Vücut geliştirme ile ilgili

[Helcaraxe]

Tam paralel yapicam yavaş yavaş bacaklarım kuvvetleniyor. Bide Benim program statik değil abi çok haraketliyim. Polymetricmi ne öle antremanlarım hep. Mesela 4 set Squat+Bench Jump bunlar supersetli.


Yani 10 tekrar squata girip ardından 50-60 santimlik bir yükseliğe çift ayak 10-12 set zıplıyorum ki ondada squata inip sıçrıyorum.

[Mirage]

Paralel yaparken kiloyu biraz düşürüp başla ama bence. Aksi taktirde kalkmak için form bozulabiliyor. Al bu da sana motivasyon (sonunda box jump da var):

http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM

[Kemarlos]

[Helcaraxe]

aynen Gladyatör training gibi çalışıyorum bu aralar hahaha

[Helcaraxe]

Mirage said:

Paralel yaparken kiloyu biraz düşürüp başla ama bence. Aksi taktirde kalkmak için form bozulabiliyor. Al bu da sana motivasyon (sonunda box jump da var):

http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM

ne motivasyonu moralim bozuldu ahahaha. 2 metre boyumla bu haraketleri yapmam çok zor gibi geliyor. Çok daha kuvvetlenmem lazım :D

[7thBreath]

bende bacağı iyice boşladım, yere cömelemez hale gelcem yakında zdhj

[Kemarlos]

şu adamın workoutları çok ilginç oluyo ya. böle farklı şeyler yapmak istiyorum ben de :)

[Mirage]

Buyrun bir motivasyon daha: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_2010SE_Mens.mov

[Helcaraxe]

sen iyi sarmışsın mirage bu crossfit olayına :D

[Kemarlos]

abi bu cross fitçiler nası çalışıyo

[Helcaraxe]

saçma işler yapiyorlar bence bilmiyorum sdfsdfs

[Kemarlos]

abi şimdi vg ile belli bi yere geldikten sonra ve amaç yapıyı korumak olduktan sonra (kendi açımdan konuşuyorum) normal idmanda yaptığım hareketler bi yerden sonra kesmemeye başlar, sıkar yani kilo arttırmadan falan. Bu tip alanlara kaymak lazım :)

[Helcaraxe]

Valla ben vücut geliştirmeyi basketbola yönelik yaptığımdan dolayı zaten aslında crossfit gibin bişi yapiyorum.

[Kemarlos]

İzmir' de nerde yapılır ya crossfit tarzı bişi.

[Friedman]

Kemarlos said:

şu adamın workoutları çok ilginç oluyo ya. böle farklı şeyler yapmak istiyorum ben de :)

bu adamda bi gariplik var ama çözemedim. belki şapkadandır

[Kemarlos]

Adam biraz kırık heralde :) bilmiyorum bi gariplik var adamda :)

[Mirage]

Türkiye'de hiç CrossFit merkezi yok. Hatta CrossFit nedir bilen bile yok gibi. Google'da aratınca sadece forumun birinde bir kere bahsedildiğini gördüm o kadar. Orda da biri Spartacus filmindeki savaşçıların sadece 3 ay CrossFit yaparak o vücuda sahip olduklarını okumuş da o yüzden sormuş sdf.

Tabi CrossFit yapmak için CrossFit merkezi şart değil. Barfiks, bol boş alan ve barbell seti ile temel hareketleri yapabiliyorsun. Atlama ipi, 10 kiloluk wall ball (medicine ball) ve kettlebell varsa heraket repertuarı daha da genişliyor. Hele bir de jimnastik için halkalardan bulursan tamamdır. Biraz kasarsan kendin de yapıp bir yere asabilirsin hatta.

Benim gittiğim spor salonunda boks vb yapıldığı için bol boş alan var. Kum torbalarının asıldığı demirde pull-up yapabiliyorum. 7,5 kiloluk wall ball'lar var. Bir sürü olimpik barbell var. Atlama ipim var. Box jump yapabileceğim kasalar var. Jimnastik halkaları, kettlebell ve tırmanma ipi de olsa nerdeyse tüm hareketleri yapabilcem yani.

Benle birlikte CrossFit yapan 2-3 eleman vardı ama bıraktılar. Ben de artık 3 günde bir squat, deadlift, press, bench press hareketlerinden birini yapıyorum. Üstüne de 10 dakka falan CrossFit tarzı çalışıyorum. Amacım yeni CrossFit grubu bulana kadar biraz güçlenmek ve yağ yakmak. :)

Haftaya da okulun olimpik halter takımının antremanlarına bir göz atcam. Silkme ve koparma tekniği öğrenirim belki. CrossFit antremanlarında baya kullanılıyor onlar. :)

[Kemarlos]

yaklaşık 8km koştum. sahilde. yurdum erkeğinin garip bakışlarına maruz kaldım. kızlar o kadar bakmıyo lan heriflere bak.

[Mirage]

Üstsüz koşsaydın. Erkekler ağlar, kızlar selam verirdi. :p

[Kemarlos]

asdufhasduıfh yok abi zaten izmir sıcağında sahilde üstüme giydiğim şey atletşeysi bu tip terden vücuduma yapışmıştı zaten. yani üstü çıkarıp koşsam, erkekler daha da çok bakardı. çok sinir bozucu lan, erkekler bakıyo abi kas falan olunca. çok kötü abi çoook!

[Mathias]

anamlar saldırdı bugün protein tozlarım "zararlı bunlar, bunlar bitsin bir daha alma" diye.


Neyse dolabıma saklarım artık hey allam.

[Helcaraxe]

Nekadar tuhaf benim annemse bana alalım diyor. Ben şuanlık yeter dememe rağmen hahaha

[Cons]

senin annen seni pazarlamakla mükellef o zaman

[Cairne]

Helcaraxe said:

Nekadar tuhaf benim annemse bana alalım diyor. Ben şuanlık yeter dememe rağmen hahaha

o kadar çıtıpıtı bişeysin yani :D

[Helcaraxe]

yok 2.03 boyları civarında 103 kiloyum. Amaç 4-5 sene içinde 120 lere çıkmak.