Extreme Abdominal

[Wolas]

Yaptığım araştırma sonucunda bir sıra egsersiz hareketi yazdım yapıyorum. İlgilenen olursa paylaşayım dedim. Fikirlerinizi belirtin sizde, aslında bazı hareketler makina ile daha verimli oluyor fakat minderden kalk makinaya git ordan geri gel uğraşmamak için kendime bu şekilde uygun gördüm.

Toplamda 12 hareket var.Hiç dinlenmeden her birini 1 dakika boyunca yapabildiğim kadar tekrarlıyorum. Alt karın sonra üst yan ve tümü şeklinde sıraladım hareketleride 12 hareketi bitirdiğimde 2-3 dakika dinlenip başa dönüp son kez yapıp bitiriyorum.

The Bicycle
Reverse Crunch
Leg Pull-In with Dumbbell
Lying Leg Raise

Plank, Elbow
Ball Crunch

Plank, Elbow Side+
Side Bends, Lying+
Plank, Elbow Side-
Side Bends, Lying-

Russian Crunch
Superman

[Killer]

karın mı çıkıyo sonra?

[barnacle]

http://galeri.haberturk.com/diger/galeri/426404-gobek-eritmek-isteyenler-dikkat

[Perfectionist]

Amac?

[Killer]

56 set yapan biri vardı o nerde sdkf öyle bişeydi 26 mıydı yoksa

[Absolut]

Bunlarin turkce meallerini alsak super olur bu bodyciceyi anlamiyorum.

[Fly]

1k mekik cekiyordu tapinak lordu

[Killer]

nerdeydi abi bulsanıza onu sdf

[karaktersiz]

Absolut said:

Bunlarin turkce meallerini alsak super olur bu bodyciceyi anlamiyorum.

türkçe degilde gif koysan çok harika olacakmis topikin

[aquila]

hareketleri gosteren siteler vardi ya.

[Killer]

http://www.delinetciler.net/forum/saglikli-yasam/107296-dumbell-ile-yapilabilecek-tum-hareketler.html

ben program yazarken burdan anlatıyorum millete. buyrun

[Kanuni]

urktum

[khala]

Killer said:

http://www.delinetciler.net/forum/saglikli-yasam/107296-dumbell-ile-yapilabilecek-tum-hareketler.html

ben program yazarken burdan anlatıyorum millete. buyrun

teşekkürler kardeşim çok yardımcı oldu.

[Killer]

anytimebro

[Wolas]

Google amcaya hareket ismini yazarsanız videolu anlatımını görebilirsiniz. Tavsiyem, hareketi daha önce yapmadıysanız hareketin yapılışını izlemekten çok yapılşındaki önemli hususları anlatan bir video dinlemeniz genelinde ufak noktalar var oraları yapmadıktan sonra tam verimli olmuyor.
Bunları yapmakdaki amacım eight packs.

Hareketlere:

Burdan

veya buradan

bakabilirsiniz

[Kanuni]

4 cikmasinda :D

[tiLi]

1000 set niye yapmıyosun?

[Wolas]

Bence 1k tekrar manasız ve sıkıcı. Yukarıda yazdığımın bir çok salonda benzer grup egzersizleri var zaten. Ben web den araştırıp derledim kendime göre doğru olan hareket ve sıralamasıyla yeniden yazdım. Mekik çekerkenki ağrı ile şu anki ağrı arasında dağlar fark var bir gün deneyin görün kısa sürede karını şakillendirmek için en mantıklı yol.

[samaella]

plates topu üzerinde mekik seviyorum ben güzel oluyor.

bol sex karnı çalıştırır.

[Jaegerjaquez]

http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M&list=UUjzSBCC2yv7dZmD5dQxV2ug&index=31 şu programı uyguluyorum genelde kısa sürüyor hem bütün mide güzel çalışıyor

[samaella]

yerden kazırlar beni bunları yapsam :D ahasdas ama güzelmiş sevdim.

[tiLi]

tiLi said:

1000 set niye yapmıyosun?

/sarcasm

[Killer]

herifin karın baya iyi ama beli sakatlar yapamaz örnek ben asd

[Wolas]

lan videoyu bi ben açamadım be link atında telefondan gireyim bari daha eve gitmeme 8 saat var

[Jaegerjaquez]

w ww.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BsaD-BadB9M