyi ortalama 5dk da koştuğumu gayet iyi hatırlıyorum. Bu da ortalama 12km/h demek
Liseden sonra öyle aman aman spor yapmadım ama bu kadar fark olması normal mi yaa. Koşu bandında koşmak daha mı yorucu yoksa ben ölmüş müyüm bu 10 senede?

Yaş 25, boy 186 kilo 80 bu arada. Sigara hiç içmedim.

Bir de koşmaya başlayalı beri abur cubur, tatlı, cips vs yiyemez oldum. O kadar egzersizden sonra gidip tatlı vs birşey yemek gerizekalıca bir hareket olacağını düşünüyorum. Hayattan soğudum bu yüzden. Sporla oluşan endorfin yalanmış galiba.

[Helcaraxe]

zaten yağları yakmak istiyorsan, cips, şeker, abur cubur yemiceksin.

[Laorx]

Wispy said:

Bir de koşmaya başlayalı beri abur cubur, tatlı, cips vs yiyemez oldum. O kadar egzersizden sonra gidip tatlı vs birşey yemek gerizekalıca bir hareket olacağını düşünüyorum. Hayattan soğudum bu yüzden. Sporla oluşan endorfin yalanmış galiba.

yalan değil gibi, ben 6 senelik sigaramı ve abur cubur sayılabilicek çoğu şeyi bıraktım bb sayesinde. yani en azından öyle düşünüyorum.

[Maedhros]

Kepek ekmeği arasına jalapeno biberiyle tonbalık iyi oluomuş baya ara öğün olcaktı ana öğün oldu :D

[Kemarlos]

animal cuts, hydroxycut, lipo6 fln gibi ürünleri kullanan/kullanmış olan ve memnun kalan, güzel sonuçlar alan var mı?